Die geheime van effektiewe straat oefensessie - hoe om breë skouers te maak

Aantreklike manlike silhoeët blyk vir ons soos volg: breë skouers en smal heupe. Maar met die natuurlike neigings gebore een. Die res is mans vanaf geboorte het 'n heeltemal gewone figuur, met 'n baie, baie sonder uitdrukking prestasie van manlikheid.

Is dit moontlik om in te gryp in fisiologiese prosesse en die transformasie van die liggaam onder ideale instellings? Hoe om breë skouers te maak?

Sport - 'n wondermiddel vir almal?

Tot op datum is, is daar 'n persepsie dat die sport is veral goed vir diegene wat gewig te verloor en probeer om gewig te verloor. Ons kan nie sê dat dit is absoluut waar. Sport vrag versnel metaboliese prosesse, versnel vet verbrand tyd, maar terselfdertyd na 'n intense oefensessie almal wat betrokke voel baie honger. Trouens, diegene wat probeer om gewig te verloor, moet jy om te fokus op behoorlike voeding en sport te doen wat jy nodig het, maar nie hard, en beter in die dag. Maar oefening is absoluut geskik vir diegene wat wil om die data op die aard van sy liggaam parameters verander. Beter as enige plastiese chirurgie en kosmetiese chirurgie kan jou help korrekte oefenklasse aan die grootte en die verkryging van die nodige vorms aan te pas. So as jy wonder hoe om die skouers breër te maak, lees onder die wenke.

Die regte benadering - die basis vir sukses

Voordat jy begin om hierdie doel te bereik, moet jy duidelik verstaan wat jy wil en hoe dit bereik kan word. Byvoorbeeld, is jy belangstel in die vraag - hoe om die breë skouers te maak?

As jy nie konsekwent en gereeld doen, doen die regte kombinasie van oefeninge, sal jy nie beweeg op die pad na jou droom 'n stap.

Almal verstaan dat jy nodig het om sport te speel, maar watter soort oefeninge moet ek doen? Beslis sal nie help bestuur en ander aerobiese oefening. Onthou ook dat die wye skouers help om swem te maak - dit is slegs moontlik as jy dit doen met jou kind.

Wat jy moet weet

Baie mense maak 'n fout om te dink dat as hulle wil mooi hande en breë skouers, dan moet jy die oefeninge uit te voer is om hierdie groep van spiere. Geloof in hierdie mite neem jou baie tyd en moeite, en die resultaat is wat jy nooit sal sien.

Om dit te doen, moet jy die hele liggaam te pomp, naamlik om basiese oefeninge uit te voer. Daar is net drie - Chest Press, deadlift en hurk. Behoorlik uitgevoer word, hierdie oefeninge is die basis (vandaar die naam) om 'n eenvormige lading op die hele liggaam en testosteroon skep, stimuleer die groei en ontwikkeling van spiere. Daarbenewens moet opleiding gereelde wees, dit wil sê ten minste 3-4 keer 'n week en nie minder as 'n uur.

Begin met opwarming sessies blywende 7-12 minute. Jy kan hardloop of loop vinnig, dan mash die hande, voete, nek, met behulp van oefeninge wat leer in die skool liggaamlike opvoeding klasse. Sodat jy gereed vir die oefening en die risiko van besering of spanning na nul verminder.

Hoe om breë skouers te maak op die bar

Ons bied u om net een oefening wat jou help om te verseker dat jou skouers is "skuins vaam" in lengte doen.

Hierdie oefening is wat uitgevoer moet word op die bar, en vir die oningewydes dit mag lyk soos al die gewone pull-ups. Maar daar is twee belangrike punte - jy moet jou hande baie wye greep sit en uit te voer ten minste drie stelle per oefening 5-8 pull-ups. Werk aan hierdie manier sal jy positiewe resultate na slegs 'n maand, en die gevolglike uitwerking op te let is nie tydelike, maar vir 'n leeftyd.

Hoe om breë skouers by die huis te maak

Nie almal van ons het die geleentheid om gereeld besoek die gym, maar dit is nie 'n rede om myself verloën die plesier pragtige te wees - dit kan beoefen by die huis.

Verhoog en uit te brei skouers kan bereik word deur die pomp die deltoïedspier, wat bestaan uit drie dele - die gemiddelde van die voorste en agterste koppe. Om 'n goeie effek te kry, is dit raadsaam om die drie koppe gelyktydig te laai.

Jy sal twee handgewigte nodig. Hier is 'n oefening vir diegene wat belangstel in hoe om die skouers breër te maak, is:

1. Hou 'n Halter in jou hande, dip en versprei hulle uitmekaar. Hierdie oefening stimuleer die gemiddelde delta kop.

2. Op 'n liggies gebuig bene buig vorentoe, gryp 'n handgewig in jou hande en versprei hulle soos in die eerste oefening. Hierdie benadering stimuleer die posterior hoof van die delta.

3. Neem een Halter (die gewig kan ook gebruik word) met twee hande en hef dit op 'n reguit arms, - dus gelaai die voorste deel van die delta.

Wye skouers doen - sonder bykomende toerusting

Natuurlik, kan jy die skouers te verhoog en om met hul gewig. Hoe om te maak breë skouers opstote? Hierdie metode is die mees toeganklike in terme van die belegging en terselfdertyd baie eenvoudig. Dit is egter nie die gewone opstote, waaraan ons gewoond is. Met die oog op die breedte van die skouers te verander, neem 'n standpunt teen die muur. Om dit te doen, neem die pad na die vloer in die voorkant van 'n muur, met jou hande op 'n afstand van sowat veertig sentimeter en afgedruk, staan loodreg op die muur. Vir die eerste keer dat iemand beter vra vir hulp, vir ondersteuning. Wanneer doen die rek, druk 5-10 keer in 3-4 stelle.