Hoe om die pers hierdie week te bou.

Mooi liggaam - die doel van baie vroue en mans. Na alles, volgens vandag se standaarde uiterlik aantreklik persoon moet 'n kragtige bolyf en styf maag het. Daar is maniere wat voorsiening maak vir 'n redelik kort tydperk van die tyd om die liggaam na die toepaslike tipe bring. Hier is 'n paar wenke om jou te help die vraag op te los: "Hoe om 'n pers vir 'n week te bou?".

Voor te oefen, is seker te warm-up doen. Dit help vermy verstuitings en spierpyne.

Hoe om te bou 'n pers in 'n week? Verbasend, vir so 'n kort termyn waarskynlikheid van die bereiking van positiewe resultate is hoog genoeg is. Maar dit is slegs moontlik indien sistematiese werk aan 'n sekere enkele stelsel. strawwe oefenprogram moet die volgende komponente:

• warm-up
• die las op die bar
• abdominale oefeninge in die rugliggende posisie

Wat betrokke is by die werk om die spiere wat jy kan versterk sonder om die huis. Hoe om pers huis bou hierdie week? Dit sal die nakoming van 'n sekere dissipline vereis. Die eerste ding wat jy moet weet - tussen oefeninge gedoen moet word klein pouses, blywende ten minste vyf minute. Gedurende hierdie tydperk die spiere het tyd om te ontspan, en hulle het nie die nodige hoeveelheid bloed wat hulle in staat stel om maklik terug te keer na sy normale toestand te verloor. Die tweede - tydens die oefening en agter hulle is streng verbode om enige kos verteer. Drink vloeistof mag slegs deur 2 uur na die hele kompleks vragte. Die mense op die besluit van die vraag, "hoe om te pomp die pers hierdie week," voedingkundiges aanbeveel te weerhou van swaar maaltye. Veel meer nuttig om voedsel ryk aan proteïene en proteïen eet.

Hoe om 'n pers in 'n week te bou? Die belangrikste voorwaarde - dis oefening.

• As 'n warm-up, kan jy die volgende gebruik: plaas jou voete skouer breedte uitmekaar en leun vorentoe. Die behuising moet parallel wees geposisioneer om die vloer. Hande los in hand en maak die liggaam 'n sirkelbeweging in verskillende rigtings.
• Lê op sy rug, het sy voete in 'n horisontale posisie. Uiters belangrik in hierdie oefening is die liggaam nie te skeur van die vloer af. Sit jou hande agter jou kop, en uit te voer hysbakke met beide voete. 15-20 keer.
• Lê op jou rug. Versamel in die maag en buig die knie linkerbeen. Op die heup van die linkerbeen, plaas jou regtervoet. Knie opsy gesit, en verwyder die linkerhand agter jou kop. Regterhand verlof leuen langs die stam. Rek jou regterskouer na jou linkerknie. Dit is belangrik dat die beweging skuins gaan. skouer opheffing moet gedoen word op die inaseming en die verlaging - getuig. Oefening moet 5 keer, waarna jy moet aanhou om dit te doen word gedoen, maar in die teenoorgestelde rigting.
• Lê op jou rug. Kruisbeen op die voete, sit dit bo-op mekaar. Trek 'n maag, jou hande agter jou kop, elmboë en verdunde. In hierdie posisie, uitwerk styg liggaam en terug te keer na sy oorspronklike posisie. Dit word aanbeveel om opgraderings te voer op die uitasem en terug te keer na sy oorspronklike posisie met die asem. Wees versigtig om asemhaling konstant gebly, lae rug gedruk op die vloer, en die maag - vergader en fiks.
• Sit op die vloer, maak die bene gebuig by die knieë, tesame met die voet moet wees op die vloer. Trek die maag en hande trek vooruit. Op uitaseming leun terug 60 grade, en met 'n inaseming terugkeer na sy vorige posisie. By die uitvoering van die oefeninge maak dan seker dat die nek is in lyn met die rug. Probeer om nie op te gee en nie trek die ken.

As jy regtig streef daarna om te pomp die pers hierdie week, maak seker dat die bogenoemde instruksies te volg. Nie sleg sal gebeur as jy besluit om binnelandse indiensneming te kombineer met 'n oefensessie in die gimnasium. Dit sal verseker die beste resultate.