AB oefensessie - pragtige abdominale spiere

AB oefensessie - dit is reg, maar nie 'n maklike een. Hoekom het ek nodig om dit te doen? As jy goed ontwikkelde abdominale spiere - hulle lyk mooi. Maar die belangrikste ding is nie eens dat. Opleiding vir die pers sal ontslae te raak van die swak spiere wat moeilik is om te gaan met die druk van interne organe teen 'n spanning is.

Natuurlik, met die hulp van oefening wat jy kan ontslae te raak maag vet. Maar, as meer as - eers jou werk kan nie tasbare resultate bring. Daarom is dit nodig om die pogings van die dieet te versterk. Tog kan die spiere nie sigbaar wees net uit hoofde van onderontwikkeling. In hierdie geval, die pers oefening - die beste opsie vir jou.

Trouens, feitlik enige oefening, maak nie saak wat hulle is, bied 'n sekere druk op die maag. As jy jou opleiding begin is om die pomp druk - jy moeg van sterk, en sal nie in staat wees om iets anders ten volle uit te voer.

Daarom moet hierdie kwessie tou gevolg word. As 'n reël, is die pers blootgestel aan stres in die laaste beurt.

Dit is belangrik om die oefeninge korrek te doen, terwyl die toepassing van maksimum poging. As die las om onregverdig wees, dan sal jy nie in staat wees in 'n kort tyd om die regte resultaat te bereik. As jy 'n boodskap - jy sal gou voel 'n brandgevoel in die gebied afgerig. Wat jy kan doen in die gimnasium, maar oefensessie by die huis is ook baie geskik. Moenie vergeet dat voortdurend doen wat een ding, jy net gewoond raak aan spiere te bereik, en stadig ontwikkeling. Dit is wenslik om voortdurend verander die vrag, draai hulle pas die intensiteit.

Om eerste die boonste deel van die maag, is dit nodig om plek te draai en opstote, as jy wil die onderkant verbeter - behoefte aan been hysbakke doen. Maar moenie vergeet van die sogenaamde skuins spiere. Na alles, as jy nie die maksimum moontlike aantal oefeninge gebruik, die opleiding sal nie 'n volledige pers wees.

Kom ons kyk na die mees algemene dinge wat jy behoort te doen.

Smaller geneig raad op die top van die pers te blaas.

Dit is nodig om die raad vestig op daardie hoek, wat is soos jy persoonlik. Afhangende van wat die inklinasiehoek - om verskillende vragte. Voete moet konsolideer op hierdie bord gebruik, byvoorbeeld, 'n gordel. Dan sal dit nodig wees om te gooi in die kwas aan die agterkant van die kasteel en begin eenvormig leun vorentoe, probeer om haar knieë kop bereik. Voete moet effens gebuig wees, en hou hulle in hierdie posisie.

Knie-ups op die bord aan die onderste deel van die pers te verbeter.

Watter soort opleiding van die pers sonder die oefening. Ek nodig het om te gaan lê op sy rug, en dan gryp die direksie om die arms van die liggaam op te los. buig dan jou knieë terwyl hulle die opheffing van sy bors. Ritmies wat betrokke is by hierdie, die bereiking van die top punt en dan terug te keer na die beginposisie.

Die verhoging van die bene op die dwarslat aan die onderkant van die pers te versterk.

Dit is nodig om die hout te begryp sodat tussen jou hande was 'n afstand van ongeveer 75 sentimeter. hef dan jou bene benodig, probeer om die posisie waarin hulle parallel met die vloer is bereik. In hul knieë gebuig verbied.

Daarna het, moet jy die bene af te verlaag stadig. Dan is alles weer herhaal. Dit is opmerklik dat die liggaam mag nie geduld kan word nie. As die bene is aan die styg uit traagheid - sal die gevolg wees.

Om die skuins spiere op te lei moet hange maak met handgewigte. Lei hard, en slegs indien jou nuus sal presies wat jy wil om te sien wees. Die belangrikste ding - moenie oorwerk, maar uitgelê in volle ten einde u die gewenste resultaat te bereik.