Oefeninge met expanders

Kyk na 18 jaar oud, elke vrou wil ouderdom. Ongelukkig is die jaar, as ons wil nie hê om hul vingerafdrukke, verlaat wat ons nie verf. Oortollige gewig, rekmerke op die bors en buik na die swangerskap, "lemoen skil" - een van die mees algemene probleme van vroue. Oefeninge vir selluliet by die huis met behulp van die expander kan goeie resultate bereik. Sluit by 'n gimnasium het dikwels nie die krag of die tyd nie die geld. expander, wat saam met jou kan neem in die reis, en 'n wandeling op die strand - om al die dames kom een van die mees kompakte simulator te red.

Oefeninge met expanders om vroue in staat stel om die hele spierstelsel in 'n goeie toestand, wat die pragtige helfte van die mensdom persoonlike vertroue in haar skoonheid en figuur gee te ondersteun. Oefeninge met expanders om die hele stel van oefeninge wat net kan verkry word deur 'n besoek die gym vervang. En dit kan nie anders as om bly. Oefeninge met expanders toelaat vroue van enige ouderdom om uitstekende fisiese vorm anders as strek die elastiese maag en heupe podkachennye het.

1. Oefeninge met expanders om spiere te strek kan die buigsaamheid van die ruggraat, wat met die ouderdom, ongelukkig, is verlore verhoog as gevolg van die lae aktiwiteit en mobiliteit.

Uit te voer strekoefeninge moet 'n beginposisie, leuen af te haal op jou rug op 'n plat oppervlak. Draai die expander op die voete, terwyl die hou van die uithoeke van die simulator in die hande. Somknite voet stewig, buig jou elmboë en sit dit op die vloer. Skeur van die vloer gebuigde knieë by 20-25 sentimeter, en dan skeur die boonste deel van die liggaam van die vloer. Reguit 'n hoek van 45 grade been, hou vir 'n paar minute en terug te keer na die oorspronklike posisie. Onthou dat tydens die oefening met expanders strek nodig is om die pers onder konstante druk te hou.

2. Oefeninge met expanders om in stand te hou in 'n goeie toestand die dye en boude. Lê op jou rug, mis die simulator onder die sokkies, sokkies versprei en saam te bring die hak. Buig jou bene sodat jou knieë was reghoekig oor die wasbak. Tydens uitaseming teen 'n hoek van 45 grade, probeer om die knieë reguit tot aan die einde, terwyl weer inaseming buig. Die volgende oefening om getinte boude spiere in stand te hou. Neem posisie: lê op sy linkerkant. Skuif die regtervoet gebuig in die helfte expander en buig jou knie. Reguit jou linkerhand langs die vloer, sit dit op haar kop. Druk op die linkervoet op die vloer as jy uitasem, probeer om die gebuigde been heeltemal reguit en neem dit so lank gelede. Daarna het inasem, terug te keer na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening 15-20 keer, op beide die linker- en regtervoet.

3. Oefening vir die pers en die abdominale spiere. Neem die posisie van die vergadering op die vloer, jou knieë buig en vorentoe te trek. Trek die band expander onder die sole gedruk teen die vloer. Gebuig by die elmboë, hande vashou in die uithoeke van die simulator voor voed. Geen skielike bewegings van die liggaam kantel liggaam terug, nie stoot hande. Tydens uitaseming, brei die liggaam na die regterkant, asemhaling lug, reguit jou liggaam, getuig, draai na die ander kant. Herhaal die oefening met expanders vir 15-20 keer in elke rigting.

Bogenoemde oefeninge sal help om jou figuur in 'n uitstekende toestand, omskep na 'n lang wintermaande te hou. "Oranje skil" sal jy nie meer bedreig met hul voorkoms, en is lief vir die manlike blik sal saam met jou na die uitgang, die verhoging van jou selfbeeld. Expander - 'n ideale geleentheid om jou liggaam te betrek in enige plek gerieflik vir jou, in jou vrye tyd sonder om groot bedrae geld.