Die deltoïedspier. Funksies van opleiding.

Wat nie droom van die manne van atletiek? Die beeld van die perfekte man is altyd geassosieer met breë skouers. Pragtige skouergordel word gevorm deur die deltoïedspier, wat hierdie deel van die liggaam manlike voorkoms te gee, maak die skouers breër, en hande - verligting. Dis skouers en arms ouens is geneig om eerste op te blaas, wil skouspelagtige om te kyk en die aandag van die meisies te lok. Selfs die mense wat nie die aard van gegee het nie groot bene in die skouers, kan hulle verhoog, pomp Deltoids.

Die naam van die deltoïedspier te wyte was aan die driehoekige vorm en die ooreenkoms met die Griekse letter "delta". Met die deelname van die spiere wat ons in te samel en laer die arm; toeken arm aan die kant, vorentoe en agtertoe; Ons doen skouer rotasies. Soos bekend is, is dit sluit drie delta spiere balk voor, middel en agter.

'N goed ontwerpte delta - is nie net estetiese, maar ook die voorkoming van beserings van die skouergordel. Ontwikkelde deltoïedspier beskerm die skouer beserings en versterk ligamente. Delta Training - 'n moeisame en tydsame proses, wat as gevolg van die komplekse struktuur van die spiere. Nie een van oefening kan nie ten volle laai al die vesel van die deltoïedspier dus om die skouer van harmonie ontwikkel behoefte aan 'n verskeidenheid van verskillende oefeninge wat op verskillende balke gebruik te verkry.

Opleiding deltoïedspier bestaan uit die basiese oefeninge en geïsoleer. Basiese oefeninge werk op dieselfde tyd meer as een bondel spiere en geïsoleerde net invloed op die individu bundels en vesel. Basiese oefeninge is meer effektief as isolasie, en moet die basis van opleiding te vorm. Isolasie oefeninge insluit opleiding waar toepaslik agter in ontwikkeling van individuele balke. 8-10 herhalings in een benadering is die optimale hoeveelheid spier gebou.

Om die uit te voer oefening vir die deltoïed spiere gebruik barbeel, handgewigte of 'n spesiale simulator.

Basiese oefeninge.

Een van die beste oefeninge, dus die skep van 'n kragtige skouer deltoïedspier word beskou as militêre pers, wat werk meer en triceps, en bo-bors wees. Uitgevoer bench press met handgewigte of met 'n barbeel uit 'n posisie sit of staan. Van groot belang is die oefening toerusting. Militêre pers is daarop gemik om die uitbreiding van die voorste en die middelste van die delta balke. Staan of sit op die stok te neem en hou dit op borshoogte, hef die barbeel bo jou kop, ten volle reguit jou elmboë, sonder ontstellend. Terug te keer na die beginposisie.

Teling hande met handgewigte in hand. Voete skouer breedte uitmekaar, handgewigte in die sak hande, palms gerig op die dye, arms effens gebuig by die elmboë. Die verhoging van die arms deur die stroomop kant, by die skouer vlak en palm ontvou aan die bokant vorentoe. Liggies laer die arms af, elmboë is nie gebuig, volg die handgewigte tydens handbewegings.

Bank Arnold - 'n basiese oefening waarin betrokke die hele deltoïed skouerspiere, maar veral die voorkant en kante straal. Die oefening is uitgevoer met handgewigte sit op 'n bank met 'n rug. Die rug moet styf teen die agterkant van die bank wees, voete plat op die vloer en gebuig die vloer by 90 °. In die aanvanklike posisie van die hande met handgewiggies is by die nek, die elmboë na die liggaam lê in een vliegtuig, palm gerig word aan die liggaam. Verhoog die handgewigte tot volle uitbreiding van die arms, is die kop laat sak, ken parallel met die vloer, oë vorentoe gerig. Op die top van die vlak begin sy hande draai na die hoogste punt hulle vorentoe gestuur. In hierdie posisie, die delta rek die hande en stadig laat sak na die beginpunt.

Nog 'n basiese oefening wat ontwerp is vir die ontwikkeling van medium-balk - hierdie drang om die ken. Die werk sluit nie net die deltoïedspier, maar ook trapezium. Beginposisie staan, bors uit, terug draai, stok in die sak hande op heupe, smal greep van bo. Strek die deltoïed en trapezius spiere, trek jou elmboë up, hulle gooi na die kant, beweeg die elmboë, nie oonde of voorarms. Die hoogste punt van die elmboog moet verhoog word bo die skouers, bo-arms maak 'n hoek met die horisontaal van 30 °. Die boonste punt van die maksimum spanning, en deltas trapezius spiere. Glad terugkeer na 'n beginposisie.

Isolasie oefeninge.

Want die voorkant van die delta van die bundel. Vir die ontwikkeling van die voorkant van die kop van die delta uit te voer barbeel bench presses as gevolg van die kop, klim reguit arms met handgewigte na vore.

Agterste balk. Agterste delta het goed gewerk kop oefeninge soos verdunning met hand gewigte in die hand, staan in die helling; stoot handgewigte van 'n lê-posisie op sy maag op die bank.

Oefeninge vir die deltoïed spiere opgelei kan word en blok toestelle, maar werk met 'n barbeel of handgewiggies gee meer tasbare resultate.