Die beste manier om jou biceps te verhoog - die opheffing van barbeel biceps

Sport - arm, reg te kliek op dit, kan jy die liggaam sterker te maak. Deesdae, jong mense dikwels vergeet van gimnasiums en atletiek. Daar is egter ouens wat onbaatsugtig is besig met power en bodybuilding. Dit is die soort van gewigoptel, wat uit Amerika na ons toe gekom het. Maar dat alles anders, atlete wat betrokke is by sport so 'n groot verhoging spiermassa. Sport word bedoel met 'n opleiding met 'n groot gewigte. Byvoorbeeld, power, kan 'n atleet 'n bench press doen met 'n projektiel gewig van 200 -300 kg. Hoe kan jy dit wil hê? Tog is so 'n hoë resultate behaal deur konstante ywerige opleiding onder 'n spesiale program.

Elke atleet kies die rigting waarin dit funksioneer. Byna al die oefeninge verg atlete na Bicep arm is goed ontwikkel. Nou is daar baie voedingssupplementen, kan jy altyd online gaan en die aflaai van die opleidingsprogram, in 'n stad vol gimnasiums. Maar nie baie van ons kan spog met die volume van die biceps in 45, of selfs meer sentimeter. Wat is die saak?

Basiese oefeninge te pomp hierdie spiergroep is die opheffing van barbeel biceps. Wanneer die werk stel van die voorarm, die skouergordel, trapezius spiere en natuurlik self biceps. Om suksesvol gepomp hande, jy hoef net die bar en 'n paar pannekoeke. Soos jy kan sien, die opkoms van die bar op die Bicep baie praktiese ding. Die meeste dikwels atlete presteer die oefening terwyl staan. In hierdie geval, die dop neem greep van onder. Dit is die mees algemene opset van hierdie oefening.

Tydens die set hou jou rug plat, jouself nie bolyf help. Anders, deel van die vrag sal "eet" die skouers. Verhoog die bar is dit nodig om vinnig en stadig laat sak. Doen 3-4 stelle van 8-12 spanne. Natuurlik, die krul terwyl staan - 'n doeltreffende manier om aansienlike verhoging van die massa van die biceps. Onder die atlete is 'n baie gewilde oefening, maar min mense weet dat daar verskeie tipes werk met die projektiel. Fokus op die voorarms maak die boonste opheffing stok gryp. Hierdie oefening is soortgelyk aan die lesse op die bank deur Scott.

Nog 'n metode, waardeur die pomp biceps - is die werk van die paal afwisselende smal greep. Tussen die palms - breedte by die helfte van die skouers. So werk goed buitenste gedeelte van die biceps. Wye greep beter gewig verhoog binnekant van die biceps. Hierdie oefeninge is aanbeveel om 'n ervare atlete maak as 'n bykomende las op die hande.

Baie atlete verkies om die opheffing van Barbells biceps met behulp van die bank deur Scott. Atleet gaan sit, leun die bolyf van 'n spesiale toestel, neem 'n dop in sy hande. In hierdie geval, moet elmboë atleet duidelik gestel word op die bank. Slegs flexors hande werk in die proses. 'N atleet kan hulself nie help nie behuising of terug. Daar is 'n maksimum effek van die pomp die onderkant van die biceps.

Rekeningkundige sagteware opleiding, oefeninge vir biceps en bors van plan is om in een dag uit te voer. Dit moet wissel tussen stelle. Dit is, doen die bench press, dan opheffing Barbells op 'n biceps staande. Verder is dit moontlik om die bolyf werk van die gebruik van 'n bedrading via Halter. Na die neem van die bar en pomp ons die biceps op die bank deur Scott. Afwerking biceps, kan jy handgewigte gebruik. Dit is die beste om supinasie (draai) te doen. Die opleiding moet ten minste twee - maksimum vier - oefeninge vir biceps te pomp. As jy besig is op gewig, moet spanne per stel nie meer as 6-8 keer. Tydens die droog begin om te oefen met 'n groot gewig en voortgaan glad in ligter opset, terwyl beduidend verhoog die aantal herhalings.

Werk op jou liggaam - daaglikse arbeid. Maar jy kry nie net die spiere, maar ook humeure jou liggaam.