Kring opleiding - wat is dit?

Kring opleiding - is 'n metode van organisering sport aktiwiteite, uitgevind in Brittanje in die middel van die twintigste eeu. Oorspronklik was dit bedoel is vir fisiese opleiding van leerlinge en studente, so baie mense nog steeds glo dat hierdie soort van opleiding is slegs geskik vir beginners of vir ouer atlete wat te swaar vragte reeds teenaangedui. Die betekenis daarvan is om 'n vinnige oefeninge en vinnige oorgange van die projektiel om die projektiel of na die plek van die volgende oefening - die sogenaamde "stasies". Net opleiding tipies sluit 8-10 (soms 12) oefeninge. Elkeen van hierdie baie ander groep van spiere - nie die een wat die vorige een. Vir hul prestasie gewoonlik neem nie meer as 45 minute, is hierdie reeks bekend as die "sirkel."

Om te beweeg tussen die individuele "stasies" word aanbeveel om te hardloop. Kring opleiding, waardeur vir 'n kort tyd om uit te werk al die spiergroepe en dus meer aërobiese oefening. Baie sien hierdie metode van skepties. Maar resensies sê dat kring opleiding gebruik kan word, insluitende, en ervare atlete in vorm te bly - in tye wanneer die tyd vir 'n meer ernstige studie is net nie genoeg nie. Vir beginners is net die begin van bodybuilding, is dit uiters nuttig nie net omdat dit help hulle om betrokke te raak in die opleiding af. Kring opleiding kan beginner atlete carrosserie bouwers vermy een van die mees algemene foute - dit is geen geheim dat baie van hulle is verslaaf aan te oefen vir 'n gebied van die liggaam (gewoonlik - vir die top). In die uitoefening van verligting bolyf het hulle nie aandag gee aan die spiere van die bene en rug. Dit is duidelik dat in so 'n situasie te wag vir voldoende resultate aspirant-deelnemers het lank genoeg.

Die voordele van hierdie vorm van opleiding is onmiskenbaar: in die eerste plek, dit is om tyd te bespaar. Ons het altyd in diens Europeërs kring opleiding is 'n gewilde metode van gesinsvermaak. Oor naweke, mense kom na die gimnasium met hul hele families te draai, een na die ander, neem aan die "sirkel" slaag. Selfs meer gewild hierdie manier van organisering sportaktiwiteite het getuienis van een van die Hollywood-sterre gegee - Jason Stethema, ster van rolprente "Lock, Stock en Twee Rook Barrels", "Professional", "Die karweier", "Die Expendables" en ander. Dit is hierdie metode toegelaat dat die akteur, in sy tyd mooi opgeblase met vet, mooi vorm te bereik. Jason het nie skaam oor die feit en gewillig deel met al die geheime van die kring opleiding en antisipeer sy stadiums.

Kring opleiding Stethema regie en organisering van Logan Hood, die voormalige "seël" - 'n lid van een van die elite eenhede van die US Navy. In die interpretasie word hulle 'n hoë-intensiteit-marathon gerig word aan vet verbrand en die verhoging van maer liggaamsmassa. Dit begin klas met 'n tien-minuut oefensessie op enige cardio toerusting. Daarna Dzheyson Stethem voortgaan om die kern, middel-en hoë oefening intensiteit. Hierdie stap kan die volgende insluit verskeie kombinasies van swaar oefening polyarticular, "piramide" van die pull-ups en push-ups, en dies meer. Welkom swaai gewigte (15 kg.) En druk die gewigte as gevolg van die kop. As Statham sê een van die belangrikste punte in hierdie stelsel - 'n nuwigheid: moet elke dag anders as die voriges wees. Dit het betrekking op beide die oefening data en die volgende deel van die kompleks - die werklike kring opleiding.

Kring opleiding deur Stethema is 'n oefening nie net 'n hoë, en die hoogste intensiteit. Dit sluit devyatikilogrammovym slaan die bal op die vloer, op 'n tou sonder die hulp van die opheffing van bene, trek, die opheffing van die bene gebuig by die knieë in die klem op die bar, hurk, trek-tou met 'n gewig van 12-20 kg, en ander oefeninge. Die meeste van hulle is veronderstel om uit te voer 20 keer (klim tou en tou strenger - 4, trek op die bar - 8 keer). Soos erken deur die akteur self, ná 'n soortgelyke oefening gehad "blaas jou sokkies af." Gegewe die intensiteit van die oefening en die feit dat hulle gereeld uit te voer staatmaak, behalwe Saterdag en Sondag, om te glo dit is nie baie moeilik.

Saterdag, in plaas van voorlopige oefeninge en kring opleiding Statham loop landloop, en op Sondag rus. In hierdie geval is dit voldoen aan streng dieet beperkings: die akteur nie eet brood, pasta, suiker. Streng verbode alkohol en koolzuur drankies. Statham sê met trots dat in net ses weke met 'n dieet en oefening kan ontslae te raak van agt ekstra kilo. Intussen het baie van die stelsel is sterk gekritiseer: hulle sê dat dit slegs kan skaad jou gesondheid, dit dwing die liggaam om slytasie te werk. Terselfdertyd, terwyl ander meen dat die gereelde uitvoering van hierdie oefeninge nie net help bou spiere en gewig te verloor, maar ook aansienlik verhoog stamina - byvoorbeeld, uit te voer die kruis word 'n baie makliker, ook.

Daar is egter en ligter opsies sulke aktiwiteite - byvoorbeeld, hierdie kring opleiding vir vroue, wat ontwerp is net vir 30 minute. Dit oefen met die oorwinning van weerstand (met behulp van die rekverband) en ontwatering wissel af met 'n vinnige loop, spring tou, en draf. Elkeen van hulle is veronderstel om uit te voer vir 30-60 sekondes. Die belangrikste is, onthou dat dit nie saak hoe komplekse wat jy kies, of dit nou kring opleiding vir Statham of een van die liggewig opsies, sy doel - om jou toestand en voorkoms te verbeter, en nie seergekry nie. In die uitoefening van die resultaat is nie die moeite werd om te werk vir slytasie, sorg vir jou gesondheid!