Hoe om obliques bou - 'n stel van oefeninge

As jy belangstel in hoe om pomp is die obliques, laat ons eers uitvind wat dit is en wat hulle doen. So eers 'n bietjie anatomie. Onderskei interne en eksterne spiere.

Ekstraokulêre spiere is een van die grootste en mees visueel waarneembaar abdominale spiere, so maer persoon kan maklik gesien word op die kante van hul plek. saam te werk, die regter en linker groepe van spiere, bolyf vooroor gebuig, en sy kop naby aan die voete. Al is dit net een groep, die menslike bolyf draai in die teenoorgestelde kant van dit.

Interne spiere verbonde aan die ribbes aan die bokant en dus voortgaan die respiratoriese spiere van die bors. Hieronder, is hulle verbind met die torakolumbale fassia en iliaca been. Die aard van hul werk word bepaal deur die feit dat hulle lieg op na die kop loodreg op die eksterne skuins spiere. Dit is hoekom wanneer die reg groep van spiere van die bolyf gekantel na regs en na links na links, dan, soos hierbo genoem, hulle lok sy werk beweging die teenoorgestelde kant van die romp. As die verminderde interne skuins spiere van beide kante - die liggaam is gebuig vorentoe.

So, sien ons dat hierdie spiere 'n stabiliserende rol speel. Terselfdertyd kan ons nie dat beweging, waarmee jy kan leer hoe om 'n eksterne skuins spiere te bou ignoreer, 'n man in die alledaagse lewe selde voer. Daarom, deur die verhoging van die las op hulle, hulle vinnig moeg en vir 'n lang tyd om hul kragte te herbou. Opgelei abdominale spiere is veral nodig in dié sport wat gereeld uitgevoer word leun vorentoe en draai van die bolyf, as hulle maak dit moontlik om beserings in hierdie bewegings, sowel as beskerming voorkom in sportsoorte soos yshokkie, boks en ander martial arts.

Hoe om die skuins bou abdominale spiere sal jou toon die volgende reeks van eenvoudige oefeninge.

Die eerste oefening. Om te vervul Neem die volgende posisie: bene wyd te reël, hande op kop, bolyf en maak reguit effens vorentoe gekantel. kantel dan die liggaam, terwyl die uitskakeling van die draaie en kantel agtertoe.

Die tweede oefening. Lê op jou rug, plaas jou regtervoet op die vloer en sit haar linkerhand. Plaas die ander hand op die agterkant van die kop en die links trek na die kant, palm up. Jy moet die bors te skuif na die linkerknie, terwyl die reg paddle is nie meer raak die vloer. Dan stadig terug na die beginposisie. As dit korrek is, die pelvis moet voortdurend op die vloer gedruk, elmboë uit, sy kop druk op die regterhand en die abdominale spiere is gespanne.

Die volgende oefeninge vir die skuins spiere. Lê op jou rug, buig jou bene op dieselfde tyd die knie, sit jou voete op die vloer. Verlaat die vloer om die beurt een dan die ander lem, die beur spiere van die maag en aan die hand gestuur om die plafon.

Die vierde oefening vir diegene wat wil om uit te vind hoe om te pomp die obliques. Lê op jou rug, lig jou bolyf effens en uit te voer hande. Dan stadig terug te keer na die beginposisie. As dit korrek is, die lemme van die vloer af, skouers trek terug en af, en die abdominale spiere is gespanne.

Die vyfde oefening. Neem die volgende posisie: klem op sy kant arm onder die skouer, knie buig, die bolyf Recht, trek die rubber band tussen die hande. Probeer om beide arms trek na die kant van die pelvis, die boud lift, so ver as wat jy kry. Die band, en terselfdertyd opwaartse trek op die strek lengte. Die eerste paar keer is dit beter om oefening te doen sonder gordel en rus sy ander hand op die vloer voor. En slegs diegene wat geweet het hoe om te pomp die obliques, kan jy die band te gebruik.

Tydens die opleiding wat nodig is om die optimale hoeveelheid oefening, op grond van jou fisiese fiksheid behoorlik te bepaal, omdat al hierdie aanbeveel oefening beginner beginners tot 4-8 bewegings voer vanaf twee tot drie keer per dag, maar as jou opleiding is genoeg, jy kan aanbeweeg na die 12- 24 bewegings drie tot vier keer per dag. Dit is bekend dat die maag spiere te werk en hurk en bench press van die skouers, maar hulle het nie heeltemal uitkanselleer en tree stabiliseerders omdat die voordeel gegee oefeninge wat as die hange en draai van die bolyf, dit is, dié wat hierbo beskryf. Hulle tree op die spiere, kompaktering dit, maar sonder om te massiewe, omdat dit in stryd is met die oormatige toename in die estetiese vorm van die liggaam.