Vir hoeveel jy kan pomp die gat in die gimnasium en by die huis: 'n beskrywing van tegnieke en aanbevelings

In elke era het sy eie standaarde van skoonheid, waaraan mense gestreef. Die 21ste eeu is gekenmerk deur die ontwikkeling van fisiese aktiwiteit, en dus, gespierde standaard, slim liggaam. En wat, indien dit nie vroue, is aanhoudende vegters vir die perfekte figuur? Sonder bedrog, enige wil hê plat maag en boude strenger. Laasgenoemde sal bespreek word. Kom ons probeer om uit te sorteer die gewildste vraag van die billike die helfte van die mensdom, want hoeveel jy kan pomp die gat?

By die huis of in die gym?

Voordat hierdie vraag beantwoord word, is dit nodig om die volgorde waarin die opleiding sal plaasvind te bepaal. Opsies 'n bietjie. Óf dat implementering van 'n aantal van oefeninge by die huis of by die gym onder leiding van 'n afrigter of nie. Hoekom moet ons 'n keuse te maak?

In die eerste plek op hoeveel is toegerus met 'n werkplek en doeltreffende oefensessie is afhanklik van die antwoord op die vraag van hoeveel tyd jy kan pomp die boude. Dit is geen geheim dat die spiere groei net wanneer dit aan te laai. Soms sonder professionele opleiers om die nodige impak op die spiere is eenvoudig onmoontlik. So, vir die sigbare gevolg dit sal baie meer tyd nodig het.

In die tweede plek, 'n paar van die oefeninge is traumaties beskou en vereis spesifieke prestasie tegnieke, wat 'n hoogs gekwalifiseerde spesialis kan wys. Skaars, gee boude verleidelike vorms, wil jy dalk in parallel spanning of pyn in die rug en gewrigte te behandel.

Derdens wonder hoeveel jy kan pomp die gat, en onthou dat daar is baie verskillende oefeninge wat sistematisering vereis. Eenvoudig gestel, jy 'n kompleks wat sal ontwikkel wat gebaseer is op die individuele eienskappe van die trein en konkrete take nodig het.

So, met inagneming van die bogenoemde, en na 'n gewig van al die voor- en nadele het om vas te stel watter vorm van opleiding meeste sal voorkeur geniet.

Faktore wat die spoed resultate

In 'n poging om uit te vind hoeveel dae jy kan pomp die gat, dit is die moeite werd oorweging van 'n aantal objektiewe faktore. Dit sluit in:

1. Die genetiese struktuur van 'n organisme en vatbaarheid vir 'n bepaalde liggaam tipe.
2. Opleiding frekwensie.
3. Die graad van kompleksiteit van die beoogde resultaat. Hier praat ons oor die begeerte om die spiere van die boude te versterk en voeg verligting of verhoog die volume, te gee vorm 'n vroulike voorkoms.

invloed van liggaam

Daar is drie Liggaamstipe: ektomorf, mesomorf en endomorf - die grootste verskil tussen hulle is die uitruil van stowwe. Van dit, dan, na gelang neiging om gewig of dun en spoed van die verkryging van resultate verkry tydens opleiding op spier wins.

Ektomorfie verskillende dun been neiging om 'n maerte te danke aan 'n vinnige metabolisme, sowel as swak ontwikkelde spierstelsel, is dit moeilik om te ontwikkel.

Mesomorf - 'n sogenaamde goue middeweg. Atleties liggaamsbou, goed ontwikkelde spiere, maklik vatbaar vir opleiding. Wanneer so 'n data na die figuur van drome te skep is nie moeilik

Endomorf dikwels geneig om zwaarlijvigheid. Het 'n swaar, breë bene, stadige metabolisme, en swak ontwikkelde spiere. Mense van hierdie tipe voor te ontwikkel spiere te bekom, sal moet sweet oor die beheer van hul gewig.

Daarom, praat oor hoeveel tyd jy kan pomp die gat, sy moet in gedagte gehou word dat vir ectomorphs endomorphs en hierdie proses moeiliker en uitgerekte as mesomorphs sal wees.

spierontwikkeling

Standard skema in spiermassa verminder en 'n toename in die aantal herhalings in rus. Terselfdertyd moet ons nie vergeet van die gewig. Met hierdie tipe van opleiding op die spiere is die maksimum impak net vir die gebruik van handgewigte, Barbells en ander gewig. Maar moenie te ywerig wees, en neem net onmoontlike hoë gewig. Sodat jy nie net die bespoediging van die tyd van die eerste manifestasies van die resultaat, maar ook skade aan jou gesondheid.

In die algemeen kan jy nie met sekerheid sê hoeveel jy kan pomp die gat in hierdie toestande. Met gereelde oefening en korrek opgetel die eerste resultate van die skema, gemiddeld verskyn in 'n maand. Om 'n konstante krag in stand te hou, en dit neem jare van perfeksie.

versterking van spiere

Nie elke meisie is hul doel is die skepping van 'n kragtige gluten. Die meerderheid wil hê net 'n bietjie stywer hulle gee 'n meer gereelde vorm. In hierdie geval, is die ekstra gewig met oefening nodig. Die klem sal die aantal herhalings en benaderings te doen. Wat sal meer wees, hoe beter. Maar op die lang vakansie gaan moet vergeet word nie, sal anders al die werk tot niks kom. In hierdie benadering, 'n maand boude raak soepel en styf, kry geronde vorm.

'N Paar inleidende opmerkings

Van opleidingsprogram bestaan uit doeltreffende oefeninge, hang ook af van die graad van sukses in die oordra van die gewenste vorm en tik die antwoord op die vraag van hoeveel jy kan pomp die gat. Hier is dit die moeite werd om te wysig dat sekere vorme van workouts is slegs geskik vir klasse in die saal, terwyl die ander oefeninge nie spesiale toerusting en professionele hulp nodig het. Daarom sou dit gepas om hulle te verdeel in 2 spesies wees, en wat gebaseer is op hulle, om te praat oor die tyd van sigbare resultate.

Oefeninge by die huis

So, die basiese oefeninge wat daarop gemik is die pomp boude spiere hurk. Hulle kan beide word uitgevoer met behulp van 'n gewig handgewigte of Barbells, sowel as met sy eie gewig. 'N Verrassende aspek van hierdie oefening is dat jy kan doen by die huis, en in die saal. Spesiale ingewikkelde tegniese toerusting is nie nodig nie.

Ten spyte van die feit dat dit is 'n klassieke en mees doeltreffende oefening, wat moet begin met opleiding om die boude te versterk, nog bereken hoeveel jy kan pomp die gat plakkery, baie moeilik.

Die rede hiervoor is die aantal veranderlikes, wat die volgende insluit:

1. Die gebruik van gewigte.
2. Soort oefening veranderinge.

As die eerste is min of meer duidelik - die meer vrag, hoe hoër is die resultaat, die tweede is om apart te verstaan.

Vorme van die hurk

Classic. Vir die implementering daarvan die beginposisie met jou voete skouerbreedte uitmekaar moet neem. Hande op die heupe, plek of skuif na die bors, elmboë effens versprei.

Maak seker dat jou rug is plat. Begin stadig hurk, trek die spiere van die boude. Dit gebeur hoofsaaklik toe val die klem op die hak. Moenie toelaat dat jou knieë gaan as die sokkies, die gewrigte en ruggraat te beskadig.

Pousering in hierdie posisie stoot terug in sy oorspronklike posisie.

Onthou dat die laaste herhaling moet gegee word met moeite. Sodat jy die impak daarvan op die spiere en die vraag van hoeveel dae jy kan pomp die gat Squats bepaal, ophou bekommer.

Op een been. Jy kan 'n bietjie bemoeilik die gewone sit-ups en gee meer stres op die spiere van die boude.

Oorspronklike staande posisie. Arms in die voorkant van hom, een been opgewek. verlaag jouself stadig, vertrou net op een been. Die tweede sien gestrek. Hou vir twee sekondes in hierdie posisie en terug te keer na sy oorspronklike. Hande ten tyde van die herstel moet uit sy nate.

As die eerste die oefening lyk te ingewikkeld, kan jy staatmaak op jou hande terug en voer hurk met dit. Dit sal egter die effek van die vereenvoudiging oefening verminder. Daarom is dit beter om hierdie tegniek te gebruik vir die ontwikkeling van tegnologie, maar nie vir deurlopende gebruik.

Diep hurk met gewigte. Vir hierdie oefening, sal jy 'n stok, wat is geleë op die skouers en sal optree as gewigte en ballas om balans te handhaaf nodig het. Maak dit 'n beginsel van klassieke hurk, net die heupe so laag as moontlik te verlaag, raak hulle met kalwers. Onthou dat die rug plat moet wees, lae rug effens krom en knieë uitmekaar. Sorg dat hulle nie langer as sokkies.

Die effek het nie lank neem, en na 'n paar weke sal jy vind dat jy die antwoord op die vraag van hoeveel jy kan pomp die gat by die huis gevind het.

Oefeninge in die saal

As jy besluit om jou oefensessie by die gym te begin, dan bekommerd wees oor die korrektheid van die oefeninge nie hoef te. 'N Professionele afrigter sal haal 'n individu program, insluitend die mees doeltreffende metodes.

Basiese oefeninge terselfdertyd sal aanvalle, ontvoering voete terug op die simulator asook hiperekstensie wees. Natuurlik, vergeet nie oor die hurk. Saam met die afrigter otshlifuete jy tegniek, en dus verhoog die kanse op sukses.

Die spesialis sal jy ook vertel hoeveel jy kan pomp die gat in die gimnasium. Normaalweg kry die spiere wat gebruik word om die vrag, en 'n maand later het die program om heeltemal verander. Dit is die belangrikste verskil tussen opleiding in die gimnasium en by die huis. In die eerste geval, is die spiere voortdurend opgelei en kry 'n nuwe vrag. Dit gaan aan die gang. Tweede - jy gewoond raak aan die vrag, en oefening het nie meer die aanvanklike aksie.

Dit blyk dat die gemiddelde behaal draai die boude, oefen in die kamer, kan jy 'n paar maande het, voortdurend die verbetering van die resultate. By die huis, sal die sigbare effek ongeveer dieselfde hoeveelheid tyd wees, maar gou inhaal die stadium van stagnasie. Sal hê om jou spiere rus en dan kry uit die vorm, om weer te bekom nie.

gevolgtrekking

Die kwessie van hoeveel jy kan pomp die gat, is een van die moeilikste en omstrede as gevolg van verskeie faktore, waarvan die uitslag hang. Dit moet in ag neem hul genetiese geneigdheid, oefening toerusting en, natuurlik, die doelwitte wat bereik moet word.

As jy wil hê dat die boude stywer, Verstevigende spiere, dan moet 'n maand voldoende wees. Maar as jou doel - die volume, dan moet staatmaak op die terme van 3 maande tot 'n jaar.