Die optimale program vir 'n stel van spiermassa

Voordat jy na die direkte opleiding, wat gemik is op die verhoging van spiermassa, wat jy nodig het om geestelik deuntjie. Moet bewus wees dat, aangesien "werk volumes", stem jy in om hulle manier van lewe, die uitskakeling van slegte gewoontes, die herstrukturering van die daaglikse verander roetine van die dag , en so aan. Natuurlik sal dit moet enige jou stokperdjie te offer in die gebruik van die "massonabornogo" tydperk. As jy gereed is om te besluit oor hierdie stap is, dan die helfte van die werk is reeds gedoen.

opleidingstelsel

Die program vir 'n stel van spiermassa moet gebaseer wees op 'n aantal beginsels, om 'n vinnige en kwaliteit van sy groei moontlik te maak.

• Eerste beginsel: die aantal opleiding dae moet nie meer as drie. Andersins, sal die spiere nie tyd om te herstel en groei het. In hierdie verband is dit belangrik om te bepaal watter dag sal gepomp sekere spiergroepe.
• Die tweede beginsel: 'n klein hoeveelheid van die oefening elke dag van opleiding. Dit word aanbeveel om oefeninge te doen op 2 spiergroepe soos bene en biceps. Hulle getal per groep behoort nie meer as vier. So, moet die bedrag nie meer as 8 van oefening het 'n dag op die stel van spiermassa. Die opleidingsprogram moet goed gebalanseerd in hierdie verband wees.
• Die derde beginsel: die aantal herhalings moet nie nader elke minder as agt of meer as tien of twaalf. Dit is 'n baie belangrike punt, waarsonder daar 'n program nie kan bestaan vir die verkryging van maer spiere. Hierdie hele paar herhalings maksimeer spiere te werk op sy beurt, en loop mikrotravmiruya hul groeiproses.
• Vierde aanvaarbare gewig. Die program vir 'n stel van spiermassa is gebaseer op die werk met 'n gemiddelde gewig van nie meer as 70-80% van jou maksimum. Dit is belangrik om nie die begeerte om te werk met 'n swaar gewigte saam met jou aan te hou - in hierdie benadering is nie presies 'n resultaat gee. Onthou net dat die hoofdoel - die groei van spiere, en die resultate wat jy kan altyd daarin slaag om te verhoog.
• Vyfde, 'n goeie rus. Met die oog op die groei van spiere grootte te bereik, moet jy 'n ryk en ten volle te ontspan in mezhtrenirovochnye dae. Geen stres, probleme en sielkundige versteurings. Al hierdie nadelige uitwerking op die toestand van die liggaam en gevolglik raak die groei van spiere.

kos

Die stel vir spiermassa program is in noue verband met die verskaffing proses. Dit is belangrik om te weet dat ten einde die gewenste resultaat te verkry wat jy nodig het om ten minste eet ses keer per dag. Etes moet nie verzadigde wees, is die beste geëet in klein hoeveelhede, maar met 'n paar onderbrekings, sodat jy aansienlik versnel die stel van spiermassa. voedingsprogram moet gebou word op die basis van sy eie gewig. Vir elke kilogram moet 1,8-2 gram proteïen per dag neem. In hierdie verband, 'n groot hulp is om sportvoeding. Proteïen en Creatine kan jou help om die regte hoeveelheid kalorieë te kry. Dit word ook aanbeveel om aminosure te neem, sodat die liggaam het tyd om te herstel. Moenie vergeet om water gereeld drink die hele dag. Die opleidingsprogram vir 'n stel van spiermassa is om al die bogenoemde items te absorbeer, versamel hulle, soos 'n mosaïek, bou dus die stelsel deur middel van wat die groeiproses wees.