Hoe om die gat te verhoog deur 'n stok

By die werk op die pomp spiere en die vorming van die liggaam vorm die vraag van hoe om te verhoog die priester kan beskou word as een van die moeilikste.

Maar die toename gat oefening is ook moontlik. Daar is baie metodes en toerusting wat ontwerp is om die gat vinnig toeneem.

Onder die verskeidenheid alleen is die moeite werd om in te woon op 'n metode wat die probleem die mees doeltreffende los: hoe om die gat te verhoog. Die metode sluit oefeninge met Barbells.

Oefening is die beste gedoen in die gimnasium, waar daar al die nodige voorwaardes en toerusting vir doeltreffende opleiding. Die essensie van die oefening in die hurk onder die las van die bar.

Hoe om die gat te verhoog deur 'n stok - prestasie toerusting:

Die stok moet wees op rakke. Kom onder die bar. Terwyl hy onder die barbeel nodig is om te hergroepeer, op die rug by die middellyf te rek, en sit die gat terug. Nadat aanvaar die pos op die skouers van die kop 'n bietjie terug te skuif, sodat dit nie in te meng met die rek. Voete moet 'n bietjie wyer as die skouer vlak te plaas. maksimum voorvoet verdun sonder dat die stabiele ewewig.

Dit moet in gedagte gehou word dat die waarde van 'n ommekeer van sokkies voete en breedte van bek is afhanklik van menslike groei. Hoe hoër die hoogte, hoe groter moet die beurt van sokkies en voete wyer omgewing wees.

Laer stok reëling verhoog die doeltreffendheid van oefening op die rug, maar vereis 'n sterk senings voorarms en hande.

Voordat jy begin ups moet: maak asemhaling Hergroepeer, neem sy esel heen en weer bloot borste. Die proses van inaseming kan gerek word vir die duur van hurk. Amper parallel met die liggaam groepering, effens sloerende, begin die verlaging van die liggaam.

Tydens die beweging om die hoek van die knie rotasie, wat naby aan die hoek van 90 grade moet wees volg. Duur hurk sowat 4 sekondes. Stel jou voor dat jy nodig het op 'n lae stoel staan om te sit agter en ver. Met hierdie beweging van mense is moeiliker om te gaan met 'n hoë groei, as moeiliker om jou balans te hou.

Doeltreffendheid van die resultaat hang af van die diepte van die verlaging van die pelvis. Die laer, hoe beter. Sit op die vlak van die regte hoek sonder ondervind groot probleme, moet ons streef na 'n dieper vlak bekken insakking. Dit is belangrik om 'n ogie op dieselfde tyd dat die terug gehou buig of gebly hou. Dit is makliker om te bereik as tydens die beweging van die leidende oë op na bo sy kop.

Sedert die begin van die herstel moet uitasem begin. Om die balans van die liggaam, sowel as die gewig verspreiding monitor is streng op die hakke. Stel jou voor 'n saamgeperste veer wat groei en is regop gegooi. Opheffing van beweging om vinnig te produseer, sonder versuim. Aan die einde van hoogte moet heeltemal uitasem, om vol inspirasie toelaat dat die volgende keer dat die liggaam verlaag. By die bereiking van die top lift punt moet effens wees beweeg die pelvis vorentoe, wat bykomende druk op die spiere sal gee. Dit is dus nodig om die verplasing van die rug by die middellyf te hou.

Nie die neem van 'n onderbreking wanneer die bereik van die boonste opheffing punt begin die afwaartse beweging. Vol asem moet voltooi word voordat die volle voltooiing van die afwaartse beweging, dus ruggraat stres te fasiliteer as gevolg van die lug demper longe. Op en af beweging stadig en glad moet plaasvind sonder ruk en vertragings.

By enige punt in die tyd afwaartse beweging van die knieë sy posisie relatief tot die sokkies moet handhaaf en nie steek die denkbeeldige lyn tussen die tone van die voete. Daarbenewens moet die knie hoek ommekeer nie afneem, die handhawing van ongeveer 'n regte hoek. Streng volg die kantlyn vyf voet van die vloer. voete moet ten volle in kontak met die vloer wees.

implementering tegniek is nie maklik om te doen en dit behoort te wees onder die toesig van 'n afrigter, ten minste vir die eerste maand van opleiding, totdat jy ondervinding te kry en kry sterker spiere. Daarna moet jy die vrag toeneem gewig stok te verhoog, vir bereidwilligheid om verhoogde lading aanvaar. Dit is belangrik om te onthou dat die gewig van die vrag direk die doeltreffendheid van die uitslag beïnvloed.

Dit is makliker en vinniger die vordering met 'n toenemende gewig van die balk om die punt totdat dit die gewig van die leerling bereik. Verdere groei gewig vrag is stadiger. Dit word aanbeveel om uit te voer 4 benaderings uit te oefen, uitvoerende sit-ups tot 12 herhalings elk. Die duur van die intervalle - nie meer as 3 minute.

Hoe om die priester vinnig te verhoog - kan net 'n towenaar stel. In werklikheid - dit is harde werk vir 'n paar maande. Maar dit is die moeite werd!