Hoe om hurk om te pomp die boude in die afgelope maand

Baie meisies gaan na die gimnasium vir so dat jy sal weet hoe om hurk, om te pomp die boude. Natuurlik, almal wil hierdie deel van die liggaam so gou as moontlik te verbeter. Kenners sê dat met die regte benadering tot die opleiding van die eerste resultate kan gesien word binne 'n maand van gereelde oefening. Pomp die spiere van die boude vir die kortste tydperk van tyd kan 'n bevoegde kombinasie van tegnieke van fisiese aktiwiteit, voeding en herstel. Krag opleiding klasse vereis deur die liggaam meer energie as enige ander vorme van sportaktiwiteite.

So, kom ons kyk hoe om hurk, om te pomp die boude. Die eerste ding wat jy nodig het om te implementeer hierdie doel, dit is om die presiese tegniek oefeninge leer. Girls, nooit betrokke in die gimnasium, moet begin met die mees eenvoudige - Squats met bodibarom skouers. So beoefen bewegingsvaardighede, die opstel van die hande en voete, asemhaling en nog baie meer. Net nadat hy merkbaar stabiele gevolg kan voortgaan om 'n meer ernstige weergawe van sit-ups - eers met die stempel, en dan oor die bar. Praktyk toon dat die meeste van die meisies begin om te studeer met 'n nul leer, besig om die vaardighede en tegnologie van beweging, net die eerste maand en 'n half. Dit moet in ag geneem word voordat op soek na 'n antwoord op die vraag van hoe om hurk, te pomp die boude. So, net vir hierdie rede, om die doel van die opleiding van die meisie sonder ervaring pasiënt moet wees en nie moed opgee nie op die klaskamer na twee of drie weke bereik. Dit moet egter op gelet word dat selfs so 'n skynbaar lig druk geplaas op die geteikende spier gebied tydens die adaptive tydperk, toelaat dat beide die spiere van die boude, wat is 'n goeie aanduiding van vordering ten opsigte van die verlangde resultaat te versterk, en om 'n paar van hul volume te skep. Dit is slegs moontlik indien die opleiding vind plaas in die toepaslike modus.

Klasse vir beginners, as 'n reël, is uitgevoer sodat 'n groot aantal herhalings uitgevoer in die uitoefening van werk benaderings. As jy egter 'n bietjie verandering hierdie reël en vra die las binne massonabornogo modus, die resultaat is nie lank te wag. Hier is dit nodig om 'n bespreking te maak: sodanige opleiding is net vir 'n gesonde mense sonder die kontra van die muskuloskeletale stelsel uitgevoer kan word, en na slegs drie weke van opleiding op algemene vereistes. Parameters studies aan spiermassa te verhoog in die boude is nie verskil van dié van ander dele van spiere.

Byvoorbeeld, moet die stok gewig gekies sodat die aantal herhalings in die nakoming van die oefening toerusting is in die reeks van waardes van 8-12, in een benadering. Die tyd toegeken vir rus tussen stelle, mag nie meer as 2-3 minute. Nog 'n belangrike aspek wat nie in ag geneem moet word tydens die beantwoording van die vraag van hoe om hurk, te pomp die boude, dit is die amplitude van die beweging. Jy kan net sê dat ten einde die resultate te maksimeer jy nodig het om die grootste moontlike verskeidenheid gebruik. Met ander woorde, diep hurk geneutraliseer vrag terug sal 'n meer uitgesproke effek as standaard hurk parallel met die heupe op die vloer gee.