Hoe gepomp Pecs? Hierdie vraag pla baie atlete

Tot op datum is, is daar baie van die metodes wat beskryf in detail hoe om bors spiere pomp. Moet begin met die mees basiese van basiese geriewe wat geleidelik sal integreer in die ritme van werk en kry spiermassa nodig om te gaan na meer komplekse oefeninge en werk met gewigte.

Tradisionele basiese pakket, wat beskryf hoe om die pomp bors spiere, sluit vyf oefeninge. Sulke oefeninge kan die volgende insluit: druk op die bal, druk die skuins bank, die bedrading, of druk handgewigte in 'n lê-posisie, skuins verwatering, ontwatering op 'n ondersteuning asimmetriese. Dit is opmerklik dat elke oefening bestaan uit vier benaderings vir ervare atlete en twee benaderings vir beginners. Die aantal herhalings vir elke stel van tot vyftien keer. So 'n hele paar herhalings sal die pektorale spiere verligting maak.

Daar is baie oefening stelsels vir diegene wat belangstel in hoe om te pomp die bors spiere met opstote, met behulp van handgewigte, met die hulp van die bar. Ten spyte van die feit dat al hierdie oefeninge is fundamenteel verskil in die omvang van beweging, op die uitwerking daarvan op die spiere en baie ander parameters, hulle het baie in gemeen. Behalwe die feit dat hulle is almal gefokus op die ontwikkeling van die bors spiere, elk van wat vereis dat die maksimum amplitude, dit is, as ons skud op ongelyke bars triceps, dan na sy vrag, dit moontlik is om af te gaan na 'n regte hoek, met die bors al die pad rond, draai moet diep tot stop. Net so, in die bench press, in die deurwerk van die bors dit nodig om te gaan met sy bar is, is dit belangrik om die projektiel op die punt van kontak hou vir twee sekondes. Met opstote op 'n hoë voetstuk situasie is dieselfde, moet die defleksie wees onder die vlak van die kwas reëling op die ondersteuning.

As jy 'n ervare atleet vra, hoe om die bors spiere pomp, dan is dit sal aanbeveel dat jy begin met 'n warm-up benaderings in elke oefening, dan doen twee basiese benaderings in die voltooiing van 'n benadering met die grootste moontlike aantal herhalings.

Wanneer atlete swaai pers, verby hulle begin om die vraag van hoe om te pomp bekommer obliques. Nivellering hierdie spiergroep het ten doel om te beklemtoon en beklemtoon die middellyf, sowel as om die pers te versterk.

Begin uitbreiding obliques staan ook met basiese oefeninge. Na aanleiding van die reg tegniek om te begin is om te bly op die vloer gelê en buig die bene by die knie. Dan moet jy 'n bietjie draai na die kant, sodat sy knie raak die vloer. Sodra dit gedoen is, moet jy een hand het agter sy kop, en die ander op die heup. Volgende, moet jy 'n maklike asem maak, hou jou asem, rek obliques en probeer om te vou in die helfte, en die gids kop en skouers moet reguit vorentoe en opwaarts wees. Na 'n skouer waarop jy 'n beginposisie gehou begin bokant die vloer om op te staan deur twee sentimeter, wat jy nodig het om te getuig en om terug te keer na die beginposisie. Na voltooiing van al beplan herhalings aan die een kant het ons om te draai na die ander kant en doen dieselfde oefening. Dit is belangrik dat tydens die hele oefening jou heupe is gedraai teen 'n hoek van 90 grade met betrekking tot die bolyf.

Hoe gepomp rugspiere? Hierdie vraag is geopper deur baie bot atlete. Vir hierdie spiere is geen beter oefening as die deadlift. Dit maak voorsiening vir die verdikking van die spiere van die boonste werwelkolom. Dit is baie belangrik dat die deadlift verhoog die dorsale spiere. Aan die onderkant van die kolom deadlift - ook 'n doeltreffende oefening wat kompaksie van die spiergroepe bevorder.

Om terug te pomp, staan oefening, en stoot stok in die maag. Hierdie oefening uitgevoer word in die helling, smal en medium greep, wat toelaat dat die bespoediging van die las op die individuele groepe van spiere terug. Die hoofdoel van die oefening is 'n bykomende las op die lats, rhomboids en trapezius spiere van die rug.