Latissimus dorsi. hul ontwikkeling oefening kan selfs beginners te voer

Rugspiere gee die liggaam 'n spesiale aantrekkingskrag. Latissimus beklemtoon die skouers en gee massiewe figuur. Daar is baie oefeninge vir die ontwikkeling van hierdie groep van spiere.

Latissimus terug oefeninge op die ontwikkeling van wat is baie kompleks, in die anatomie van die menslike liggaam is een van die grootste spiergroepe. Oefeninge vir die skuins spiere van die rug is minder gewild as die metode vir die ontwikkeling van die arms of bors. 'N Stel oefeninge vir die ontwikkeling van die laterale spiere gegee moet word spesiale aandag. Konvensioneel, kan hulle verdeel word in die basiese en geïsoleer.

Basiese oefeninge behels normaalweg 'n groot aantal van die groot spiergroepe. Hierdie tipe behoort die klassieke optrekke op die bar, trek op na die bors staaf, gebuig T-vormige bar om die bors. Geïsoleerde behoefte aan al die ander oorweeg.

Besonder goed ontwikkel latissimus dorsi trek-up op die bar, met die hulp van hierdie oefening, kan hulle groter en sterker gemaak word. Daar is baie variasies van pull-ups, metodes verskil in Genoeg, geïsoleer deur konvensionele en smal greep, wye greep en om te keer. As jy wil hê dat die spiere meer wyd maak, is dit nodig om pull-ups te voer vir jou hoof, en die agterkant van die kop raak die rekstok. Trek 'n smal greep bied bykomende las op die biceps arms en rug, wye greep wanneer die netspanning val lat spiere.

Een van die beste en mees doeltreffende oefeninge vir lat trek staaf word beskou as die bors. Hierdie element bevorder die verdikking van die spiergroep. Die oorblywende oefeninge is verskillende variasies van hierdie konsep en het die hoofdoel - om die lats beklemtoon in 'n sekere gebied. Oefeninge vir die skouerspiere dikwels oorvleuel met opleiding vir die rug. Onder die metodes van die skouers swaai kan onderskei word bench van die bar, sit en opstaan, staan Halter swaai eenkant toe en ander.

Dit is basiese oefeninge vir die skouers, maar, as in ander gevalle, daar is 'n baie indirekte oefening. Byvoorbeeld, is opstote en dips ook besig met die voorkant skouer wanneer bank stok lê in die werk voor en die middelste gedeelte van die arm spiere. Baie van die komplekse stelsel van oefeninge insluit gelyktydige uitbouing van die rug en skouers, as gevolg van die feit dat hierdie spiergroepe betrokke terselfdertyd mees basiese oefeninge.

Vir die groep van die latissimus dorsi oefeninge wat die krag en rigting van die werk op die stamina moet kombineer, kan jy 'n aparte studie plan maak.

Om die trek staaf behoorlik uit te voer om die bors, moet jy jou voete skouerbreedte uitmekaar te posisioneer, dan kantel jou liggaam af tot op die punt dat dit byna hom laat parallel met die vloer posisie. Daarna moet jou rug reguit en neem 'n hande post. voer dan beweging op strenger stok in die middel van die maag, verlaag dit dan af 'n gladde wyse. In die uitvoering van so 'n oefening is nie nodig om die nek op die vloer oppervlak sit tot die punt totdat jy 'n geskeduleerde aantal herhalings. Met die oog op die besering te neutraliseer deur die uitvoering van hierdie oefening in elk geval dit is onmoontlik om die rug te rond, as in die ontblote staatmaker tipe. As jy wil hê dat die las op die lumbale streek te verminder, en die risiko van besering te verminder, moet jy gaan lê op die bank oppervlak van die maag sodat die bar geleë daaronder, dan neem 'n ferm hand barbeel en probeer om dit te trek om die bors area.

Dit moet uiters versigtig wees wanneer die opleiding op die latissimus dorsi, oefeninge gedoen vir hul ontwikkeling, kan 'n beduidende las op die rug dra.

Om op te som, kan dit in ag geneem word dat die basiese oefeninge van die atleet, swaai terug spiere van die liggaam verbind is met 'n barbeel. Om die latissimus dorsi ontwikkel uitoefen genoeg om twee keer per week siklus uit te voer. Wanneer gereeld beoefen, na 'n paar maande sal jy 'n ware effek sien.