Hoe om boude meisie bou as openbare vakansiedae net om die draai

Elke meisie wil om ontslae te raak van die ekstra kilo kry en bring haar figuur tot perfeksie. Dit is veral die begeerte versterk voor die aanvang van die warm seisoen. Hier en daar die April fiksheid rage in elke klub. Maar enige oefening effektief wanneer dit op 'n gereelde basis, as hulle verlate, dan is die gevolge sou gepas wees.

Intussen het 'n groot stimulus vir die aanvang van klasse is presies die benadering van die see seisoen. Die belangrikste ding - nadat dit nie vergeet van hulle, en om die resultate wat behaal is in stand te hou. Dye en boude is een van die mees problematiese areas van die vroulike liggaam, en dit is verstaanbaar deur sy fisiologiese eienskappe. Om te leer hoe om te pomp die boude van die meisie, wat hieronder beskryf word.

Dieet is nie in die laaste plek

Voordat praat oor hoe om te pomp die boude van die meisie, maak dit sin om te onthou dat alles nog nie verbeter opleiding, moet behoorlik eet. Vet, meel en soet - produkte, indien nie terughou nie, dan ten minste toegelaat in minimum hoeveelhede.

Somer - 'n tyd waarin jy nodig het om te vul die liggaam se. Hoof assistent in hierdie - groente en vrugte. Met laasgenoemde het egter ook om versigtig te wees. In bykomend tot vitamiene, hulle is ryk aan koolhidrate, wat omskep word in vet.

Hoe om boude meisie bou - 'n stel van oefeninge

Maniere om te versterk en te versterk jou beenspiere baie. Maar daar is basiese oefeninge, wat lank reeds bekend is, en die doeltreffendheid van wat niemand twyfel. Squats en lunges vir die boude en dye - jou beste vriende. Hulle kan in die saal gedra, met spesiale simulators, maar ongelukkig nie almal het die geleentheid om dit by te woon. Die redes kan anders wees, maar die twee uitgange: gooi homself of veg, begin Tutor.

'N Stel oefeninge vir die boude kan goed presteer by die huis. Natuurlik, is dit wenslik om ten minste 'n minimum van voorraad het, omdat dit grootliks die doeltreffendheid van opleiding verhoog. Maar in sy afwesigheid ook kan sigbare resultate te bereik. Veral belangrik is korrekte opdragte. Doen die beste in die voorkant van 'n spieël, wat in die tyd van die fout sal aandui.

Die aantal herhalings van elke oefening doelbewus nie gespesifiseer nie, aangesien dit hang af van die individuele vlak van fiksheid. Jy kan begin met 'n minimum van bekostigbare, solank dit behoorlik gedoen is, geleidelik die verhoging van die vrag. Alle opdragte moet geskied deur die lot oor elke been.

Oefeninge gedoen uit 'n vertikale posisie

Die eerste groep - aanvalle (uitgevoer kan word sonder toerusting, maar 'n bykomende las in die vorm van handgewiggies, Barbells of gimnastiek stokke maak hulle meer effektiewe). Dit is uiters belangrik om nie slungelen.

Lunges vorentoe. Voet stappe vorentoe, moet nie buig die knie meer as 90 grade.

Lunges na die kante. By die werk met 'n handgewig kan sy taak bemoeilik. Op die eerste stap in die rigting dit gelyktydig geplaas langs die voet, het dit gemaak, wat in hierdie geval is gebuig, en die liggaam leun vorentoe en na die kant. Volgende is vozvraschatelnoe beweging. Op herhaal Halter oefeninge styg vanaf die vloer dieselfde beweging.

Die tweede groep - Squats (soos gedoen kan word met die gebruik van die gebruik tydens die aanvalle toerusting). Die rug moet reguit wees, met die behoud van die natuurlike defleksie. Hierdie oefeninge kan gedoen word op verskillende tempo's. Effektief te voeg lente beweging in die af posisie, en dit is, ná 'n pouse, na 'n statiese lading gee.

Classic diep hurk. Wanneer die gewig van die liggaam te hou op die hakke en pelvis so veel as moontlik te gelede lei.

Nog 'n tipe Squats: in die laer posisie, die liggaam oorgedra word, terwyl hy op tone deur die bereiking van sy gewig is oorgeplaas na die hele voet, en die opheffing van die liggaam uitgevoer word sonder skeiding van die hakke van die vloer.

Hurk met wyd gespasieerde voete (tone uitmekaar). In bykomend tot die las op die boude, sal werk wat só ontstaan in die bobeen spiere.

Die derde groep - buig sy bene terug en weg van 'n staande posisie. Die muur kan gebruik word as 'n ondersteuning. Voer stadig aanbeveel, hou die been vir 'n paar sekondes op die top posisie.

Die vierde groep - vorentoe draaie (beste gedoen met die gebruik van ten minste 'n gimnastiese stok, wat geplaas word op die skouers en in elk geval moet nie "leuen" op die nekwerwels). Wanneer kantel dit is belangrik om te verseker dat die rug reguit bly, kan die bene effens gebuig by die knieë wees. Wanneer hierdie oefening is beter om kleiner te buig, maar met 'n reguit rug.

Oefeninge gedoen vanaf 'n horisontale posisie

Hulle is min, maar hulle komplementeer dié wat hierbo beskryf.

Die eerste - voet beweeg op. Beginposisie - die liggaam in die gesig staar af parallel met die vloer, teken op sy hande en knieë, wat is belangrik om vas te stel in 'n loodregte posisie van die horisontale lyn. As die vlak van voorbereiding toelaat, is dit wenslik om 'n gebruik gewig vir die voete.

Tweede - statiese oefening, bekend as die "brug". Afhanklikheid van die skouer en voet. Taz opgehef en gevestig op 'n reguit lyn met die rug en die dyspier spiere vorm.

Nie noodwendig implementeer al die oefeninge in 'n keer, kan jy hulle verdeel in twee stelle, die verhoging van die aantal herhalings. Weet hoe om te pomp die boude, die meisie is net om die gewoonte van gereelde prestasie te wakker, en dan is alles behoort te werk. Die belangrikste ding - om geduldig te wees en hard te werk om homself te oortuig.