Hoe om te pomp die gat? - Dit is redelik eenvoudig!

Sport, strenger gat lyk altyd chic. Selfs al is dit nie klein in grootte, dit lyk baie aantreklik. Maar hoe om te pomp die gat en sit dit in 'n goeie toestand? Dit is redelik eenvoudig, die belangrikste ding om te stem in om 'n paar ernstige werk. Verantwoordelike benadering, die maksimum kennis en 'n sekere houding speel 'n belangrike rol in die self-verbetering en die bereiking van hul doelwitte te bereik. Daarom, as jy besluit om te leer hoe om te pomp die boude, dan is hierdie artikel is geskryf net vir jou!

Die volgende oefeninge is ideaal vir die vorming van 'n aantreklike vyfde punt:

1. Staan op handeviervoet en goed maer op sy knieë en elmboë. Lift, sonder reguit, die linkerbeen sodat die heup is parallel met die vloer en die shin - loodreg. Lig die been streng regop en verlaag dit af. Op elke been oefening is 15 keer gedoen.
2. Nou lê op jou rug, buig jou knieë, hou jou voete naby aan mekaar. Hande moet uitgebrei word langs die liggaam. Maksimum versterk jou maagspiere en boude, stadig heupe verhef so hoog as moontlik te maak. Hou vir 'n paar minute in die hoogste posisie. Stadig, werwel deur werwel, laer pelvis, stuit, terug. By die uitvoering van hierdie oefening, seker wees om seker te maak dat al die spiere was in konstante spanning, en dan die vraag van hoe om te pomp die gat, letterlik besluit ná 'n paar weke.
3. Nou opstaan, voete uitmekaar, knieë effens gebuig. Maak 'n effense vorentoe leun, effens buig jou arms en hurk. Fast Stap in die linkervoet aan die kant, en vinnig gly dit reg en trap op dit met die groottoon van sy linkervoet sokkie. Doen dieselfde aan die regterkant - die toon van die linkervoet stap op die regte sokkie. Voer teen 'n vinnige tempo.
4. Voete heupwydte van mekaar af. Afwisselend lunges vorentoe met sy linker en regter voet. Knie op verlies moet geneig om die vloer. Op elke been van tien herhalings.

So, het jy geleer hoe om te pomp die gat by die huis. Begin elke dag met haar hierdie klein maar nuttige stel, en in 'n maand sal jy die eerste, maar opvallend en verblydend resultate te sien!

As jy min van hierdie komplekse oefening dink, kan jy selfs met die hulp van ondersteuning. Sit op die vloer en hou die ondersteuning. Buig jou linkerbeen en plaas dit in die voorkant van hom, regs reguit trek na die kant. Verlaag jou regterhand op jou heup en trek die pelvis en regter heup vorentoe. Stuur die hand na die ondersteuning, die effens skuins liggaam en skouers in die teenoorgestelde rigting van die been, wat getrek. Lig die regterbeen tot 'n paar sentimeter, en baie stadig, met 'n klein amplitude, voer die beweging op en af. Doen dieselfde vir die linkervoet. Alles is baie stadig gedoen en glad, geen ruk. Begin met 25 herhalings op elke been, met verloop van tyd, verhoog die lading tot 'n honderd. So 'n oefening is 'n groot strenger die buitenste oppervlak van die heup en boude , en word 'n perfekte oplossing as om gat te pomp. Probeer om die aanbevelings van hoe om te pomp die gat, om foute te vermy in die prestasie volg: skerp en vinnige bewegings; been, wat getrek, gebuig by die knie; Groot amplitude bewegings; ondersteuning te hoog is (die beste opsie - 'n bietjie bo skouerhoogte); groot afwyking na die bolyf.

Elke vrou wil verleidelike om te kyk, en sal dus baie nuttig om te weet hoe om te pomp die gat. Die verworwe kennis is nodig om te implementeer in die praktyk na die gewenste resultaat te verkry. Moenie lui wees en gee elke dag (of ten minste vyf dae per week), haar figuur vir 'n rukkie, en kort na jy rondom die mans sal op sy beurt aan jou atletiek, slim gat bewonder! Ek wens jou sukses in die verbetering van die figure!