Oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk - die waarborg van gesondheid en familie harmonie

Man lewenslange geniet spiere, sommige van hulle eis meer, ander - minder. Sommige het bly prakties betrokke. Byvoorbeeld, die spiere van die pelvis. Hulle definieer die posisie van die blaas en uretra berg, ondersteun die baarmoeder en rektum.

Oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk is baie belangrik om die vroue te volg. Positiewe resultate is soos volg:

• help om makliker te menstruele siklusse te voer;

• berei die liggaam vir die instandhouding van die fetus tydens swangerskap te swangerskap;

• is die voorkoming van komplikasies tydens geboorte;

• bydra tot die vinnige nageboorte herstel;

• die vermindering van die moontlikheid van pelviese siektes;

• help om veilig te slaag 'n moeilike tyd van menopouse;

• voorkoming van inkontinensie;

• help om die bloedsomloop van die bekkenorgane normaliseer;

• raak sterker en meer elasties vaginale wand;

• toenemende libido;

• verhoog die bedrag van natuurlike vog;

• verhoogde sensitiwiteit tydens omgang.

Sommige oefeninge te versterk die bekkenvloerspiere help om ingewikkelde mediese prosedures te vermy, want dit word aanbeveel om opleiding met die jeug te begin. Praktyk het beduidende verbeterings getoon in die gesondheid van 'n groot aantal vroue wat voor opleiding probleme wat verband hou met die swakheid van die bekken spiere gehad het. In sport, in die konvensionele MR arodnoy medisyne uitgevind en suksesvol toegepas oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk.

voorsorgmaatreëls

• Nie aanbeveel vir diegene wat teenaangedui, selfs matige oefening.

• Verbied van hipertensiewe siekte, druk bo 180, siektes wat verband hou met die kardiovaskulêre stelsel (aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg).

• Bekkenbodem oefeninge moet nie ongemak en selfs meer pyn, beheer laai veroorsaak, met die fokus op hul gevoelens.

Tydens die uitvoering van oefeninge moenie vergeet om jou asemhaling te beheer. In die proses van ontspanning van spiere om asem te haal, en tydens stres en druk I - getuig. versnel die tempo en krag kan verander. Dit is nodig om gelyktydig compress die spiere van die vagina, anus, en gluteale. Die belangrikste ding is om te wissel tussen spanning en ontspanning. Wat jy nodig het om te voel soos interne spiere trek en effens gelig. Oefeninge uitgevoer word enige aantal kere, afhangende van hul eie gevoelens en die vrye tyd. Voordat jy begin, kan jy 'n bietjie te spandeer opwarm die algehele oefensessie. Kies vir 'n verskeidenheid van oefeninge, probeer 'n verskeidenheid van komplekse. Beywer en aanhoudende en jy sal die resultaat baie vinnig voel.

Mans is geroep as 'n aantekening

Vreemd genoeg, maar die man oefeninge te versterk die bekkenvloerspiere bring ook aansienlike voordeel, wat soos volg is:

• help die bekkenorgane om die korrekte posisie in stand te hou;

• voorkoming van inkontinensie;

• sal help om die bevordering van die manlikheid;

• verhoog mans se stamina en gehalte van seksuele omgang;

• verbeter sensasie van orgasme;

• voorkoming van voortydige ejakulasie ;

• Dit help om die probleme wat verband hou met die veroudering van die organisme voorkom.

Ja, jy het gehoor van joga, die ou gimnastiek gesondheid praktisyn en verspanning stelsels. In bykomend tot die basiese oefeninge in joga, daar is 'n paar oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk.