Roemeens deadlift - prestasie tegniek en 'n paar wenke

In hierdie artikel sal ons een van die mees gewilde oefeninge in die wêreld van bodybuilding en power, uitgevoer deur beide professionele en beginners in hierdie sport te bespreek.

Roemeens deadlift - dit is een van die mees basiese oefeninge om die trein spiere van die bene. Hierdie oefening is 'n redelik hoë graad laai die dyspiere, in vergelyking met die klassieke deadlifts, die belangrikste las is 'n vraag oor die dye en boude, en nie op die rug. Soos met ander oefeninge soos spesifikasie (basies), Roemeens deadlift behels werk en nog vele ander spiere in jou liggaam, naamlik die kalf, trapezium, lumbale en ander. Wanneer dit uitgevoer is ook 'n stabiele ontwikkeling van die rugspiere: latissimus spiere, vlerke, ens

Soos met ander vorme van links, is dit ook traumaties. Daarom moet oefening tegnies gedoen word, en beginners in bodybuilding word nie aanbeveel om dit te doen aan die begin, as die Roemeense deadlift ook 'n goeie fisiese voorbereiding, wat kan verkry word by die "rand" van 3-4 weke vereis.

Dus, as jy besluit om hierdie oefening te gebruik, onthou die volgende reëls vir die tegniek:

1) Maak seker dat jy jou rug reguit te hou. Dit is baie belangrik. Anders, kan jy beseer.

2) Die Roemeens deadlift: toerusting prestasie. Gaan na die kroeg met jou voete oor skouer breedte uitmekaar (tone terselfdertyd moet soek regs), neem 'n greep effens wyer as die skouer breedte (met behulp van raznohvata is ongelyk laai spiere in jou liggaam, veral trapezium, onthou). So, neem die post, 'n stap terug uit die toonbank en begin om draai, die plaas van die boude terug na die punt van defleksie aan die agterkant, terwyl 'n reguit rug en 'n bietjie kennis van die lem. Daarna vypryamtes en terug te keer na die beginposisie. Oefening moet uit glad uitgevoer word, en die bar om die stadium kantel nodig as "lood" bene.

3) Nog 'n stukkie advies - koop 'n skoene met 'n plat uitsluitlike en hak hoogte minimum, aangesien jy 'n betroubare ondersteuning nodig het vir die hele liggaam, en kan nie bereik word met verhoogde voete in hierdie verband.

4) Om oefening uit te voer is soos volg aanbeveel:

• Eerste benadering - die warm-up herhalings 10-12;
• 3 werk stelle 7-8 spanne per stel.

5) As jy voel dat jou rug afgeronde word, is dit beter om te stop en probeer weer. As dit onmoontlik is vir die tweede keer, verlaag die gewig gelig.

6) Soos hierbo genoem, die Roemeens deadlift - een van die beste en mees doeltreffende oefeninge vir die opleiding van jou bene. As dit is gekombineer met Squats en been zhimom, dan na 'n relatief kort tydperk van die tyd wat jy sal die resultaat te sien in 'n verhoging magte, en in die verhoging van spiermassa. Ook bekend feit: 'n paar basiese oefeninge, insluitend Roemeens deadlifts, gestoot om testosteroon vry te stel in menslike bloed, wat die tempo van spiergroei verhoog. Onthou egter dat jy te veel oefening nie moet doen. Aanbevole frekwensie - 1 keer per week om jou spiere om ten volle herstel. Sodat jy verseker jouself die beste doeltreffendheid van jou workouts en al die arbeid belê in hulle. Dit is wenslik dat langs jou 'n man wat oor die implementering oefening sal kyk was, en jy kan so ver as moontlik te verseker.