Aflaai nuus hierdie week

Week - dit is die kortste tyd om die figuur te verbeter. Hier kan jy leer hoe om te pomp die pers vir 'n week sonder aansienlike skade aan die gesondheid. Natuurlik, is dit nodig is om te konsulteer met 'n afrigter, maar 'n klas kan voortgesit word by die huis. In die eerste plek, is dit belangrik om in ag te neem jou werkskedule en laai die pers hierdie week, beplan deur jou, geleidelik die verhoging van die tempo en volume van die vrag. Dit is nuttig om oefening te kombineer met 'n draai tydens 'n opleidingsessie en 'n massage daarna.

opleiding tegniek

So, as jy nie aanvanklik te swak was opgelei, dan swaai die pers hierdie week vir 'n klassieke uitruiling met behulp van die volgende skema: 25-15 - 15 plekke - 20-15 -20 keer (elk van die ses benaderings vir die eerste dag). Dan, op die tweede dag ook uit te voer 6 stelle 15 - 20 plekke - 30 keer, afwisselend. Op die derde dag - 25 - 30 keer, en net een keer, 15, van die vierde tot die sewende dag - 20 - 25 - 30 - 15 keer in elke stel in die klassieke posisie, lê op jou rug met jou knieë vas. As dit moontlik is, sluit oefeninge vir obliques - en pers vir die week aan u verskaf!

Lunged vorentoe en sy hand uitsteek, regtervoet, as jy die onderwerp te neem. Herhaal 3-4 keer, vou sy hande op sy kop en bolyf, draai na links. Doen dan die oefening met die ander been, vir 30 sekondes. Gebruik ook oefen met gewigte. Moenie vergeet dat die krag vrag moet afgewissel met strek oorwerkte spiere. Die meeste dikwels voer oefeninge op abdominale regstelling. Hulle kan gedoen word staan of selfs lê, in rus.

Nog 'n manier - myostimulation. Dit is geskik vir mense met 'n beperkte gesondheid en het 'n groot terapeutiese potensiaal. Nie net kry jy 'n elastiese abdominale wand, maar ook om die spiere korset terug, wat is belangrik in spinale patologieë te versterk. Op die mark is daar baie toestelle met verskillende konfigurasies. Maar op dieselfde tyd om te voldoen aan die dieet is ewe belangrik.

dieetadvies

Volg hulle godsdienstig, maar sonder 'n besering. Onthou, of jy het 'n chroniese siektes. Swangerskap in enige stadium as 'n kontra, om te gaan op 'n dieet of probeer om te pomp die pers hierdie week. Moet nie eet na 08:00 in die aand, in die nag net kefir drink, eet kosse ryk aan vesel, wat peristalse stimuleer. Eet meer groente-proteïen (bone, bone), is dit nodig om spiermassa te bou. Onthou, oefening, wat daarop gemik is om te pomp die pers hierdie week, te bevorder vinnige gewigsverlies, en bloed is uitgegooi baie gifstowwe en ontbinding produkte, so baie water drink. Moenie vergeet dat vinnige gewigsverlies dikwels voorkom as gevolg van dehidrasie, wat is ongunstig vir die hart en niere, en bederf die vel.

Fix die gevolg en verander eetgedrag sal opleiding of selfs 'n besoek outogene om 'n sielkundige met die gebruik van hipnoterapie, veral as jy sien dat ooreet is sielkundige. Dit is moontlik dat na die toepassing van hierdie tegnieke, sal jy jou vriende te verras en dit sal die beste sielkundige stimulus in die toekoms wees.