Doeltreffende oefeninge met handgewigte vir bors spiere

Goed ontwikkelde pektorale spiere 'n aangename estetiese effek, dit geld vir beide manlike figuur en 'n vrou. Oefeninge om hulle te versterk is ook baie nuttig vir albei geslagte. Dankie aan hulle, die houding word gladder en meer korrek, is die liggaam suksesvol geneem met baie siektes, die persoon kry 'n uitstekende geleentheid om die opkoms van nuwes voorkom. Die maklikste en mees geskikte oefening toerusting vir hierdie doeleindes kan beskou word as 'n Halter.

oefening groep

Alle oefeninge met handgewigte vir bors spiere is verdeel in 2 groepe:

• smaller opwaarts;
• teling Hand in hand.

Elke groep het verskillende belichaming. Almal van hulle belowe 'n hoë graad van prestasie in ooreenstemming met die reëls en stelsel.

Toets van die eerste groep

• Oefeninge met handgewigte vir bors spiere in die rugliggende posisie begin met die aanvanklike posisie: die rug is op 'n plat harde oppervlak, hande omhoog om die vlak van die bors en gebuig by die elmboog, handpalm na voor, elke vasgeklem sporttoerusting. Die hande beweeg opwaarts, kortliks gehou in hierdie posisie, dan stadig en versigtig laat sak. Wanneer die opheffing van 'n uitaseming, wanneer die verlaging - inasem.
• Soortgelyke oefeninge met handgewigte vir bors spiere - waar palm "look" op mekaar, en alles anders insgelyks gedoen. Dankie aan hulle, versterk en hande.
• Die volgende tipe klasse gedoen word nie op die vloer, en op 'n spesiale bank, wat kan ingestel word op 'n sekere hoek - sowat 35 grade of 40. As jy dit groter te maak, sal die hoof las geen bors het, maar in die delta, dit wil sê, het nie die nodige effek te verkry. Sitplek bank hoogmoedig. Oefening val op dit en doen oefeninge met handgewigte vir bors spiere op reeds ontwikkel scenario: hande, palms na vore en na mekaar. Noem enige probleme wat dit veroorsaak, en baie maklik gegee. Nog 'n variant - wanneer sport bank nie opgewek en laat sak deur 'n ooreenstemmende aantal grade. Atlete het die druk dop, synde onderstebo. Sulke oefeninge vir pektorale spiere met handgewigte versterk meer en vestibulêre stelsel, help veg vertigo. Die verloop van tradisionele oefeninge, in twee tipes.

Toetsing van die tweede groep

• Tegniek van die eerste klas is: atleet ontvang lê-posisie - op 'n bank of ander plat oppervlak. Hande met skulpe uit na die kante (soos postuur met die letter T), 'n paar elmboë gebuig. Volgende, die atleet nie die aanvaarding van 'n sirkelbeweging, soos 'n voorwerp in die voorkant van dit is baie groot - 'n volle sak, 'n paal, 'n reuse-boom. In hierdie posisie die hande gehou in 'n klein pouse, dan glad terugkeer na hul oorspronklike posisie. Belangrik: Almal se hande effens gebuig! Geskik sulke oefeninge met handgewigte vir die skouers en bors. Asemhaling ritme is altyd dieselfde en is nie afhanklik van die tipe van indiensneming.
• Werk op die bank. Hierdie tipe oefening is dieselfde as in die vorige situasie, die tegniek dieselfde bly.
• "Oortrektrui". Dit is 'n bietjie anders as die voriges en uitgevoer word met 'n ander dop - 'n Halter, maar gewig twee keer meer as dié wat alle klasse geslaag. Beginposisie: lê op sy rug, hande met handgewigte agter jou kop wond. Om beserings te voorkom, elmboë gebuig, Halter is opwaarts gelig teen 'n hoek van 90 grade met betrekking tot die vloer en liggies laat sak neer.

algemene aanbevelings

Inhaal in die gimnasium of by die huis, elke voortsetting van sy eie doelwitte en belange. Een van die belangrike net te pomp spiere, sterker geword, terwyl ander is op soek om spiere te bou. Afhangende van hierdie, is gekies en die bedrag van die oefening. Hulle word gewoonlik in 3-4 stelle, elke 6-12 keer hul keuse kan ook verander word na willekeur en diskresie.