Mense wat wil spiermassa te kry (veral gepomp arms) moet bewus wees van die belangrikheid van basiese oefeninge. Een van die mees toeganklike onder hulle is optrek op die bar. Met die vermoë om jou hande te plaas in verskillende maniere, kan jy die grootste las op spesifieke spiere konsentreer. In die besonder, die algehele versterking van die dyspiere en die verhoging van hul volumes gebruik omgekeerde greep optrekke. Maar net vir die korrekte konsentrasie van die las op die biceps wat jy nodig het om die korrekte implementering van die tegniek te leer ken.
Omgekeerde greep pullups word soos volg gedoen word. Aanvanklik, moet jy die regte greep vind die bar, wat is die breedte kan wees: smal, medium en groot. Elke spesie het sy eie kenmerke van konsentrasie van vrag op 'n spesifieke hoof van die biceps. Trek 'n smal omgekeerde greep toelaat vrag binnekant van die biceps. Wye greep voordelig gepomp eksterne kop. In tussen, dit is, laat die gemiddelde greep eenvormig te pomp die hele biceps - dat dit word aanbeveel vir beginners. Na seleksie van die opname is wat nodig is om die liggaam drang maak vir die bar, sodat die boonste deel van die bors is stygende na sy vlak. Op die oomblik van aksie van die aktiewe optrekke nodig om asem te haal. Op die hoogste punt van die oefening is 'n kort pouse, gevolg deur die uitbreiding van die hande. Die passiewe deel van die beweging, moet di uitbreiding van die hande stadig en gekonsentreer, vergesel deur uitaseming wees. Pullups omgekeerde greep moet 'n sekere bedrag van die tyd benadering bevat. As 'n reël, dit is nie minder nie as 8 en nie meer as 20, afhangende van die fokus van die opleiding. As hierdie resultaat is maklik, kan jy die gewig van toepassing vir die liggaam. Hulle kan gebruik word as 'n gordel met 'n opgeskorte gewig, en spesiale geweegde baadjies (insluitend liggaam harnas ..), En as 'n alternatief - 'n rugsak opgestopte pannekoek, bakstene of iets anders swaar. Opgeskort gewig gereguleer uit dieselfde berekening, dit wil sê die vermoë om 8-20 keer vang.
Ten spyte van die feit dat die trek-up omgekeerde greep is ontwerp vir die pomp van die biceps, sowel as 'n groot mate die onderste deel van die "vlerke" (lat), wanneer dit loop en gelaai met 'n aantal ander spiere. Gevolglik dit laat die pomp (hoewel in 'n mindere mate) al die spiere wat deelneem aan die toeneem. Onder hulle is baie van die skouergordel, tot 'n sekere mate - die pektorale en deltoïed. Daarbenewens, trek-omgekeerde greep het 'n groot effek as gevolg van die feit dat, wanneer dit uitgevoer word deur die beweging van beide elmboog en skouer gewrigte. Dit is fundamenteel verskil van die pomp biceps oefening met behulp van handgewigte en Barbells, waar bewegings slegs plaasvind by die elmboog, en dus minder as die bedrag van die geaktiveer spiere. Na bemeestering van die inverse gemiddelde trek greep kan bemeester en spesifisiteit van hierdie oefening, die smal en wye greep. Dit sal jou help om doelgerig te werk aan spesifieke dele van die biceps. Vir groter doeltreffendheid dit word aanbeveel om dit uit te voer oefening op die bar met verskillende buiging vorms. En vir beginners wat nie die oefening kan oorweldig, kan dien as 'n alternatief vir simulator blok vir neergestoot, sodat die las aan te pas sonder distorsie kuns.
Dus, kan ons aflei dat die smal greep optrekke is die mees doeltreffende vir die pomp biceps, en die implementering daarvan moet gereeld doen en te inkorporeer in hul algehele opleidingsprogram. Dit geld vir beide beginners en ervare atlete.