Hoe om die aantal pull-ups te verhoog

Baie ouens wonder hoe om die aantal pull-ups op die bar te verhoog. Eerstens moet ons verstaan watter faktore beïnvloed die toename in die aantal klim op die bar. Iemand dink dat daar te veel skuld hul eie liggaam gewig. Dit is gedeeltelik waar, maar die vermindering van jou gewig, kan jy ook aansienlik verswak en spiere. Daarom moet die basiese werk gedoen word in die ander rigting. Dit is nodig om die spiere te versterk. Eerste wat jy nodig om in te haal gebeur sowat 15 keer.

Waarin die stel van oefeninge insluitend optrekke op die bars en laagste sport, die boonste stoot blok aan die bors of gordel sowel as negatiewe benaderings op die bar. Dwarslat vir strenger kan enige wees, solank dit was gerieflik. Voete moet nie helpende hande by die werk. Die gym is 'n goeie manier om die nodige spiere sal werk op die boonste blok. Stoot blok aan die bors of agter die kop sal help om hande te versterk, latissimus dorsi, en al die nodige voorwaardes vir tegniese oefening te skep. Moenie drange moet wees oor drie keer per week. Minimum - twee keer 'n week.

In die opleidingsprogram moet die volgende insluit ander oefeninge. Verhoog die aantal pull-ups as moontlik deur die maak van negatiewe houdings op die bar. Dit sal 'n bank of ander ondersteuning, wat sal help om betrokke te raak in posisie met gebuigde arms vereis. Dit is die eerste fase is verlaag, dit geproduseer word met die hulp van die bank. Maar die tweede fase, waarin dit nodig van die top posisie te daal is, word in 'n goeie geloof gedra. Tydens die oefening, kan jy die statiese elemente gebruik, pousering aan die bokant.

Hoe om die aantal pull-ups te verhoog, indien meer as 15 keer het nie? Om dit te doen, gebruik twee oefeninge: die eenheid stoot om die bors en trek die vrag. Opleiding word in twee dele verdeel. In die eerste deel is dit nodig om gereelde optrekke doen om maksimum. Die tweede deel van die oefening is oorgeplaas na die ander helfte van die dag. In hierdie deel van die oefening moet gedoen word deur hang die gordel gewig. Dit mag wees, byvoorbeeld, 'n pannekoek van die bar. In gimnasiums vir hierdie doel is daar gordels en hakies. Diegene wat belangstel in hoe om die aantal pull-ups te verhoog is, moet ons onthou dat die strekking blok aan die bors - een van die mees bruikbare en doeltreffende oefeninge. Daarom kan sulke studies nie gooi.

Soos vir die aantal herhalings, in alle gevalle hulle moet benut word. Tydens die oefening moet gedoen word met 'n vrag van sowat vyf benaderings tot die horisontale bar. Die aantal herhalings moet tussen 8 - 10. Sodra dit begin om te draai, is dit nodig om gewig te voeg. Wanneer die gewone pull-ups wat jy kan 'n mens truuk gebruik. Dit is nodig om 'n breek tussen stelle te maak om die rekstok van nie meer as 30 sekondes. In hierdie geval, die bedrag wat nodig is om 'n sekere aantal pull-ups te kry. Byvoorbeeld, kan hulle van 30 tot 50. Aan die einde van hierdie sessies sal gevoel distensie van spiere. Soos vrag vinnig die aantal pull-ups in te samel.

Laasgenoemde metode sal help diegene wat op soek is na hoe om die aantal pull-ups by die huis te verhoog. Om betrokke te raak op so 'n program, dit is net wat nodig is om die huis te verreken. Indien dit nodig is om gewigte gebruik, dan hierdie probleem kan maklik opgelos. Selfs al is die huis is daar nie 'n pannekoek van die bar, kan jy altyd iets wat die goedere sal vervang vind. Rekstok self kan jouself maak of te koop. Dit is die moeite werd om dit nie te duur is, in teenstelling met die volledige muur bars, so bekostig om so 'n plesier kan byna almal wees. Tydens die lesse die belangrikste ding - moenie vergeet om op te warm vir tien minute. Opwarm spiere voor te berei om te laai. Danksy haar, kan jy nuwe resultate te bereik en beserings te voorkom.