Vir die skoonheid van die middellyf ontmoet obliques

Om fiks, baie sit op die dieet, fiksheid klubs, uit te voer oefeninge by die huis, en agter dit alles, as 'n reël, die hoofdoel - om mooi en gesond wees. Moet ek ontken dat dit die begeerte om goed te lyk stoot mense om hul tradisionele manier van lewe te verander, uit te wis slegte gewoontes?

Soms selfs die begeerte om gesond vir baie gegenereer word deur die begeerte om mooier te word.

In hierdie artikel sal ons praat oor die middellyf. 'N goeie manier om die gesondheid te bewaar en sy aantreklikheid te verhoog - 'n sistematiese benadering. Wat ry - die beste assistent in die versterking van spiere.

Soos bekend is, die abdominale spiere is verdeel in direkte en skuins en dwars. Die gewenste uitwerking van die ideale pers kan slegs bereik word deur die betaling van gelyke aandag aan al drie kategorieë van spiere.

Wetende dat die absolute waarheid, baie, maar ignoreer die behoefte om die obliques swaai. As gevolg hiervan, is die middellyf gevorm korrek, die kante gevorm liggaamsvet, en lyk soos 'n reghoek algehele silhoeët. Uit te sorteer met jou gebeur het, onthou - die basis van 'n mooi figuur (vir beide mans en selfs meer so vir vroue) - die obliques.

Hoe om obliques bou

Afwisselend voer 'n paar van die volgende oefeninge sal genoeg wees om die obliques en die korrekte figuur toon wees.

1) Voorbereiding: voete skouer breedte uitmekaar, arms bo sy kop opgewek en gekoppel aan die "kasteel".

Tegniek van prestasie: 'n stadige tempo te leun na die buitenste symuur buig die liggaam. Jy sal jouself voel as 'n gespanne skuins spiere van die maag. Vir die eerste keer dat die belangrikste ding - oordoen dit nie. Oefening is baie effektief en gerig is om die regte departement pers, so dit is die beste om te begin met 'n klein aantal hange.

2) Voorbereiding: bene effens uitmekaar, arms opgewek bors vlak en gebuig by die elmboë, die vorming van 'n regte hoek met die liggaam.

Tegniek: make draai regs of links, sonder om die posisie van die voete. Versprei soos hoe as jy omdraai. Liggaam reguit - asem, liggaam op sy beurt - getuig. En omsluit die eerste rotasie liggaam, uit te brei maksimaal agteruit. Die res van die beurt is gemaak teen 'n vinnige tempo in die kant.

3) Voorbereiding: Lê op jou rug, knieë gebuig, en die regtervoet rus voet op die vloer, is die linkervoet opgewek en berus op die regterknie. In die tweede benadering, die verandering van die posisie van die voete op die teenoorgestelde. Hande vashou aan die Hoof, elmboë uit na die kante.

Tegniek van prestasie: in 'n ritmiese tred met die liggaam in te samel, asof probeer om uit te reik na die regterelmboog linkerknie (opgewek) voet. Verander posisie en herhaal alles weer.

4) 'n uitstekende resultaat gee die rotasie van die heupe. Bemeester het hierdie tegniek, sal jy in staat wees om vriende te verras soos op die dansvloer en trek jou obliques.

Voorbereiding: bene effens uitmekaar, hande op sy kerfstok.

Tegniek van prestasie: beter in die spieël. Probeer om nie aan die liggaam te beweeg, die heupe draai net - kloksgewys en terug.

Verbeter jou figuur en onthou dat die strewe na skoonheid nie lei tot iets goeds, terwyl sistematiese en gereelde oefening 'n stabiele en gewenste resultaat kan lewer.