Opstote met hul vuiste en vingers

Opstote op vuiste - 'n baie gewilde oefening onder beide mans en vroue. Met hul hulp, eerste vorm 'n pragtige verligting van die arms en skouers, en die tweede hulle toelaat om die bors te versterk en gee dit 'n mooi vorm. Daarbenewens het hierdie oefening versterk die hand, maak die vingers meer soliede, is dit baie belangrik om verskeie martial arts beoefen.

Opstote, in beginsel, insluitend opstote op vuiste doen met verskillende oppervlaktes. Die meeste van alles - van die vloer en mure. Op die palms kan nog uitgedrink van die bank, maar die vuiste te doen dit eenvoudig is nie baie gerieflik.

Opstote van die muur makliker. Die vrag is by minimum die hande, soos oefeninge nie enige fisiese fiksheid vereis nie, maar ook die effek van sodanige opleiding is baie minder.

Pushups is meer nuttig, maar onopgeleide persoon is dit onwaarskynlik dat die vloer meer as 2-3 keer af kom. In hierdie geval, die eerste paar klasse beter opstote op die hande, en slegs dan, wanneer die hande kry sterker, gaan na vuiste. Die tweede opsie vir beginners - pushups, rus op sy knieë.

Die beginposisie vir opstote op vuiste op die vloer gelê met jou bene verleng langs die liggaam en saam verbind, hande gevou in sy vuis, geplaas effens wyer as die skouer breedte. By die uitvoering van oefeninge voete moet rus op die tone, moet die liggaam strek, nek reguit, jou elmboë gebuig teen 'n hoek van 45 grade na die liggaam. As jy een been gooi oor die ander - sal die lading verhoog op jou hande, as hulle reël - sal afneem. Dit is belangrik om die hand te sit - vuis moet gebaseer wees op die gemiddelde en kneukel van die wysvinger. Heel waarskynlik, Knuckle naamlose sal ook die vloer te raak, maar om te vertrou op dit is nie nodig nie.

Beter om te begin met 5-10 opstote. En geleidelik verhoog hulle binne een tot twee weke. Dit is beter om 'n paar stelle van 10-15 keer doen as een keer - 30-40 keer.

Hoe om oefening meer effektief te maak? Skep 'n bykomende las. Verwyder been oor die ander, soos hierbo genoem, of opstote op een hand. In hierdie geval, die hele liggaam gewig rus op die een kant is daar 'n groot las op die pers, triceps en bors spiere. Hierdie oefening vereis 'n lang praktyk en 'n goeie sin vir balans, in 'n knippie, kan jy jou bene oop om toe nie vol aan die een kant-ups te stoot. Vir gewigte op die rug van 'n pannekoek, of 'n bestendige las kan word (tot suiker sak).

Nog 'n variant van kompleksiteit; oefeninge - opstote op vuiste met katoen. In hierdie geval is die persoon nie net lei die krag en uithouvermoë, maar ook die spoed van reaksie, wat die kuns klaskamer is net so belangrik as 'n sterk en sterk spiere. Afhangende van natrenirovannosti betrokke, kan katoen 'n paar keer gedoen agter die rug, voor, of selfs.

Wanneer bemeester vuis pushups, is jy gereed om pushups op sy vingers. Hierdie oefeninge is een van die moeilikste, maar ook een van die mees doeltreffende. Die hele gewig van die liggaam, en dit is 60-80 kg, is in rus op twee vingers. Geen wonder dat daar na 'n paar weke van oefeninge vingers is solied soos 'n rots, en die krag van die impak op die toename in 'n paar keer. Beginposisie vir hierdie oefening is dieselfde as met pushups op palms. Wanneer die eerste lesse is beter om te vertrou op al 10 vingers, en net uiteindelik verlaat 2. Oormatige vrag op die eerste dag kan lei tot besering.

Om die spiere groepe eweredig is bestudeer, kan jy die posisie van die liggaam verander, byvoorbeeld, sit jou voete op 'n bank of staan, sodat hulle bo die hoof was tydens opstote met hul vuiste. Die voordeel van hierdie verandering sal enorm wees. Wanneer verskillende liggaam posisie swaai verskillende spiergroepe en dus, die liggaam in die vorm van eenvormig aan die bokant en onderkant van die pers. Staan kan dit nie net 'n bank, maar 'n bed, 'n stoel, of 'n geskikte hoogte stoel dien.