Spierproteïene vir werwing van spiermassa

Proteïen - proteïen is. Anders - die organiese stof, wat bestaan uit aminosure. Proteïen is verantwoordelik vir die konstruksie en rehabilitasie van menslike spiere. Maar dit is nie genoeg om 'n paar proteïen eet. Die dieet moet ook koolhidrate en vette.

tipes proteïene

Spier proteïene (proteïen) wat noodsaaklik is vir atlete en almal wat probeer om spiere te bou. Dit word ook gebruik om hulle te herstel. Proteïen het baie rasse, en hulle almal het verskillende effekte. Die mees algemene proteïene, wat gebruik word vir die bou van spiere:

1. Wei-proteïene. Hy baie vinnig afgebreek word in die liggaam en lei tot spier wins. Die meeste gebruik word deur atlete. Wei-proteïene is die meeste aktief vir twee ure. Maar jy moet gebruik dit op 'n leë maag, verkieslik in die oggend of regs na die opleiding, en jy kan gedurende die dag, in tussen maaltye.
2. Eierwit. Dit sluit al die essensiële aminosure wat bydra tot die toename of afname van spiermassa.
3. Kaseïen spierproteïene. Dit is die beste as hulle geneem in die nag. Hierdie soort van proteïen is baie stadig gekleef en voed spiere tydens die ses tot agt uur.

Wat is die verskil in proteïene?

As deel van die gebrekkige proteïen nie die aminosure wat nie vervang kan word nie. Daarom, vir 'n stel van spiermassa nodig is om gebrekkige proteïene ander produkte aan te vul. Proteïene nie die gewenste uitwerking te bring, indien dit behoorlik oefening ontwerp, en wanneer dit nie vashou aan 'n dieet.

Hoeveel proteïene wat jy nodig het om spiere te bou?

Hoeveel proteïene wat jy nodig het vir 'n stel van spiermassa? Proteïen-inname moet korrek bereken. Daaglikse norm - 2-2,5 g / 1 kg. Dit in ag neem dat die liggaam per ete kan absorbeer 30-35 g proteïen. Daarom moet die dieet gedurende die dag verdeel word vir 5 of 6 etes.

Daar moet onthou word dat in die oggend die liggaam nodig het 'n baie energie. Sy verskyn gewoonlik by ontbyt, wat teenwoordig koolhidrate moet wees. Maar nou dat die moet hulle getal aansienlik verminder en vervang met proteïene. Hul aandeel moet verhoog word. As gevolg hiervan slaaptyd organisme net lae-vet voedsel bevat proteïene moet ontvang.

In sommige produkte die teenwoordigheid van proteïene?

Daar is 'n aantal van produkte, wat proteïene is:

1. Spierproteïene gevind in beesvleis. 200 g vleis is vitamien "B _12" vetsure, omega en sink. En 40 g van proteïene. Bees - 'n natuurlike bron van kreatien verhoog spieruithouvermoë en sterkte.
2. Hoenderborsies is in die dieet van carrosserie bouwers. 100 g vleis bevat 20 g totale proteïen en 1 g vet. Terselfdertyd is daar 'n klomp van resepte, hoe dit voorberei kan word om die bors het nie die moeite.
3. Hoender gekookte eiers proteïen bevat ook in spiermassa. Maar ons moet onthou dat die eiergele is hoog in cholesterol. Minder, in een eier is 6 g proteïen.
4. Maaskaas bevat 'n baie kaseïen. Maar hierdie soort proteïen verteer vir 'n lang tyd. Daarom is dit die beste om kaas te eet in die aand.
5. Tuna. 100 g vis is 15 gram van proteïen en vetterige bykomende aminosure.
6. Turkye. 100 g vleis is 20 g proteïen asook kalsium, magnesium en baie ander belangrike komponente en vitamiene.
7. Melk bevat ook proteïene om werwing van spiermassa. Daarbenewens is die produk beskou as die beste as gevolg van die beskikbaarheid daarvan. Maar melk bevat baie laktose wat allergieë kan veroorsaak. Daarom het die produk nie almal pas. 200 gram van melk is 10 gram van proteïen.
8. Bone. Dit is naby in samestelling aan vleis. 100g bone is 20 g proteïen. Maar ook 56 gram koolhidrate, en 300 kcal. En dit moet ook in ag geneem word in die werwing van spiermassa.
9. Soja word beskou as die beste groente produk bevat proteïen. 100 g is 35 g proteïen.

Ook, die proteïen wat in vleis van see vis, pylinkvis, bone en neute.

Behoorlike proteïen dieet

Vir 'n stel van spiere proteïen noodwendig vereis word. Maar in die dieet moet ook teenwoordig in koolhidrate en vette wees. Proteïen voeding beteken nie verwerping van die res van die kos. spierproteïene in die dieet moet nie minder nie as 70 persent van die daaglikse vereiste wees. Maar tydens opleiding, help om te bou spiermassa, tempo van proteïen moet selfs meer verhoog word. In hierdie geval, kan koolhidrate en vette nie meer as jou daaglikse vereiste.

Vir bestendige werking van die organisme moet ten minste 2,5 liter water te drink elke dag. As die kos met jou te neem om die gimnasium is ongerieflik, dan verkoop spesiale drankies bevat proteïen. Klassieke samestelling van spiere proteïen gevind in 'n cocktail vir atlete:

• 350 g melk;
• 100 gram van kaas (vetvrye);
• proteïen van 4 eiers;
• piesang;
• 1 h. L. olyfolie;
• 2 h. L. heuning.

Hierdie cocktail drink vir 2 uur voor die opleiding en 'n halfuur ná voltooiing. Verder moet die proteïen teenwoordig by die dinee, wat nie misgeloop moet word nie.

Proteïenaanvullings vir atlete

Spierproteïene, bykomend tot die kos wat in spesiale aanvullings. Hulle is 'n baie proteïen. Baie maklik om te gebruik in terme van die berekening van die vereiste aantal individuele proteïen. Dieet proteïenaanvullings wissel in doeltreffendheid, prestasie en samestelling. Effens bo is een van die klassieke cocktails.

wei-proteïene

Baie goed vir 'n stel van spiermassa is geskik wei-proteïene (aka - vinnig). Hierdie vloeistof byproduk. Dit is wat tydens die stolling van melk. Die aanvanklike produk is van ongeveer 20 persent wei-proteïene. Dit bevat nege belangrikste en noodsaaklike aminosure. Wei-proteïene is maklik opgelos in die vloeistof en is die basis van baie suiwelprodukte.

Daar is drie tipes van wei- proteïene. Die isoleer is die mees suiwer produk van chemikalieë en bevat 95 persent proteïen. Hy is selfs beter geassimileer in 'n ander vorm van proteïen - hidrolisaat. As gevolg hiervan, is die aminosuur baie vinnig te kry om die spiere. Terselfdertyd n goeie energiebesparende.

Die hidrolisaat het die beste effek toe geneem na oefening, wanneer die liggaam nodig het om make-up die voedingstowwe. Die kaseïen bevat 80 persent suiwelprodukte proteïen. Hierdie soort proteïen verteer baie stadig. Maar vir 'n lang tyd in die spiere is voortdurend nodig gevoed vir hulle gebou of herstel van aminosure.

Proteïenvoedsel moet ingesluit word in die dieet van 'n persoon. Maar altyd kan hulle nie eet, sodat dit nie die liggaam nie skaad en veroorsaak onomkeerbaar. Eet proteïenvoedsel om die gewenste resultaat te bereik, dit wil sê, die bou van spiere, dit word nie aanbeveel vir meer as 30 dae. Na hierdie tyd, is dit belangrik om uit so 'n stelsel wegbeweeg, en geleidelik opgeneem in die daaglikse dieet voorheen verbode voedsel.