Program vir die pomp van spiere by die huis

Baie mense het die begeerte om sport te speel, maar hulle het geen kans om te gaan na gimnasiums waar daar is professionele instrukteurs, sodat hulle 'n individu program vir inflating die spiere nodig. Met hierdie program, is dit moontlik om alle sportsoorte te voer by die huis. Dit is ook moontlik om beduidende resultate in die bou van spiermassa, of omgekeerd, die weglating van die oortollige gewig, maar ook tydens algemene gesondheid te bereik.

Baie kenners argumenteer dat die spiere pomp huis program is oneffektief en nie goeie resultate te bring, maar dit is nie waar nie. Indien u verkies om sport te speel, selfs sonder 'n professionele afrigters man kan bereik die verlangde. Natuurlik, die program vir inflating die spiere gekies professionele en uitgevoer met professionele toerusting, kan meer doeltreffend te wees, maar 'n Baie hang af van jou toewyding.

Program vir gewig opleiding by die huis kan bestaan uit verskillende oefeninge, soos verskeie spring oefeninge, optrekke, opstote, opsitte, oefeninge vir die pers. Om oefeninge bemoeilik kan 'n verskeidenheid van gewigte toe te pas of te doen basiese huis fiksheid toerusting, byvoorbeeld, dieselfde rek barbeel en 'n skuins bank. As jy 'n eenvoudige simulator program vir inflating die spiere kan grootliks uit te brei sal hê.

Moenie dadelik begin om te oefen met die ekstra gewig. In die eerste plek moet ons 'n duidelike bereik en maklik uit te voer al die oefeninge met hul eie gewig, en dan kan jy geleidelik verhoog die toegevoegde gewig en dus die las op die spiere.

As jy besluit om jou spiermassa te verhoog, wat jy 'n spesiale program vir nodig spiergroei. Uit te voer hierdie oefeninge is dit nodig om gewigte op te lig. Hulle kan gemaak word, en homself. Dit is moontlik om 'n ontwerp, wat sal beheer word deur die gewig. Dit is ook maklik om te maak in die huis bar en vou balke.

Na 'n huis 'n paar handgewigte, bar, parallel bars, en die bank kan gelaai word met 'n verskeidenheid van spiergroepe, en die korrekte benadering tot die oefeninge en behoorlike voeding nadat jy 'n effense interval van tyd wat aansienlik verhoog spiertonus sien.

Hier is 'n lys van oefeninge wat jy by die huis kan doen tydens die opleiding:

Vir die pomp van die bors spiere

- pers lê op 'n horisontale oppervlak, is dit nodig om uit te voer op 3-4 stelle in elke stel van 6-9 herhalings;

- verspreiding van handgewigte lê op die rekstok, is dit ook uitgevoer 3 stelle van 6-9 herhalings in elk;

- dieselfde oefeninge kan gedoen word op 'n helling bank, sal dan na 'n ander groep van pektorale spiere gepomp word.

Vir beenspiere

- die beste oefeninge vir die bene is Squats, kan jy hurk voer met gewigte of sonder hulle;

- om 'n verskeidenheid van vrag bar kan óf gehou word op die voorkant of die agterkant skep.

Vir abdominale spiere

- is die mees doeltreffende opheffing liggaam van 'n lê-posisie, en hierdie oefening kan gedoen word op die skuins raad;

- om bemoeilik die gewigte gebruik kan word; by elke toename van die liggaam om beurte te maak.

Dit is 'n monster oefensessie plan, en elkeen moet oefeninge kies vir hulself. Die belangrikste ding is dikwels aan die orde te verander van hul prestasie sodat dit nie verslawend spiere wees. Die mees effektiewe benadering om uit te voer die eerste verwarming van sekere spiere en die ander twee te voer 'n maksimum lading.

Vir mense wat in 'n private huis, by die huis oefensessie selfs meer vereenvoudig. Hulle het die geleentheid, bykomend tot die Halter, en moet die bar te gebruik, as daar is meer ruimte in die agterplaas. Dit is reeds moontlik om toestande te skep vir die sport is nie erger as in die gimnasium, selfs met die bogenoemde eenvoudige maar doeltreffende oefening toerusting. In teenstelling met professionele sport saal, wat 'n baie nuwe simulators het, en jy kan net tyd spandeer doelloos, pluk die een wat jou pas, by die huis met behulp van handgewigte en Barbells, sal jy dieselfde effek te kry, maar baie vinniger.

Die nadele van doen sport by die huis is:

- die teenwoordigheid van onvoldoende ruimte vir opleiding;

-complexity die sielkundige moegheid, wat is makliker om te dra in 'n span te oorkom;

-lack professionele toerusting.

Natuurlik, sportklub, waar daar is 'n professionele afrigter, kan jy altyd vertel hoe om die oefeninge, hul volgorde doen, bereken die vereiste gewig vir jou, veral as jy nie kundigheid in hierdie gebied. En toe die eerste geleentheid om betrokke te raak in haar nie mis in die sportklub.