Rod T-nek - 'n uitstekende oefening vir jou terug!

Onder die talle oefeninge wat die latissimus ontwikkel dorsi, baie moeilik om die mees doeltreffende vind. Sommige carrosserie bouwers verkies optrekke, ander - drafts blokke, bars of handgewiggies.

Maar een van die mees doeltreffende oefeninge is trek die T-nek.

Dit is hierdie oefening kan jy isoleer die latissimus dorsi, maar ook verwyder sommige van die vrag op die middellyf.

Vastrap T vingerbord is wyd gebruik word vir die voorbereiding van swemmers, gimnaste, stoeiers, maar die meeste carrosserie bouwers doen hierdie oefening.

Die doel van strekking - die lats ontwikkel, asook om die middel van die rug te versterk.

As gevolg van die volhoubare postuur poseer geïsoleer vrag, wat nie net laat jou toe om te werk die boonste terug is groot, maar ook beskerm die atleet van beserings van die lumbale.

So, het ons geleer wat die strekking T-nek, so dit is tyd om uit te vind hoe om hierdie oefening te doen. Dit is belangrik om te onthou dat die belangrikste ding - die regte toerusting. Onmiddellik, ek let op dat daar twee soorte simulators vir die T-staaf uit te voer. In die eerste plek wat jy gaan op die bank maag, neem die leisels oor die fretboard en begin die uitvoering. In die tweede plek word jy effens gebuig bene, reguit jou rug en doen vorentoe buig. Dit is die inklinasiehoek sal afhang van die las op die latissimus dorsi. Om maksimum effek te bereik, moet jy oor 30-45 grade in vergelyking met die aanvanklike posisie van die liggaam te buig.

Nou is dit nodig om aandag te skenk aan die wydte van die greep. Soos met al die ander oefeninge op jou rug, die smaller die greep, hoe meer werk die rugspiere, wat nader aan die ruggraat is.

Daarom, deur die verhoging van die breedte van die greep sal deur die wydste deel maksimaal ver van die ruggraat gepomp.

Jy kan ook hierdie oefening uit te voer, met behulp van 'n omgekeerde greep, maar op dieselfde tyd, behalwe vir die rug, begin werk jou biceps.

Wanneer te veel stres kan uitgevoer word drange raznohvatom, het hierdie tegniek nie toelaat dat die nek te glip uit die hand.

Behoorlik uit te voer hierdie oefening baie moeilik, so jy wenke om die afrigter of vennoot moet gebruik. Aanvanklike posisie - arms reguit, nek hieronder. Oefening moet in twee fases uitgevoer word. In die eerste plek te verminder ons die lem, dit wil sê, is hulle probeer om uit te reik na die ruggraat, en dan sleep die bar na die boonste maag, terwyl jy uitasem. Stadig terug te keer na die beginposisie, inasem, voer die tweede herhaling. Hou altyd jou elmboë parallel met die liggaam en dra hulle so hoog as moontlik vlak van terug.

In geen geval nie probeer om die T-vormige nek ruk trek, gebruik nie jou biceps, hou jou rug reguit en nie te veel gewig nie neem. Oefening moet baie versigtig en bekwaam gedoen. Doen 04:57 stelle van 8 -15 keer.

Rod T-nek - 'n uitstekende oefening, wat nie net ontwikkel die latissimus dorsi, maar ook gee hulle 'n groot verligting en vorm. As jy wil tasbare resultate te bereik in 'n relatief kort tydperk van die tyd, seker wees om oorweging van die oefening in die opleiding siklus insluit.

Met die oog op die oefeninge vir fiksheid wissel, kan meisies ook die T-staaf nek uit te voer.