Hardloop vir Beginners: programskedule, skema

Ons lewe - is 'n konstante beweging. Ons is almal iewers in 'n haas, hardloop, probeer om alles te doen. In hierdie strewe na loopbaan en geld soms het net nie die tyd of die begeerte om hul eie gesondheid doen. En begin na 30: dit is seer hier pyn, druk rolle, oortollige gewig betref. Maar daar is nog 'n scenario: die liggaam kan jong bly vir 'n lang tyd, en die liggaam - om sterk en stewige wees. En draf - 'n uitstekende assistent in hierdie.

8 redes om te begin oefen vandag

• Hardloop vir Beginners is beskikbaar op enige tyd van die jaar. In hierdie geval, beteken dit nie vereis dat spesiale oefening toerusting.
• As gevolg van oefening geproduseer endorfiene, aka "geluk hormone".
• Draf help brand ongewenste kalorieë, versterk gesondheid.
• Sulke oefeninge sal verhard, help stel doelwitte en probleme op te los.
• Klastye - 'n goeie geleentheid om alleen te wees met jouself, verbeter jouself.
• Hardloop het 'n positiewe uitwerking op die seks lewe.
• Tydens Oefening hoef nie te wees in 'n bedompige kamer. In plaas daarvan, kan jy geniet die vars lug en die skoonheid van die natuur.
• Dit is lank reeds bewys dat die regte soort van loop program vir beginners is nie net in staat om beter te help cope met stresvolle situasies, maar selfs lewe te verleng.

Effekte op die liggaam

Draf het 'n baie positiewe uitwerking: daar is vorming van gesonde bloed, begin om aktief te werk die pituïtêre, die selle beter voorsien suurstof en voedingstowwe. Die vloeistof in die liggaam (bloed, limf) aktief sirkuleer. As gevolg van die sintese van nuwe selle organisme opgedateer geproduseer koolstofdioksied wat nodig is vir die biochemiese prosesse wat ingestel die korrekte asemhaling, en gemak verbeter.

Reëls vir Beginners

Vir die beste resultate (en nie om jouself seer te maak) is om te voldoen aan sekere bepalings.

1. Behoorlike hardloop vir beginners moet eers die oefensessie te maak, byvoorbeeld, alternatiewe tussen vinnige loop stadig.
2. jy kan die spoed net as die 15 minute van sport aktiwiteit is moeiteloos te verhoog.
3. Tydens die klasse probeer om die liggaam regop te hou, moet hande effens gebuig en ontspanne wees.
4. Wat jy nodig het om asem te haal deur die neus, as dit help om die wedloop te beheer.
5. Vir sport, in beginsel, dit vereis dat die hart om normale, gesonde longe en gewrigte. In die geval van agteruitgang van gesondheid na opleiding noodwendig sien 'n dokter. Nie betrokke is tydens virale infeksies (griep, respiratoriese siektes, angina, en so aan. D.).
6. Draf kies stadions, park paaie, vermy hysbakke en hellings.
7. Die belangrikste reël - druppel van angs en onsekerheid, dink oor die klaskamer in 'n positiewe manier.

Hardloop program vir beginners vir die eerste keer

Die eerste dae sal aanpasbaar wees. Begin gewoonlik nie fisies voorberei vir 'n lang termyn, veel minder spoed lopietempo. Dit is wanneer jy voel dat jy nie verstik, sal jy in staat wees om die besetting te verleng en te elimineer loop wees. En vir diegene wat belangstel in die hardloop vir beginners is, hierdie aanbevelings - om betrokke te wees 3-4 keer 'n week en maak seker breek te neem in een dag.

Begin hardloop - begin om gewig te verloor

Hierdie sport aktiwiteite direk invloed op die voorkoms. Lente, somer of herfs - die beste tyd om te begin hardloop, dan moet ek begin om gewig te verloor. Diegene wat om gewig te verloor is dit die beste om die aand te kies, wanneer dit goed brand vet. Wanneer klasse moet gebruik interval loop (vinnig - stadig). Om die effek te verbeter, moet jy probeer om te gaan op 'n gesonde dieet. Meenemen moontlik uit soet en styselkos, alkoholgebruik ten minste, en in die spyskaart om meer groente en vrugte in te sluit. Met die regte benadering vir beginners loop om gewig te verloor sal help om ontslae te raak van die ekstra kilo en in groot vorm.

Die keuse van 'n tyd om te oefen

Hierdie vraag bly steeds omstrede. Iemand kan nie vroeg opstaan, so ek verkies die aand, en die ander help om op te beur net 'n draai in die oggend.

Vir beginners, daar is 'n paar aanbevelings.

In die eerste plek, moet jy hulle weg in die tyd te vind. Die beste tyd om te hardloop - 6-7 am. Volgende piek by 11-12 uur van die dag. In die aand, die beste tyd is die tydperk 4-6.

Tweede, luister na jou liggaam. En selfs beter - om aan te pas by jou daaglikse roetine. "Uile" verkies die later hardloop as gevolg van die feit dat op die oggend van die liggaam het nog nie wakker geword en "lewerikke" kan net nie doen in die aand, as die kragte op dit nie meer bestaan nie.

Hoe om nie te gooi begin

Die besluit is geneem, ondersoek instel na die programme opgestel draf baan vir beginners, gekoop sport uniforms. Daar kom die oggend (aand) die eerste dag van 'n nuwe lewe, maar ... dit blyk jy nie die huis wil (nog nie wakker moeg by die werk, iets te sleg voel nie, ek is besig op die oomblik). Dit sê dat jy nie genoeg om jouself te motiveer. Stel jouself haalbare doel en spesifieke take. Hoekom dink jy hardloop? Wat gevolg wil jy bereik? En aanvaar die feit dat die eerste keer sal hê om te veg met hul eie "Ek", maak 'n poging van wil uit die huis te kry. Maar dit gebeur dat 'n hele paar opleidingsessies gehou word soos beplan, en dan meer en meer moeilik om myself te dwing om die gang te hou. Vir beginners, is dit natuurlik, die liggaam is nie gewoond aan sulke druk. So help jouself. Vind eensgesinde groep om saam te loop, kommunikeer op Internet forums en deel hul klein prestasies. Tydens klasse geniet jou gunsteling musiek, en dan gelukwens jouself. Begin 'n sport blog, skryf al die indrukke en gevolgtrekkings. Na die eerste drie of vier weke, die liggaam aanpas by stres en sal 'n gevoel van euforie het terwyl hy loop nadat dit. Dit sal seker wees om te glo in jouself.

'N Lys van lopies vir beginners

Diegene wat besluit om ernstig te betrek in sy gesondheid of figuur, help die opstel van hul eie skedule, waarin die weeklikse resultate sal vertoon word. Dit kan soos volg lyk.

En dan, deur analogie. Maar as jy regtig besluit om die resultate te monitor, dan moet dit stelselmatig gedoen.

Benadeel of bevoordeel?

Op die internet is daar baie artikels beweer ras is skadelik vir die gesondheid. Is dit waar? Let's face it.

• Landloop oefening 'n negatiewe impak op die knieë en gewrigte. Dit is waar net gedeeltelik. Ja, hierdie oefeninge gewrigte blootgestel aan swaar vragte. Maar daar is geen konkrete bewyse te sê het oor die verwoestende uitwerking wat dit loop. Inteendeel, as die navorsing toon, atlete selde gesien siektes van die gewrigte. Let wel: Running vir beginners vereis 'n hoë-gehalte sportskoene en goeie tegniek opleiding. Dit sal jou gewrigte te red van skade.

• Oggend draf is skadelik as die liggaam 'n toestand van stres betree. Sommige mag so wees. Dit geld vir mense wat laat gaan slaap, wat ly aan vroeë styg en 'n beter werk in die middag. Vir die meeste van hierdie onontbeerlike eienskappe van die oggend - koffie en sigaret. Blykbaar, na hul mening, is dit seer minder hardloop. Maar niemand stop om te studeer in die aande en oor die algemeen aan te pas by die eienskappe van die organisme.
• Hardloop veroorsaak rugpyn. Onaangename sensasies voorkom wanneer die verkeerde liggaam posisie wanneer oormatige vragte. Selfs foutiewe werking van hande of buig die knieë kan enige geskeurde ligamente en spiere gepomp draai. As jy nie gemaklik met die klaskamer voel, maar die dokter daar is geen kontra, kan jy 'n paar lesse spandeer onder die leiding van 'n professionele instrukteur.
• Bestuur van 'n negatiewe impak op die vorm van die vroulike bors. 'n "stop" sein vir baie vroue. Niemand wil rekmerke en afhangende vel te neem nie. Die probleem is opgelos deur die gebruik van sport onderklere, veilig sluit die bors, maar moenie 'n gevoel van benoudheid nie te skep.
• Terwyl draf daar is 'n risiko vir kneusplekke en verstuitings kry. Beserings kan trap oral: op die trappe van die stadion, in die trap, op die gladde ys. Dit is 'n kwessie van versigtigheid, en soms die geval. Om soortgelyke voorvalle tydens draf vermy sal 'n weldeurdagte roete help. Dit is beter om 'n plek wat aangepas is vir opleiding te kies.

Wat ook al mag sê oor die ras, maar dit is 'n sport, en hy is bekend as 'n baie positiewe uitwerking op ons gesondheid, gemoed en leefstyl het. En dit is beslis 'n groot alternatief vir lê op die rusbank, die eet van kitskos en 'n onaktiewe leefstyl. Natuurlik, almal besluit vir homself. Maar 'n mens kan presies seker wees - wanneer jy 'n sport, ons kies die lewe.