Die effektiewe skouer oefening, wat "ontplof" jou spiere!

Dikwels 'n lang leerlinge atlete opleiding doeltreffendheid verminder - volumes nie meer verhoog spierkrag en ophou groei. Hierdie artikel stel 'n opleiding kompleks wat met gereelde en korrekte werking letterlik "blaas" jou skouers. Trein skouers moet plaasvind in twee fases.

Die eerste fase

Dit is nodig om individueel haal 'n gewig Barbells en handgewigte dat een benadering kan wees om hulle te laat opstaan tot 4 keer. Uitgevoer sal hierdie opleiding twee weke skouer.

1. Voer pers bar in die voorkant van 'n uitverkore gewig. Die eerste stap is om 'n warm-up stel, wat bestaan uit 6-9 spanne met 'n lae gewig uit te voer. Sodra die spiere razogreyut begin basiese opleiding skouers - vyf stelle moet voer, wat bestaan uit 3-4 herhalings. Main -podobrat n gewig stok om die laaste herhaling verrig met moeite, miskien selfs met 'n bietjie hulp van sy vennoot.
2. Voer staan barbeel stok om die ken. Dit is wenslik om hierdie oefening middel greep uit te voer. skouer trein sal veral effektief wees as die gewig van die barbeel sowat 90% van die maksimum sal wees, wat jy druk. Net soos die vorige oefening gedoen moet word vyf stelle, bestaande uit 3-4 spanne. Laaste herhaling moet uitgevoer word met groot moeite. As die oefening te maklik uitgevoer word, verhoog die gewig van die stok.
3. Watter opleiding te doen sonder skouer Arnold vastrap? Vir diegene wat nie vertroud is met hierdie oefening, verduidelik ons hoe dit korrek gedoen word. Om mee te begin om die liggaam kantel, en, optel handgewigte, voer hulle op sy beurt stoot om die bors. Soos ander beste oefeninge vir die skouers, dit het 'n paar van die nuanses: hande elmboog, die opheffing van die handgewigte loodreg op die opsy gesit liggaam. Moet nie haastig om die maksimum gewig neem - kan maklik jou beskadig skouergewrig.

tweede been

Twee weke later, moet hul opleiding kompleks verander. Die oefeninge sal dieselfde wees, maar hulle stelsel prestasie verander radikaal. Nou moet jy kies 'n ander gewig makliker. Net soos in die vorige oefening, moet die laaste herhaling 'n baie stres gegee. Elkeen van die bogenoemde oefeninge moet 13-15 keer word uitgevoer.

Tussen elke stel om 'n onderbreking in 30-40 sekondes neem. Die interval tussen oefeninge - een en 'n half minute. Dit is nodig om jou skouers op te lei drie keer per week. Maak seker dat jy breek tussen workouts reël hierdie spiergroep, sodat hulle tyd om te herstel het. Die herstel dae wat jy kan oplei ander liggaamsdele, soos bene en abs.

'N Voorvereiste vir 'n vinnige uitdyende skouergordel is 'n hoë-kalorie dieet: op radyse en dille, selfs met 'n sterk begeerte massiewe spiere kon skep nie. Vleis, eiers, vis, melk - hierdie produkte moet sluit in die daaglikse dieet. Diegene wat wil beduidende ervaar spiergroei gewig, aandag te gee aan die verskillende bymiddels, spesifiek vervaardig vir atlete. Met die korrekte gebruik van hulle, kan jy 'n uitstekende resultate te behaal.