Hoe om die vlerke van die huis af vinnig en doeltreffend te bou?

Dit is geen geheim dat baie mense is geneig om te pomp hul spiere omdat gespierde liggaam - 'n teken van krag, moed, seksualiteit. Maar nie almal weet dat vir 'n goeie fisiese vorm nodig om te jaag na die gimnasium. Tot op datum, ontwikkel oefeninge om te help om te besluit hoe om te pomp tot sy vlerke in die huis. 'N Mens kan net lees hierdie artikel en begin om hierdie kennis toe te pas in die praktyk.

Hoe om die vlerke te bou by die huis? Jy sal nodig hê om 'n paar inventaris doen. Die eerste is die rekstok, handgewigte, barbeel. Dit gebeur dat die huis is nie altyd die hele lys, dan moet jy probeer om die vermiste inventaris tuisgemaakte eweknieë vervang. Byvoorbeeld, as 'n gewig agent sakke of emmers met die geneesbaar sement. Shop model rekstok kan vervang word deur 'n tydelike bar, veilig vasgemaak aan 'n geskikte hoogte.

Nou kom ons gaan met die hoof (basiese) oefeninge, wat sal help om die probleem van hoe om pomp sy vlerke in die huis op te los.

pushups

En hoe om te pomp om sy vlerke in die huis, as Barbells en handgewigte is nie beskikbaar? Hier kom die hulp van opstote. sommige nuanses moet in ag geneem word vir hul hoë doeltreffendheid. Blaas jou latissimus, as onder die stop skouers laat sak, bene moet geskep word om die bank, bank of stoel. Stel jou hande goed genoeg, maar dit nie oordoen nie, anders kan jy erg beseer die skouers.

As jy verrig hierdie oefeninge vir die vlerke word te maklik, dit is, jou spiere te kry sterker beduidende behoefte om die vrag te verhoog. Jy kan dit gebruik vir 'n verskeidenheid van gewig. As 'n bykomende las, kan jy die gewig van sy vennoot of jonger (nie swaar) familielid gebruik. Net versigtig wees - jy kan seerkry.

trek

Gewilde oefeninge vir die vlerke is strenger. Ten einde te pomp die vlerke, trek glad uitgevoer word sonder om 'n vertraging in die boonste en onderste punt. Jy kan hul gewone greep uit te voer, terwyl hy probeer om te hou by die opheffing van die lem.

Wye greep optrekke - hulle doen, kan jy nie net trek die ken oor die bar, maar die begin en kop vorentoe, vir die baie dwarslat, die behoud van die liggaam in die helling, probeer om haar skouers raak terwyl die dwarslat.

Swing vlerke met behulp van handgewigte

Dit moet 'n Halter neem met jou linkerhand gryp om jouself, naby 'n bank om op te staan en leun vooroor om te rus teen die bankie met sy regterhand en regter knie. Die rug moet in 'n natuurlike manier gebuig, amper parallel met die vloer. Hand met Halter vrylik hang, die hoof opgewek.

Dan moet jy 'n bietjie buig die linkerbeen en lig die gewig na die bors. Op die hoogste punt moet uitgestel word vir 'n tweedehandse, en dan laat sak dit stadig na die beginposisie.

Ten einde kwalitatief pomp vlerke, moet 5-9 herhalings van oefeninge 2-4 benadering uit te voer. Maak seker dat jy laat jou spiere herstel na oefening. Uit te voer hierdie workouts twee keer 'n week.