Sumo deadlift: tips en truuks

Baie atlete onderskat die werk van die Sartorius. Dit is geleë op die binneste oppervlak van jou dye. Die belangrikste doel - om die pelvis en bene te stabiliseer, asook die knie te beskerm teen moontlike beserings. As die maat se of soos dit genoem word, die adduktor spiere is swakker as die buurman - stop die groei van ander groepe van spiere. Wanneer swak ontwikkelde adduktor spiere kan maklik beseer. Verhoog hul vermoë doen om te help die deadlift Sumo.

Atlete kan geniet - die adduktor spiere vinnig besig om krag met gereelde workouts. Jy kan gaan met die ontwikkeling van hierdie deel van die liggaam op spesiale simulators, maar daar is nog 'n manier om te pomp die adduktor spiere - sumo deadlift. Dit laai die beenspiere, ligamente, rug en pelviese area.

Tegniek deadlift behels die nabyheid van die liggaam van die bar. Wanneer 'n sumo deadlifts, barbeel moet ook geplaas word naby aan die liggaam. Bene met 'n stok moet wyd wees, 'n paar atlete sit bene sodat die voete rus op die sokkies pannekoek. Greep die nek 'n bietjie langer as gewoonlik, die meeste van hulle kom uit die top.

Voete moet so geplaas word dat gedurende die opheffing van die ondersteuning stok was aan die buitekant van die voet - sal hierdie posisie help om die posisie van die liggaam te hou. As, tydens die vastrap knieë binne toegedraai - dit beteken dat daar te veel gewig geneem. Dit is nodig om die bar tydelik te verlaag en werk met 'n ligter gewigte. Wanneer die spiere te kry sterker, kan jy die vrag te verhoog.

Vermy weerkaats van die bar van die vloer. Wanneer 'n sumo deadlifts, spiere en ligamente werk veral goed net aan die begin, so wanneer terug te veg die rebound stok spiere nie die take uit te voer, en as gevolg daarvan, nie versterk en groei nie.

Nog 'n interessante feit is dat jy nie kan verrig opheffing stok tot die einde toe, om dit tot die middel van die heup genoeg bring. In hierdie tegniek, die atleet vinnig besig om krag in die spiere voor die aanvang van om te werk met groter gewigte. So, om op te som.

Sumo deadlift: Lood tegniek

1. Dit moet straddle (maar natuurlik binne redelike perke).
2. Shin staan loodreg op die vloer.
3. Wanneer die strekking as gevolg van die rugspiere effens moet verhoog jou pelvis. In hierdie geval, word die spiere terug en pelviese area gewerk.
4. Wanneer jy nodig het om jou been spiere werk, moet jy skerp, begin vinnig, is die volgende deel van die oefening uit teen 'n stadige tempo gedra.
5. Die swaartepunt in hierdie oefening kom kort op die hakke.

ongeluk voorkoming

1. Werk slegs met 'n gewig wat jy op die skouer - te swaar stok kan beserings veroorsaak.
2. Wanneer 'n deadlift sumo wenslik om te gebruik swaar atletiek gordel vir die stabilisering van die ruggraat.
3. Aan die begin nie wil raznohvat, geliefd deur baie powerlifters gebruik.
4. Voer deadlifts moet nie meer as een keer 'n week wees.

Sommige zuigheffers glo dat die deadlift met handgewigte die beste resultaat sal gee. Inderdaad, kan 'n mens van tyd tot tyd sluit hierdie tipe van oefening vir 'n verskeidenheid van opleiding en betrokkenheid van die dieper lae van spiere.