Jou aanlyn Afrigter: oefeninge vir die Deltoids

Die skoonheid van 'n spier is die meeste aantreklik vir vroue? Natuurlik, die spiere wat die skouers buig vorm. Die berugte pers omdat jy net kan demonstreer in die somer op die strand en 'n pragtige skouers kan gesien word in enige klere. En 'n aansienlike aandeel in die skepping van skouspelagtige skouer kontoere maak dit Deltoids. Hulle bepaal of skerp skouers mooi afgerond. So die oefening vir die Deltoids in 'n netwerk op soek gereeld. Wel, hulle gevind nie. Voort te gaan.

In die eerste plek haal 'n Halter gewig, sodat jy die oefening 12 keer, vir 'n paar kan doen, sal genoeg 3kg, 5kg, selfs vir 'n paar - is nie genoeg nie. Hoe om te bou deltoïed spiere by die huis? As daar handgewigte, dan kan jy vergeet van die kamer.

1. Dit moet 'n reg wees, trek die arms langs die stam te lê. In die hande gryp 'n Halter bo-op. Jou hande moet effens gebuig by die elmboë. Toe die liggaam nodig het 'n bietjie buig in die heupe (in die lae rug gehandhaaf terwyl die natuurlike defleksie). Hande moet geskep word, palms af, totdat jy die vloer parallel arms bereik. Hou. Steek jou hande, net baie stadig.

2. Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, moet die liggaam wees in dieselfde posisie. Maar die hand Halter beweeg van die posisie parallel met die vloer. Liggies laer jou hande op een, en dra hulle terug. Die belangrikste ding hier - stadige spoed en klein amplitude, moet nie traagheid wees.

3. Met die handgewigte in die hande moet gaan sit versigtig op die rand van die bank. Handgewigte hou die greep op die top van die skouer, sodat hulle aan die onderkant van die gesig. Lig jou hande in die lug, in elk geval, nie nader laat die handgewigte. Hou jou hande in die lug, verlaag stadig. In 'n meer gevorderde weergawe om nie gedraai as gevolg van skouer palms na binne.

4. Bietjie buig jou knieë, plaas dit geen wyer, maar nie die skouers. Neem handgewigte van bo. Hou hulle in die voorkant van die heupe in die hande geskei. Voorarm tydens die hele oefening moet gehou word hangende af. Boarm in die finale posisie moet parallel met die vloer. Om terug te keer na 'n posisie waaruit dit begin, moet stadig wees. Handgewigte moet wees oor dieselfde afstand. Versigtig doen die oefeninge vir die deltoïedspier, kan hulle beskadig word as gevolg van foutiewe tegniek.

5. Neem die gewigte, palms na binne. Handgewigte moet nie te swaar wees. Lig die skouers asof jy probeer om uit te reik na die ore. Stop en talm, tel tot 50, laer arms, hande af terugkeer. Jou elmboë moet nie buig en die kop moet nie vorentoe gekantel, so hierdie tegniek oefeninge vir die Deltoids vereis.

6. Neem 'n matig swaar handgewigte in jou hande, trek hulle oor sy kop, vou okay binne, op dieselfde vlak met die skouers breedte. Sonder buig jou arms, lig jou skouers weer, probeer om die ore te bereik. Stadiger op die hoogste punt, die standaard van die skouers af.

Absoluut al die oefeninge vir die Deltoids moet gedoen word met volle konsentrasie op die proses, nie afgelei word deur gesprek of musiek. As jy 'n agtergrond klank wil, laat die musiek sal nie woorde wees of hulle sal wees in 'n onbekende taal. As jy te swaar gewigte te neem, kan jy spiere beskadig, so probeer om 'n redelike vrag kies. Dit is raadsaam om te gaan met alleen nie, omdat die maatskappy wat jy sal onvermydelik probeer om ander hoeveel jy reeds sterk wys - en kan beserings uit te lok. So perfek - om betrokke te wees in alleen, eerste in die voorkant van 'n spieël. Na 'n ruk, sal jy die tegniek verstaan - en spier-geheue sal alles vir jou doen.

As jy grondwetlik swak gewig, kan jy Creatine gebruik. Maar, as die vinnige - pas net proteïen. Of probeer om so veel proteïen uit die dieet kan wees kry. Dit - die basis vir spiergroei.