Besig om spiermassa. Wat is die beste gewig wins maak?

Baie atlete gebruik gewig wins maak om spiermassa te verhoog. Hierdie dieet aan te vul kan help selfs ektomorf. Wat Gainer beter? Keuringskriteria bestaan nie - in elke spesifieke geval is gekies individueel opsie. Let daarop dat wins maak - 'n mengsel, dit wil sê afgesien van die belangrikste komponent verteenwoordig deur nog ander elemente. Van rou materiaal, die kwaliteit en omvang afhang van die finale uitslag, wat bepaal watter beter Gainer.

Kwalitatiewe mengsel moet verteenwoordig optimale verhouding van proteïene en koolhidrate. Die hoë proteïeninhoud (tot 40% persent per porsie) verhoog spiermassa en ook 'n vinnige herstel van krag oefeninge. Die resultaat hang af van die verhouding, dosisse, en frekwensie van die gebruik van die produk. Voor die opleiding van die beste cocktails met 'n hoë inhoud van koolhidrate, wat jy "herlaai." Dit aktiveer insulien siklus en glikogeen gaan vinnig op spiervesels. Na klas, moet voorkeur gegee word aan mengsels met 'n hoë inhoud van proteïen. N goeie opsie vir daardie - wei-proteïene, aminosure, voed die spiere.

Om uit te vind wat is die beste gewig wins maak, moet ons eers die samestelling daarvan te ontleed. Die mengsel sluit oor die algemeen kwalitatiewe glutamine, taurine, kreatien. Daarbenewens het hulle bevat 'n verskeidenheid van vitamiene en minerale wat nodig is deur die liggaam. verder - Gainer in so 'n mengsel moet die belangrikste komponent, en die ander wees. Ten einde enige twyfel te vermy oor die kwaliteit van die produk, voorkeur gee aan buitelandse vervaardigers.

As jy maklik gewig kan kry, is dit beter om te weier van die wins maak. As elke kilogram gee jou met moeite, of jy weet wat nie tot 'n groot hoeveelheid voedsel te bemeester, dan sal jy gewig wins maak kry. Dikwels beginners bodibidlery vervang gewone voedsel bymiddels verskillende sportsoorte. Moenie so 'n fout maak nie, anders sal jy doen onherstelbare skade aan hul gesondheid.

Wat is die beste gewig wins maak? Nie 'n enkele antwoord nie, want dit hang nie net af van die kwaliteit van die mengsel, maar die gewenste resultaat. Hulle verskil in die bedrag van kalorieë. Die mens self het om af te haal 'n produk wat al sy vereistes voldoen. Daar is 'n groot verskil tussen Gainer 900 kalorieë en 300, as hulle elke dag gebruik word vir 'n week. As daar te veel kalorieë, sal jy nie net verhoog spiermassa, maar vet. Alhoewel dit ook om te verstaan dat die "suiwer" massa van spiervesels onmoontlik verhoog.

Waarskynlik 'n soort van mengsel sal jy veroorsaak opgeblasenheid, diarree of ander spysverteringstelsel wanorde. Dit kan nie toegeskryf word aan die newe-effekte, na alles, gewone kos vir iemand kan raak in hierdie manier. Ons kan net probeer Creatine verskillende vervaardigers, om te eksperimenteer met die dosis en frekwensie van administrasie, asook met die vloeistof waarin jy dit byvoeg. Gewoonlik is dit melk, water of sap.

Creatine Wat is beter? Beslis dié waarin die koolhidrate komponent is optimaal gebalanseerde. Koolhidrate moet 'n ander glukemiese indeks, sodat die spiere voeding ontvang vir 'n lang tyd. Verkieslik 'n mengsel gebaseer op die Raman-verhouding van komplekse en eenvoudige koolhidrate.

Wat is die beste gewig wins maak? Wat sal die mees doeltreffende wees? Hierdie vrae ontstaan in enige atleet wat wil gewig op te tel. Soos hierbo genoem, is dit nodig om in die eerste plek te fokus op die resultaat wat jy wil bereik en jou tipe liggaam struktuur (ektomorf, endomorf, mesomorf).