'N Stel oefeninge vir skoliose

Kantoor werk, ongelyke vragte of net swak postuur kan die ruggraat beskadig en daarna bring groot ongerief. Daar is 'n skoliose - kromming van die ruggraat as wat waargeneem word in 'n baie 'n groot deel van die wêreld se bevolking. Die siekte is geneig om vinnig en een van die mees doeltreffende maniere om dit te verslaan vorder - uit te voer spinale oefeninge. Skoliose is goed aangepas by hul hulp.

Enige oefening moet begin met 'n voorlopige warm-up, in hierdie geval sal dit 'n stap vir 'n paar minute handeviervoet wees. Dit ontlaai die ruggraat en jy kan voortgaan om verdere oefeninge.

'N Stel oefeninge vir skoliose

1. Oefening "fiets".

Beginposisie: op die rug, moet hande uitgebrei langs die liggaam of toegesluit agter sy kop. Bene maak 'n sirkelbeweging asof jy 'n fiets gery. Hoe laer die vlak van voet bo die vloer, hoe groter die las op die abdominale spiere. Daarom kan beginners die oefening doen, die opheffing van sy voet hoog bo die vloer.

2. Oefening "skêr".

Beginposisie is dieselfde. Uitgestrekte bene loodreg op die vloer en lig die beurt uit te voer hul kruis beweging van die tipe skêr.

Beide oefeninge versterk die abdominale spiere - dit bied 'n stel van oefeninge vir skoliose. Dit word gevolg deur oefeninge, direk gerig is op die rugspiere.

3. Oefening "Floating atleet"

Jy moet lê op jou maag en reguit die bene. Die hoof moet saam rus op gevoude hande. Die middel is wat nodig is om draai sodat die draaipunt was die maag en hande te swem bewegings maak.

4. Oefening "boot"

Beginposisie is dieselfde. Om vorentoe en vasgedruk sy hande trek om terug af op te hef die vloer uitgestrekte been ineengestort het terselfdertyd in die laer. So 'n posisie fix vir 'n paar sekondes, dan terug te keer na die oorspronklike. Herhaal 5 keer.

5. Begin posisie: lê op sy maag, sy hande vashou aan die bar gimnastiek leer. Bene te rek en bring hulle by die ander kant, wat 'n het kromming van die ruggraat.

wat jy nodig het om die volgende oefeninge uit te voer in 'n staande posisie. Die beste opsie sou wees as hulle dit doen naby die spieël - dit sal die vermoë om postuur te beheer.

6. Begin posisie vertikale. Hande op die skouers, elmboë en hou geskei in hand. Uit te voer hul omsendbrief rotasie bewegings. Dit is belangrik om die stadige pas onderhou en doen dit 'n klein aantal herhalings.

7. Om te verbeter postuur geskik hurk. Voer 8-9 keer.

8. Die kompleks van oefeninge vir skoliose en gebruike, en loop. Stap op die hakke, waarin die hande gekoppel is aan die kasteel en kop vir die rug, loop op tone wanneer die arms opwaarts uitgebrei. Dit moet gedoen word bykomend tot die basiese oefening van skoliose. Dit sluit ook loop met 'n hoë opheffing heupe en arms vorentoe.

Dit is belangrik om 'n paar reëls te onthou, uitvoerende oefeninge vir die ruggraat:

In die eerste plek voor die aanvang van enige oefening is nodig om die kamer te ventileer.

In die tweede plek, enige oefening om te begin met 'n minimum lading, geleidelik te verhoog nie.

Absoluut kan nie hang op die bar - dit aktief trek die ruggraat.

Alle oefeninge moet gedoen word teen 'n stadige tempo deur die beheer van die las wat die liggaam produseer.

vir skoliose oefeninge is baie effektief help. As 'n reël, die dokter pas die kompleks, en jy moet nie geneem word sonder 'n besoek aan 'n spesialis vir selfmedikasie. Dit is belangrik om te onthou dat oefening uitgevoer word korrek te behandel en behoorlik uitgevoer kan baie skadelik wees. As jy nie in staat sal wees om die situasie objektief te evalueer en uit te vind die regte kombinasie van oefeninge vir skoliose, die siekte, eerder as om te verbeter, sal vinnig vorder.