Arm wrestling: opleiding hand. aanbevelings

Met die oog op die sport ernstig begin, om te begin om die vlak van algemene verbetering van fisiese paraatheid, die uitvoering van basiese oefeninge (bench press, hurk, word dit). Dit sal baie help die liggaam om die gewenste vorm en toestand te neem. Eers nadat die vyshepostavlennoy taak kan voortgaan om spesiale oefeninge, waarmee is ryk aan arm stoei. Die program van die opleiding proses is hoofsaaklik gebaseer op die uitbreiding van die polse, arms en biceps, want in hierdie sport hulle die basiese funksie van die plofbare voer.

studie biceps

Baie mense gaan na die gimnasium, hulle weet 'n paar oefeninge vir biceps, maar nie almal nie daarin slaag om die program te maak ten einde effektief te pomp hierdie spiergroep. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die besonderhede van die biceps, wat vinnig herstel nadat fisiese inspanning. Daarom is dit baie belangrik om al die oefeninge uit te voer maksimum intensiteit met die minimum van tyd om te rus. Die opleidingsprogram vir armwrestling moet die volgende oefeninge:

1. Opheffing barbeel biceps staan. Een van die belangrikste oefeninge om die maksimum van die laai arm spiere. Die aantal stelle moet nie minder nie as vier (4-5).
2. Opheffing handgewigte vir biceps sit. Dit is belangrik om die korrekte implementering van die tegniek in ag te neem - die gladder en stadiger die oefening, hoe beter en vinniger die aflaai. In 'n ander manier, is hierdie benadering gekonsentreerde genoem.
3. Opheffing barbeel biceps sit by die bank deur Scott. Hierdie oefening is goed, want wanneer jy voer dit onmoontlik is om homself te help om die gewig op te tel met die hulp van die bene of rug. Alle hoop is op hande. Dit, terloops, een van die beginsels waarop die hele arm stoei gebou. Biceps oefensessie moet die volgende insluit 3-4 oefeninge vir 4-5 stelle.

Oefeninge op die voorarm en pols

By the way, arm stoei uitgevind talle nuwe oefeninge, waardeur dit moontlik is om doeltreffend te werk deur middel van hierdie spiergroep geword. is daar so baie om van te kies en jou eie program te bou. Ups en ruk op die voorarm - basiese oefeninge, wat die arm stoei. Oefen hierdie spiergroep moet iets lyk:

1. Opheffing stok sit op die voorarm. Die belangrikste ding in hierdie oefening, en die res van die arm stoei - is die uitvoering tegniek. Voorarms moet geheel en al lê op die voete en gewrigte effens hangende van sy knieë. Palms na bo, die stok begin sy beweging van bo na onder, solank dit nie sal hou jou hand is nie saamgeperste, en by hul vingerpunte. Dan moet jy dit terugkeer na sy oorspronklike posisie, wat ook laat 'n baie energie en moeite.
2. Opheffing barbeel voorarm omgekeerde greep of agter. Soortgelyk aan die eerste oefening, maar hier die palm is reeds op soek na die vloer.

Pols jy kan uitwerk met behulp van handgewigte, toegerus met 'n klein gewigte. Die hele punt van die oefening is om stadig en glad uit te voer rollende in die kwas. Maar hier moet ons versigtig wees om dit nie te oordoen nie. Voorarm en pols - een van die groot spiergroepe, wat arm stoei is. Opleiding moet op so 'n manier as om doeltreffend te werk uit alle dele van die hande, die uitskakeling van swak punte deur middel van hul pomp. So, die opleiding van meer beklemtoon op die hande, maar dit beteken nie dat ander spiergroepe word uitgesluit van die program. Arm wrestling - 'n oefensessie by die huis - is dit moontlik? Natuurlik! Met 'n vloot van ten minste een Halter en een rekverband (kan 'n gewig wees), kan jy dink aan 'n klomp van die oefeninge om te werk deur die voorarms en polse.