Oefening op die muur bars: opsies. 'N Stel van oefeninge op muur bars vir kinders

Ouderdom van vinnig ontwikkelende rekenaartegnologie beperk die aktiwiteit van kinders. Wie is nie so en net kry die kind na skool om uit te loop en hang op die bar. Maar hierdie oefeninge is noodsaaklik vir 'n groeiende liggaam. Vaardig ouers besluit hierdie vraag is eenvoudig: hulle het begin om die muur bars by die huis te installeer. Universal simulator lok selfs die mees lui van kinders, en hulle gedwing om op te hang op die dwarslat. En enige oefening op die muur bars - is eweredig aan die las op alle spiergroepe, en, bowenal, hulle maak dit moontlik om die ontwikkeling van skoliose te vermy.

verskeidenheid van aansoeke

Huis sporttoerusting bied baie geleenthede, ontwikkeling van sport aktiwiteit die hele gesin. In bykomend tot die basiese optrekke, stel van oefeninge op muur bars sluit oefeninge om die spiere in die arms, rug, boude en pers te versterk. Te danke aan die muur dop en volharding kan 'n benydenswaardige liggaam omliggende buigsaamheid te bereik.

Sport simulator sal baie interessant wees vir klein kinders wees. Vervaardigers bied vir die hele gesin kinders se komplekse, wat bestaan uit muur bars en verskeie sport bykomstighede: toue, gimnastiek ringe, tou lere en horisontale bars.

Die voordele van so 'n dop materiaal:

• gesonde ruggraat van die hele gesin;
• gereelde klasse, selfs in reënweer;
• die vestiging van 'n gesonde leefstyl vir kinders;

Uit te oefen is veilig, moet hulle onder die toesig van ouers.

warm-up

Enige oefening op die Sweedse kant moet begin om die spiere te berei, dit wil sê die warm-up. Dit kan die reg rotasie van die kop en die linker skouer aan die ken in die drie telling wees. Dan kan jy maak die kop kantel om beide kante, probeer om sy oor te reik na die skouer.

Sedert die kompleks simulator betrokke hand, moet dit goed wees om die spiere van die hande en skouer gewrigte rek. Jy kan die sport muur gebruik. Dit is nodig om 'n projektiel van links en regs res teen 'n loodregte dwarslat geword. In hierdie posisie, moet jy die bolyf draai na links, wanneer dit 'n sensasie van spanning in die regterskouer moet wees. Soortgelyke werk gedoen met die linkerkant. Kwas goed geknie, of loodreg op die trappe en sit sy hand rus teen die dop met jou vingers, probeer om die middelpunt van die palm van die muur te kry.

Boude voorberei vir basiese oefening alternatiewe aanduiding kantel elke been op 'n leer (90 grade aan mekaar) en verder kantel van die liggaam te sokkies.

versterking terug

Oefeninge op die muur bars vir kinders in staat om 'n goeie postuur te vorm. Volwassenes hulle help om stres te verlig na 'n harde dag se werk.

Les 1: Met sy rug na die afrigters, om die maksimum moontlike hoogte van die dwarslat te gryp. In hierdie geval, kan jy help jouself, gestut op 'n stap, en hang op sy uitgestrekte hande. Stadig buig jou knieë, hulle in te samel om die liggaam en in hegtenis geneem vir 'n paar sekondes, laer na die beginposisie. Doen 10 spanne. Dit werk arms, rug en abs.

Les 2: Beginposisie is soortgelyk aan die eerste oefening, maar staan in die gesig staar die muur. Bolyf styf gedruk om die simulators. Probeer om die bene weg van die muur te trek, moet jy ver as die laer hulle terug te neem terug, die maag en kop is op dieselfde reguit lyn. Hierdie oefening werk die gluteus en lumbale spiere.

Les 3: Oefening op die Sweedse kant lyk die pendulum beweging. Fulcrum optree bolyf, arms, kop, en bene te knip van kant tot kant.

gebosseleer maag

Daar is modelle van die mure, die kit insluitende die bank. Danksy haar, kan jy die oefenprogram wissel. Maar selfs al is dit nie, dan werk die abdominale spiere is steeds moontlik, bemoeilik net bank abdominale oefeninge op die muur bars.

Die onderste deel van die maag kan gelaai word met die gewone ups van voete in die hangende posisie. Of maak klem op die elmboë, met 'n spesiale toestel. In die tweede verpersoonliking goed betrek die biceps en triceps. Jy kan begin met 10 spanne en drie siklusse tussen wat 'n onderbreking is nie meer as 1 minuut.

As jy 'n bankie sit teen 'n hoek van die muur, is dit moontlik om die boonste en middelste abs te werk. Om dit te doen, ups die liggaam is gemaak van die "leuen" been op die vasgestelde tyd. Op die uitasem, hande agter sy kop saamgeslaan is wat nodig is om die liggaam te verhoog tot die oomblik wanneer die maag nie geraak word deur die rectus femoris. In die uitvoering van hierdie taak die rug effens moet word afgerond.

Klasse vir vroue

As die doel van die meisie - gewig te verloor, dan 'n paar lesse op die muur bars kan nie hier te doen. Benewens die vermindering van kalorie-inname benodig hart: hardloop, spring, flink stap. En as jy opleiding te kombineer met 'n aktiewe diens by die huis projektiel, is die effek vinniger bereik.

Oefeninge op die muur bars vir vroue kan die volgende insluit opleidingsessies, in Daarbenewens is hulle aanbeveel om aan te vul en ander opsies hierbo genoem. Byvoorbeeld, kan meisies opstote oefen met jou voete: dit sluit in werk op my bors, skouer spiere. Beginposisie is: hande op die vloer, bene tussen leer sporte vasgestel. Om die oefening begin kan word op 'n eerste dwarsbalk, en dan geleidelik verhoog die inklinasiehoek deur die verhoging van die bene bo. Hande moet skouer breedte wees uitmekaar, palms - ontplooi in.

gluten werk

Aanvanklike posisie - staan op die tweede horisontale bar gesig na die muur, beide van jou hande agter die bar op borshoogte. Die werk kan ingewikkeld gewig wees. Die regterbeen is teruggetrek en het in spanning, soos 'n strak string. Die linkerbeen beweeg terwyl hy op die sport voet, hak af en val terug in die posisie parallel met die vloer. Dan, die vrag wissel. Dit voer komplekse in 'n bedrag 20 keer op elke ledemaat. Die minimum aantal siklusse - 3 stelle. Alles hang af van die fisiese fiksheid van die mens.

warm kinders se

As die volwasse klasse by die huis simulator wat ontwerp is om 'n paar resultate te bereik, dan oefen op muur bars vir kinders (swing op die ringe, klim touleer en spring op die mat en rooster) het 'n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van 'n groeiende liggaam spiere.

Dokters aandring op die behoefte om die ruggraat te verlig ná elke veertig minute sittende aktiwiteite. Gemiddelde huiwer op die ringe of horisontale bar strek die rug, die voorkoming van die ontwikkeling van skoliose. Ouers moet beslis seker dat oefening op die Sweedse kant van die baba beland versigtig, nie skerp spring.

Fizkultminutka vir 'n kind:

• Teenoor die simulators op 'n armlengte, gryp die bors op die vlak van die bar, voete op die breedte voet. Stadig laer terug en sy kop af. Ruggraat strek plaasvind in die torakale streek.
• Die aanvanklike posisie ooreenstem met die eerste oefening, net vang plaasvind onder die dwarslat (iewers in die tweede stap). Voet nog. Boude geneig om terug, arms en bene is in die verlengde posisie.
• Staan linkerkant na die muur, gryp die linkerhand op die stap, die hoek van die elmboog was 90 grade. Nou stadig leun na links, die verlaat van die regterboud moet die reg 'n direkte hand gryp die boonste sport.

Oefeninge met die Sweedse muur in gesê kompleks tot 10 keer per herhaal.

sekuriteitsmaatreëls

Tydens die lesse met die vereiste kind dien sagte grond. Dit kan 'n mat, 'n matras pad wees. Voor en na oefening opleiding wat nodig is om die kamer te ventileer. Moenie begin werk op die simulator met die kinders in hul oomblikke van emosionele oorstimulasie, want fokus verminder, wat kan lei tot beserings.

Belang van die kind te doen fizkultminutku kan afwisselend presterende oefeninge met hom. In hierdie geval, 'n goeie vir agtergrond speel musiek of kom met 'n spel storie.