Die mees doeltreffende oefeninge vir die pers

So, gaan ons na die herstel van die pers na die bevalling, of langtermyn "niks doen", sodat daar is baie "happy" eienaars van pap maag.

Om mee te begin, laat ons probeer om uit te vind wat die pers. Volstrekte meerderheid verdeel dit in "boonste" en "onderste". Hier woon. Abdominale spiere, soos hulle sê - is eintlik een abdominale, en geen boonste en onderste pers bestaan nie. Dit is 'n enkele arm, verdeel in "blokke" tendons. Konvensioneel, ons doen natuurlik deel. Net een oefening groter las die top van sy departement, en die ander - die onderkant. Daarom, maak nie saak wat jy geruk, "laer" of "boonste" pers, jy die hele spiere te laai. Daar is ten minste 'n dosyn verskillende oefeninge vir die abdominale oefensessie.

Die kompleks van oefeninge op die pers moet individueel en met die hulp van 'n ervare afrigter gekies word. Net hy kan, volgens jou doelwitte en toestand spiere, jy kies die mees doeltreffende oefeninge vir die pers.

Mans bloei nuus makliker as vroue, as gevolg van fisiologie, en dit is ook nodig om in ag te neem. As jy vir een of ander rede nie kan gaan na 'n fitness klub, dan doen 'n stel van oefeninge op die pers kan wees by die huis, omdat hulle nie spesiale gereedskap nodig. Die belangrikste ding is om te voldoen aan sekere reëls wat bestaan om te verseker dat sulke oefeninge by die huis en sonder 'n afrigter het die maksimum effek. Die feit is dat, indien onbehoorlik opgetree oefeninge kan nie net die gewenste resultaat te bereik, maar ook hulself seer, strek of verkeerd gelaai die heeltemal verkeerd spiergroep. Dit is belangrik om foute te vermy, omdat die verkeerde klasse selfs die mees doeltreffende oefeninge vir die pers sou ontken.

Ewe belangrik is die opleiding skedule, wat in so 'n wyse moet opgestel word wat na die laai van jou spiere tyd om te rus, want die abdominale spiere is dieselfde as die res, en moet rus. Skud die pers elke dag, sal jy niks bereik nie. Opleiding moet nie meer as 2-3 keer per week.
Daar word geglo dat die mees doeltreffende oefeninge vir die pers - dit lig die bolyf en been bring van 'n lê-posisie.

Die verhoging van die stam

Lê op jou rug, buig jou knieë en hulle op te los - by die huis na die perfekte bank of die battery. Hande oor te steek op sy bors. Dit is nie nodig om n paar van hulle agter jou kop. Jy sal onbewustelik help hulself deur hulle, en daardeur die nek, wat kan lei tot pynlike sensasies laai. Wanneer die oefening is genoeg om af te skeur uit die lem vloer, die verlaat van die lae rug op die vloer (die neem van jou lae rug van die vloer af, jy draai om die werk van die boude spiere en lae rug). Kyk vir asemhaling: uitasem moet wees in fase van spanning, dit wil sê, op die oomblik, wanneer jy optrek en inasem moet in 'n ontspanning stadium gedoen word, dit wil sê, wanneer jy die lemme vloer te raak. Heeltemal nutteloos om te probeer om sy kop te reik na sy voete. Eenvoudig skeiding van die lemme. Die aantal benaderings, vir 'n begin, is nie meer as 3, herhalings - nie meer as 10.

opheffing van bene

Lê op die vloer, op sy rug, sy hande langs die liggaam. Hulle sal die funksie van die posisie van die stabiliseerder te voer. Op die uitasem, verbreek sy bene van die vloer af en dra hulle tot 45 grade en bring dit weer af, terwyl asemhaling. Die aantal benaderings, vir 'n begin, is nie meer as 3, herhalings - nie meer as 10.

As jy net begin om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit, is dit moontlik om hierdie oefening met jou knieë gebuig doen.

Dit sal opgemerk word dat die mees doeltreffende oefening vir die pers, soos die skuins hellings met die gewigte, dit is nie geskik vir vroue. Meisies, as jy wil "begrawe" jou middellyf, doen die oefeninge veilig op die obliques. Middellyf is nie moontlik om die vermindering van kant draaie, soos die dikte daarvan lê op die genetiese vlak. Jy moet ook onthou dat selfs die mees doeltreffende oefeninge vir die pers nie verwyder vet van die heupe, maak nie saak hoe jy probeer. Vet gaan eenvormig oor die hele liggaam, en in die laaste instansie om die maag en dye. Die resultaat kan slegs bereik word met gereelde opleiding van die hele liggaam, en behoorlike voeding.

Moenie probeer om die pers te laai op dieselfde dag. Die belangrikste ding is om nie te haastig in die ritme sonder erge pyn.