Hoe om pers huis te bou: 'n paar reëls en wenke.

Die vraag van hoe om te pomp die pers by die huis sorg is nou die meerderheid van vroue regoor die wêreld. Terwyl sommige onthou hul media net met die aanvang van die lente en somer dae, behoorlik te sorg vir die spiere van die hele jaar maag.

Ja, sommige mense is van nature die syfers moet nie gedoen word op 'n daaglikse basis vir 'n verskeidenheid van 'n verskeidenheid van oefeninge - hulle maag en so lekker. Dit is egter moeilik om te sê hoe lank dit so 'n geluk sal neem. hulself beter te beskerm teen onverwagte teleurstellings en elke dag om aandag te skenk aan hierdie delikate en vroulike dele van ons liggaam.

Ten einde alles moontlik te maak, was baie meer doeltreffend jy verbonde aan verbeterings van sy liggaam, kan jy gaan op twee maniere:

1. moenie jouself te beperk tot kos en doen 6-7 keer per week;
2. voldoen aan die lig dieet (eet regs) en doen 2-3 keer per week. Heel waarskynlik, het jy reeds geraai dat die beste manier om steeds die tweede sal wees. Niemand praat oor wat om te doen om op te hou eet kos - is nie ernstig nie en bring net skade aan die liggaam. Hier is die basiese beginsels van goeie voeding, probeer om kos te skei of 'n dieet is regtig maklik.

Een dieet self selde help (selfs al is 'n paar van die vet en laat - die vel word pap en lelik). Op die Internet is dit gepos word 'n baie video's oor hoe om te pomp die pers by die huis. Gou gewoond te raak aan die idee dat vinnig pomp die pers by die huis - dit is onwerklik. Ons sal hard moet werk, maar dit is die moeite werd om die ekstra vrye tyd om te spandeer op sport eerder as sit op 'n stoel op die rekenaar.

Die mees doeltreffende oefeninge in die kwessie van swing druk is aan die rol (op die vloer of staande), die opheffing van reguit bene bokant die vloer in 'n rugliggende posisie, en die opheffing liggaam van 'n lê-posisie.

Onthou dat om ontslae te raak van die maag vet is meestal makliker gesê as gedaan reliëf pers, wat elke spier, elke kubus is vrygestel. Maar die brand van vet moet die eerste doel wees, want almal van ons spiere - 'n laag van die haat oorgewig.

Maak seker dat jy in jou dieet in te sluit 'n verskeidenheid van groente slaaie - hulle is perfek verteerbare en voldoen aan die honger. As die vul, gebruik onverfynde olie, lae-vet suurroom of jogurt. Eet meer proteïen: kaas, gekookte eiers (proteïen net beter), jogurt. In plaas van vetterige vleis gewoond hulself aan die vis gestoom hoenderborsie. Cook sonder sout - so oortollige water sal nie talm in die liggaam. Op die vraag van hoe om te pomp die pers by die huis, kenners raai om koolhidrate in jou dieet te hou: pasta, graan, selfs piesangs - 'n oormaat van hierdie kan lei tot 'n teenreaksie.

Baie mense is nou gee raad oor hoe om te pomp die pers by die huis, maar nie al die oefeninge is nuttig en aksie vir jou. Maar nou kyk na 'n paar regtig nuttig oefening:

1. Bo-pers. Lê op die vloer op jou rug, knieë gebuig, hande agter sy kop, elmboë geskei. Dwing die abdominale spiere om jou skouers te lig en bo-rug van die vloer af. Dan terug te keer na die oorspronklike posisie (stadig). Doen soveel spanne as wat jy kan - en selfs 'n bietjie.

2. Al die abdominale wand. Jy sal 'n horisontale bar (wat natuurlik, kan ook geïnstalleer word by die huis) nodig het. Nog hang dit, buig jou knieë en lig die bene soveel keer as wat jy kan. Neem asseblief kennis dat as jy hierdie oefening doen op twee maniere, swaai en obliques.

3. Verlaag die pers. Lê op die vloer op jou rug en stadig lig die been aan die vertikale posisie. Met sukses bekroon en poging om die voete te hou, bv 40 grade - 10-15 sekondes. Jy sal jouself voel hoe gespanne jou abs.

As jy nog nooit lief vir sport oefeninge, dan voordat jy begin oefen, jy moet 'n paar instruksionele video's oor hoe om te pomp die pers by die huis sien. Sodat jy die mening van spesialiste sal weet, leer om die pers korrek en binne die tyd swaai sal begin om 'n nuwe blik op jou liggaam.