Is nodig om 'n dag af na 'n oefensessie?

Rusdae is 'n standaard deel van oefenprogramme, maar hulle is nie die enigste manier om oorlading te voorkom. Dit is tyd om te kyk na die verskil tussen rus en herstel, asook deal met die feit dat jy die reëls kan verander en neem 'n ekstra dag. Dit kan baie belangrik wees om te verseker dat jou liggaam behoorlik herstel en gereed vir verdere fisiese aktiwiteite wat jy dit voorberei was.

Die redes vir die bestaan van dae van rus

Die meeste programme wat fokus op sterkte opleiding, soos gewigoptel, gebou op twee beginsels. In die eerste geval eendag kry jy 'n vol vrag op die hele liggaam, dan ontspan, en in die laasgenoemde oefeninge is gebou in so 'n manier dat daar 'n gedeeltelike lading op die spiere, dit is, 'n dag wat jy laai jou beenspiere terwyl rus jou arm spiere. In elk geval, die sleutel is om jou spiere te gee 'n rus voor weereens voorsien hulle voormalige vrag. Maar nie elke vrag tree onderskeidelik. Runners, byvoorbeeld, dikwels loop daagliks en rus net een of hoogstens twee keer 'n week. Maar selfs in hierdie skema, sal hulle wissel met dae van intense wedrenne dae, waartydens hulle gelaai sy liggaam is baie kleiner.

Diversiteit en eienaardighede

In ander sport, het ook sy eie eienskappe, maar nêrens is nie gedwing om elke spier werk in jou liggaam elke dag om uitputting. Selfs wanneer elite atlete elke dag doen, soos oefeninge, wat lyk asof dit moeilik vir gewone mense om dood te wees, dit is vir die rede dat "moeilike" vir gewone mense is "maklik" vir hulle. Jy kan seker wees dat hul afrigters goed beplande uit, hierdie "lig" opleiding ten einde die vorm van die atleet in stand te hou, terwyl die vermindering van die kans van 'n besering. Dae van rus en verspreiding vrag tussen dae om te help stel die tempo van fisiese aktiwiteit. Te veel intense hardloop, as jy nie gewoond is om dit te kan tendinitis en ander voetbeserings veroorsaak. Maar te veel oefening kan lei tot die feit dat jy sal ooreis: jou liggaam sal ontwikkel simptome van die griep, en jy sal begin om probleme met slaap ervaar, aangesien jou liggaam nie sal gaan met die eise wat jy dit stoot.

In die res is daar geen magic

Rus vir 'n dag ná 'n intense oefensessie - dit is nie die enigste manier om jouself te beskerm teen oor-spanning. Maar hier is 'n paar redes waarom jy nog moet hierdie reël volg:

• Vertraag spierpyn is gewoonlik gemanifesteer in twee dae na die opleiding. As jy durend op Maandag, dan op Dinsdag, jy voel 'n effense pyn in die spiere, maar in die algemeen nie eens dink dat iets verkeerd is. Maar, as jy wag vir die omgewing, kan jy ten volle te waardeer, jou spiere is in watter toestand. En dan kan jy die regte besluit met betrekking tot die orde weer betrokke te raak of nie, en indien wel, wat die intensiteit van workouts om uit te kies.
• Rus 'n dag beteken dat slegs die helfte van jou dae sal gewy word aan intensiewe opleiding. Die ander helfte sal gewy word aan of ligte oefening rus, sodat jou totale skedule is in sake van intensiteit aanvaarbaar.
• Dit is baie makliker om te oefen as jy genot uit hulle. Intense stres bring selde plesier, en soms moet jy ernstig deuntjie om iets regtig ingewikkeld probeer. Daar is niks verkeerd as jy dit nie elke dag doen nie. En as jy meer ontspanne dag, sal jy vashou aan die skedule makliker.

Maar, as jy in staat is om sulke resultate met jou eie skedule bereik is, dat jy veilig kan vashou aan dit. As jy genot uit al hul aktiwiteite, selfs die mees intense, jy kan geleidelik voeg moeiliker dae in jou skedule. As jy nie enige probleme veroorsaak, gaan! As jy egter begin om pyn of oormatige moegheid voel, luister na jou liggaam en laat dit rus.

tyd

As jy probleme het met pyn in die spiere, aandag te gee aan die feit dat een dag breek onvoldoende om te gaan met die probleme kan wees. Die feit dat die pyn is die mees intense 48 uur nadat die oefensessie - dit is net gemiddeld. Die tyd kan baie uiteenlopend wees. Jy kan pyn of swakheid in die spiere voel net vir een dag, en jy kan dit alles voel gedurende die week, veral as jy iets nuuts en baie ingewikkeld probeer. So weer uit te werk 'n honderd persent, moet jy dalk drie tot vier dae van rus.

Herstel beteken nie volkome rus

Sommige mense verkies om die term "herstel" in plaas van "rus" as 'n volledige res gebruik het nie om jou doel te wees. Op die ou end, na die vurk om jou mond bring, moet jy dieselfde spiere wat jy gebruik om gewigte op te lig gebruik, en as jy dit kan doen, dan is jy waarskynlik nie 'n volkome rus nodig het. Lig vrag - dit is normaal. Dit is waar wat jy hoef te kalibreer en hul eie gevoelens. As jy net begin om betrokke te raak in sport en het 'n intensiewe dag van opleiding, dan moet jy nie wees op die volgende dag om te gaan op 'n fiets tien kilometer. Maar, as jy elke dag ry om te werk op die fiets en oorwin die tien kilometer, jy kan dit doen, selfs in sy rusdag.

geleidelike aanpassing

As jy sal uit te vind hul sterk- en swakpunte, sal jy in staat wees om jou skedule te verander, afhangende van wat die beste by jou pas. Dit kan beteken dat jy een of twee keer 'n week, gee jou liggaam 'n volledige rus. Of dit kan beteken dat jy doen baie intensief in een dag, en die res van die volgende dag. As jy besig is in die algemeen 'n voldoende bedrag van die oefening en dit nie beskadig, en voel nie pyn in die spiere, dan kan jy doen dit reg.