Hoe om skouers te bou.

Mooi, opgepomp die breë skouers van die mense - die onderwerp van bewondering vir vroue, die koers van krag en manlikheid. Blaas die skouers is nie so moeilik soos dit lyk met die eerste oogopslag, om te gaan met dit die krag nie net carrosserie bouwers maar ook leke. Elkeen na willekeur kan effens aan te pas sy vorm, gee dit 'n meer gewigtig en kragtig voorkoms. Die belangrikste ding om te pomp sy skouers - 'n kennis van 'n paar oefeninge, die spesifieke implementering van en begeerte.

Eerste van alles wat jy nodig het om te weet dat die skouers bestaan uit verskeie spiergroepe (hulle staan bekend as die deltoïed) - voor, agter en middel. Dit is te danke aan hulle ons hul hande kan verhoog. Hoe om vinnig pomp sy skouers? Dit is redelik maklik, doen die oefeninge, moet jy aandag te skenk aan elkeen van die drie groepe van spiere. Dit moet gesê word dat elke beweging, wat dui op die opkoms van enige gewig oor die kop skep 'n sekere druk op hulle. Maar vir die resultaat vinniger en meer volledig bereik is dit nodig om uit te voer wat spesiaal ontwerp is vir die doel van die oefening.

• Om hierdie taak uit te voer, sal jy handgewigte nodig. Sit op 'n stoel, hou jou rug reguit. Lig die handgewigte tot skouer vlak, sy palms teen mekaar te plaas. Inasem, terwyl rus sy voete op die vloer en reguit jou arms. maak dan 'n kort pouse doppe en terug te keer na hul oorspronklike plek (om die skouers). Herhaal die oefening agt keer vir agt benaderings. Dit is belangrik tydens die uitvoering om toe te sien dat die liggaam sy hande wanneer die opheffing van die handgewigte vertikaal geposisioneer agtertoe leun,.
• Hierdie oefening is uitgevoer met die stok. Jy moet 'n beginposisie (die bar op die skouers) 'n paar keer te neem en op te hef dit bokant sy kop. Dit is nie 'n maklike oefening sal vinnig redelik laat pomp skouers. Al wat jy hoef te 4 stelle uit te voer van 8 spanne.
• Om in 'n sittende posisie en hou die gewig netoropyas, verdun arms opwaarts en dan sywaarts (hulle moet klim om die skouer vlak). Breek en terug te keer na sy oorspronklike posisie, en terwyl die beheer van die spanning van die spiere. Moenie vergeet om asem te haal wanneer klim in en uit tydens die terugkeer beweging. Dit word aanbeveel om agt keer laai vir drie stelle.
• Die volgende oefening sal nie net pomp sy skouers, maar ook om te pomp die triceps. Neem die post, waarin die arms moet wees op 'n afstand van 10 sentimeter van mekaar. Skielik in te samel projektiel om die vlak van die ken en weer terug. Al wat jy hoef te drie stelle van tien keer uit te voer in elke.
• Hierdie oefening is baie swaar, sodat die implementering daarvan moet begin met gewigte ligter gewig, geleidelik die verhoging van die gewig en gevolglik die vrag. In albei hande neem handgewigte en dra hulle om die beurt na vore en bokant sy hoof. Doen drie stelle van agt herhalings.

Maak oefening, onthou dat die besering aan die skouer spiere is baie gevaarlik vir die gesondheid. Daarom, moet jy 'n vrag akkuraat uit te voer, versigtig en intelligent. Voor die klas is, is seker om 'n warm-up wat sal opwarm die spiere, die voorbereiding van hulle uit te oefen voer. Gee ag op die keuse van die gewig van doppe, in die eerste fase word dit aanbeveel om klasse te voer met 'n vaste paal. Tydens die oefeninge, aandag te gee aan die posisie van die rug, moet dit streng vertikale wees. Dit is belangrik dat met die kop vorentoe en elmboë is nie geknyp. Polse onder sekere vragte moet parallel met die voorarm geplaas word. En onthou dat die bar is nie wenslik om die vlak onder die nek te verlaag. Waarneming van die data vereistes, kan jy verhoed dat die atletiek skouerbeserings.

Nou dat jy weet 'n baie oor hoe om te pomp die spiere van die skouers, kan jy maklik werk om hul figuur te verbeter.