Laterale draai in die pers en obliques

Kant draai - die beste manier om gelyktydige spiere opleiding pers en obliques. Daar is verskeie variasies van hierdie oefening, maar hulle is almal een of ander manier wat daarop gemik is om 'n plat maag en verhoog uithouvermoë en spierkrag.

Agterkant draai die pers

• Lê op die verspreiding op die vloer fiksheid mat. Die rug moet heeltemal lê op die vloer. Somknite bene en buig jou knieë.
• Draai die been kant. Vir hierdie doel, die verlaat van die knieë in 'n gebuigde posisie, draai, vanaf die middellyf, bene en lê op die vloer, een na die ander. Die lemme en bo-rug moet voortgaan op die vloer te lê, roerloos.
• Volg die draai sywaarts. Kry palms agter jou kop of net raak die ore met sy vingers. Bewustelik beur pers, stadig lig jou skouers van die vloer af. Onthou, moet jou skouers reguit en glad, soos 'n normale oefening wees. 'N Paar sekondes hou so 'n posisie, dan stadig ontspan jou spiere om terug op die vloer lê.
• Jy moet nie die spiere van die nek rek of die hoof kragtig ondersteun arms. Hou die palms by die tempel; laterale draai impliseer dat tydens die oefening werk net druk.
• Hierdie opsie oefening is makliker as jy jou arms kruis, of bemoeilik, as jy hulle agter jou kop trek.

Krul op sy kant

• Lê op die vloer op die linker-of regter kant, sodat een been was op die top van 'n ander. Buig jou knieë.
• Plaas die onderskeidelik linker-of regter hand agter sy kop, of sodat die vingers raak die agterkop. Sit jou ander hand op die maag of heup.
• Volg die draai kant, getuig beur spiere van die maag en die opheffing van die bolyf. Probeer om die elmboog hip raak. In hierdie posisie, talm 'n oomblik voordat jy inasem en terug te keer na die oorspronklike.

In 'n staande posisie

• Staan regop, reguit skouers, voete op die band uitmekaar, knieë effens gebuig. Plaas regterhand agter jou kop.
• Volg laterale draai, opheffing van sy regterbeen op 'n regte hoek en afgewyk. Stremming met abdominale spiere en kantel die boonste helfte van die liggaam af.
• By die uitvoering van hierdie oefening moet die elmboog die knie te raak. Probeer om nie aan sy lyf vorentoe buig.
• Laterale draai in die staande posisie is ideaal vir mense met beperkte mobiliteit, nie op die vloer vir klassieke opleiding te lê.