Bench Press - masjinerie oefening

Bench press - is die belangrikste basiese oefening, wat elke atleet hoor. Selfs beginners, wat in die kamer kom die eerste keer omseil ingewikkelde simulators en aasvoëls en onmiddellik uit te voer om die bench press uit te voer. Masjinerie, soos dit mag lyk met die eerste oogopslag, 'n eenvoudige, maar dit is nie so nie. Daar is baie variasies en tipes oefening. Byvoorbeeld, bench press smal greep, geneig bench press en ander.

Bench press is die gewildste oefening in bodybuilding en in gewig heffen in die algemeen. Jou vriende kan jou nie herken oor die hurk, deadlift, maar sal ondersoek instel hoeveel jy maai. As jy wil om jou resultate op hierdie simulator verbeter, volg al die raad en die wat in hierdie artikel uiteengesit reëls. Daarbenewens het die tegniek invloed op die posisie van jou arms en bolyf. In hierdie artikel sal hoogtepunte oorweeg.

Oefening gebruik oor die algemeen hierdie spiergroepe: bors, skouers (voor en agter balk) en triceps. Daarbenewens, baie sterk gespanne triceps. Dit is nie verbasend nie, want oefening is nie om dowe neute is die basis. Om die regte tegniek te ontwikkel en te weet hoe om 'n spesifieke spiergroep te pomp, moet jy 'n baie lei en het genoeg ervaring.

Dit raak die posisie van die elmboë, en die breedte van die greep?

Die eerste ding om te greep die breedte van invloed op watter spiergroepe betrokke sal wees tydens die oefening. Die wyer jy die handvatsel te neem, sal die groter gelaai Pecs en biceps. A nouer greep is verantwoordelik vir die pomp triceps en deltas. Dit is belangrik om te weet dat 'n wye greep maak dit moontlik om veel meer gewig op te tel as smal.

Die korrekte formulering van die bedrag wat in die figuur hande. Dit is noodsaaklik dat jou voorarm loodreg op die nek was op 'n tyd wanneer jou hande is die hoogste laai. Hierdie greep bied jou met 'n stabiele posisie wat jy sal beskerm teen beserings.

liggaam posisie

Die liggaam moet geplaas word op die bank, sodat die aasvoël staan op 'n rak, was net bokant die oë. In hierdie geval, sal jy die optimum posisie ontvang, en dit sal maklik wees om die nek te skuif na die aanvanklike toestand, en om hom terug te bring na die oefening. Dit sou ook gerieflik druk die bar, sonder dat die rek.

Professionele buiging terug

Die verplasing van die rug is 'n baie belangrike deel van die oefening. Maar, die feit is dat so 'n benadering is slegs beskikbaar vir ervare mense wat reeds weet hoe om die oefeninge te doen en nie te beseer nie. Hog is nodig om meer gewig op te tel tydens die oefening bank. Toerusting is nogal ingewikkeld. Wat jy nodig het om af te breek die bank jou liggaam, en net haar boude raak. Die belangrikste werk val op die bene en skouerblaaie.

Die defleksie sal ook in staat stel om ander spiergroepe, soos laer bors balk (hy is die sterkste) gebruik.

Hoe om die nek beweeg

Neem die nek in sy hande, en laat sak dit so dat dit die onderkant van die pektorale spiere raak, om die gebied van die solar plexus. geneig bench press bestaan ook. Tegniek is effens anders, in verband waarmee gepomp die ander spiergroepe. Dit is belangrik om te weet dat jy die bar naby die nek nie kan verlaag, anders is daar 'n risiko van besering.

veiligheid

Dit is noodsaaklik dat jy 'n versekerde gedurende die oefening bank vennoot. Die tegniek is baie eenvoudig, maar wat jy nodig het om dit ernstig te behandel. Genoeg om terug te kom, neem 'n harde nek, vas dit in die voorarms. Daarna het pas dit en gaan voort om saam te gaan met dit. In welke geval vang ek die bar en sit dit op die rak.