Hoe om pers huis te bou: raad vir beginners

'N Goed-ontwikkelde abdominale spiere die aandag van baie mense. Maar nie almal kan bekostig om te gaan na die gimnasium in orde te kry en te hou fiks. In hierdie artikel sal ons praat oor hoe om te pomp die pers by die huis sonder die gebruik van spesiale duur simulators.

Die struktuur van die abdominale spiere

Press produseer gespierde geraamte menslike bolyf en help om die liggaam in 'n regop posisie in stand te hou. In hierdie geval, sal 'n goed ontwikkelde abdominale spiere nie omgee wat kan vorm op die liggaam vet. Dit is 'n bykomende stimulerende faktor wat baie mense lok.

Abdominale spiere (die pers) word verdeel in die boonste, onderste en kant. Elke groep het sy eie vorm van oefening, so vir hul volle ontwikkeling net een beweging uit te voer is nie genoeg nie. Terselfdertyd oefening vir die pers huis vir mans prakties nie verskil van dié van die oefeninge wat uitgevoer kan word deur vroue.

staanboor

Vir die ontwikkeling van die boonste pers is daar 'n voldoende bedrag van die oefening. Hulle kan gedoen lê, tafel kop, kop af en lê en rus selfs gevang op die rekstok af. Verder, spiergroei plaasvind beide onder statiese en dinamiese laai voorwaardes.

As jy wil pomp die pers by die huis sonder 'n afrigter, moet jy weet dat dinamiese laai behels draai die bolyf van 'n lê-posisie in'n-half sittende posisie. Om hierdie oefening wat jy nodig het om te gaan lê op die mat uit te voer. As tot nou toe het jy nie gespeel sport, kan jy jou hande uitgestrek na die voete te hou. Maar as jou spiere is reeds ietwat voorberei, moet hulle gooi in aan die agterkant.

By die uitvoering van oefeninge 'n effense buiging van die bene kan wees. Die beweging moet nie na 'n sittende posisie gebring word, en op dieselfde tyd hoef nie heeltemal terug te sink op die mat. Dit is, oefening is voortdurend uitgevoer, sonder enige ontspanning.

Op die eerste, kan jy soveel spanne doen as wat jy kan doen sonder 'n sterk gevoel van ongemak. Die volgende dag spierpyn sal jou vertel hoeveel jy gespanne, en of die oefening korrek uit te voer. Terselfdertyd, onthou dat die beste manier om ontslae te raak van hierdie ongemak is 'n ander verpersoonliking van oefening.

Pomp die pers by die huis en jy kan die statiese spanning gebruik. Om dit te doen, gaan lê op die mat, haak die bene van 'n bank of 'n bed en lig die bolyf sowat 30 grade uit die vloer. Uit te hou so lank as wat jy kan, dan laer. Moenie vergeet om en sekondes asemhaal - so jy kan bepaal in die toekoms, hoe doeltreffend jou opleiding is.

Hierdie oefening kan jy gelyktydig op te lei en laer abs - vir hierdie, saam met die liggaam lift en saamgeperste met 'n reguit been. In hierdie geval, is die las proporsioneel verdeel volgens die pers, en jy oefen 'n "twee vlieë met een klap."

Nog 'n trein kan druk op die laer bene konvensionele vordering. Sulke workouts vir die media nie net om die abdominale spiere die spiere van die dye op te lei nie, maar ook. Sit in die voorkant van die bar om by maag vlak, en eenvoudig draai te gooi daardeur voete eerste in een rigting en dan die ander. Met verloop van tyd, kan die bar geopper word. Dan, in toevoeging tot die ontwikkeling van die abdominale spiere en bene julle vermeerder die dinamiese strek, en na 'n rukkie in staat om selfs doen die split sal wees.

Vir die pomp van die kant abdominale spiere is daar verskeie maniere. Die mees doeltreffende van hierdie is die opsie, waarin jy gaan lê op die mat kant, maak die bene van dieselfde bank of 'n bed en lig die liggaam up. In hierdie geval, is dit nodig om die posisie aan die kant spiere eweredig gepomp aan beide kante te verander.

Soos jy kan sien, is om te pomp die pers by die huis, daar is niks moeilik. Om dit te doen, moet jy eers jou begeerte en 'n bietjie vrye tyd. Maar 'n paar maande later jou maag sal plat wees en sal 'n pragtige blokkies pers te bekom.