Teling in die helling van handgewiggies. Variasies en prestasie tegnieke

Die versorging van jou voorkoms - dit is nie net die prerogatief van professionele carrosserie bouwers. Elkeen van ons wil 'n mooi figuur en vang bewonderende blikke mans het. Ten einde homself in die vorm in stand te hou wat jy nodig het om 'n verskeidenheid van oefeninge wat daarop gemik is die uitbreiding van sekere spiergroepe te voer. Vandag sal ons fokus op die pomp die Deltoids. Goeie oefening om die taak uit te voer is teling in die helling van handgewiggies.

Wat doen dit?

Normaalweg word wanneer jy oefen die basiese vrag altyd versprei tussen die voorste spiere. Terselfdertyd vergeet dat daar ook 'n terug, sou dit verkeerd wees. Dit sal nie net lei tot ondergang en verwronge voorkoms, maar ook 'n aantal van groete gesondheidsoorlas - nie 'n raamwerk vir die handhawing van die ruggraat sal geskep word. As gevolg hiervan, sal die voorste spiere van die bene hulself trek, verdraai hul natuurlike posisie. Die resultaat kan die ontwikkeling van skoliose wees. Wat gedoen moet word? Die antwoord is eenvoudig - om uit te werk rugspiere.

Die doel van lesse

Teling hande met handgewigte in die helling, bo alles, dit dra by tot die ontwikkeling van die bo-rug en skouers. Die hoofklem is op die agterste en die gemiddelde balk deltoïed spiere - hulle wat die meeste sloerende en vereis deurlopende werking. Dankie aan hulle ontwikkel die rug en kant spiere. As gevolg daarvan - meer afgeronde skouers en rug verligting. Aktiwiteit is ideaal vir atlete wat hul prestasie in vlugbal, basketbal, swem, gimnastiek, en kruisboog skiet verbeter.

spiere atlas

Soos hierbo genoem, in die eerste teling van handgewigte na die kante in die helling betrokke agter en middel Deltoids. Singeristami of spiere wat gesamentlik optree, tree ruitvormig en trapezium, asook klein en ronde infraspinatus. Triceps word aangestel om die bykomende stabiliseerder, asook spiergroepe en mediale dyspier. Werk deur middel van hierdie spiere saamtrek sonder besering deltoïed en rotatorenmanchet versterking.

variasies in werkverrigting

Vermoë om verdunnings te voer in die helling Halter is groot. Hulle het almal beïnvloed dieselfde dele van die spiere en lei tot dieselfde resultaat. Die keuse is dus aan jou. Jy kan die bedrading te doen staan of sit. En jy kan oefen op te gradeer, die verwydering van die handgewigte en doen dit op 'n spesiale simulator - crossover.

Op dieselfde tyd om uit te voer met dien verstande elke variasie sy eie nuanses, nie-nakoming van 'n verskeidenheid van onaangename gevolge kan wees: massa deur die vertraging in die proses van die opbou van die tendon besering en ontwrigte skouer. Daarom beskou ons elke tegniek afsonderlik.

Teling handgewigte staan in die helling

Staande posisie is een van die mees gewilde in hierdie aktiwiteit. Dit word gedoen deur 'n bepaalde volgorde van aksies.

Stap 1. Feet skouer breedte uitmekaar. Neem die handgewigte sodat jou palms mekaar in die gesig staar. Dit staan bekend as 'n neutrale greep. Leun vorentoe om parallel met die vloer. Bene op dieselfde tyd moet effens gebuig by die knieë om 'n veilige staanplek te verseker. Moenie boog die rug, hou dit reguit, effens prognuv by die middellyf. Hande op dieselfde tyd loodreg op die vloer en is vrystaande. So, kry jy na die beginposisie.

Stap 2: Haal asem. Stadig lig jou arms effens gebuig by die elmboë parallel met die vloer. Sodra die elmboog is hoër as die rug, bly in hierdie posisie, en dan getuig stadig verlaag jou arms, terug te keer na sy oorspronklike toestand.

Stap 3. Telling drie en herhaal.

Onthou dat die rug vir altyd reguit moet wees. Oorkoepelende haar of slungelen, jy oorlaai die spinale afdeling, gevaar hom seer te maak. Maar die hande nie, inteendeel, moet effens gebuig by die elmboë wees. In die eerste plek, in 'n regop posisie, jy kan nie genoeg van hulle in te samel, en tweedens, om die risiko van besering verhoog, en derdens, sal die las geheel voorsien op ander spiere. Werk moet net skouer, en die res moet stilstaande wees. Ook kyk uit vir, sodat die lemme nie mesh. So, natuurlik, teling in die helling Halter vereenvoudig, maar ook die las verminder. Dit beteken dat opleiding vermors.

Teling handgewigte, terwyl die vergadering in die helling

Nog 'n variasie van die oefening word 'n bedrading in 'n sittende posisie. Die bottom line bly egter dieselfde. Wat jy nodig het om gemaklik op die bank te kry, net buig effens vorentoe en tree op die gespesifiseerde algoritme. Maar daar is 'n paar nuanses. Byvoorbeeld, is die effek vinniger bereik word indien die palm rand skroef effens opwaarts. Maar die palm, in elk geval, moenie borsel of elmboog.

Weglating van sy hande af, moenie aanraak nie die onderbene, waarna hulle na 'n paar sentimeter. Die vermindering van die amplitude, verhoog jy die las op die Deltoids. Moet ook nie te swaar handgewigte neem. Voordele wat hulle bring, en die resultaat sal die spoed verhoog nie, maar kan die spiere te rek. Dan sal die opleiding moet uitgestel word vir 'n onbepaalde tydperk tot volle herstel.

Kruisteling in die crossover

Hierdie oefening is meer geskik vir die gym. Naby die crossover is geplaas om 'n spesiale bank, handgewigte en in plaas daarvan gebruik toue met handvatsels. Kruis en dwars oor hulle en die verrigting van verdunning, sal jy ook werk deur die nodige spiergroep. Daar is egter die doeltreffendheid van hierdie benadering effens verminder as hul hande bo die rug in te samel nie moontlik wees. Daarom, teling in die helling Halter oefening bly 'n prioriteit vir die ontwikkeling van die skouergordel.

gevolgtrekking

Enige oefening vereis die uitvoering van goeie tegniek en vaardigheid. Voordat verwag ongelooflike resultate in die nabye toekoms, is dit nodig om meer as een dag spandeer op die keuse van die regte posisie. Net harde werk en ongelooflike krag van sal jou lei na die doel.