Strekoefeninge voor opleiding

Ten einde nie om spiere te trek tydens verbeterde opleiding, en ten einde beserings van die gewrigte te vermy, is dit nodig strekoefeninge uit te voer. Hulle is verpligtend inleidende deel van die opleiding en voorbereiding van die liggaam tot erge stres. Wanneer bekwaam uitgevoer opwarm verminder nie net die waarskynlikheid van 'n besering, maar verhoog ook die doeltreffendheid van die grootste deel van die opleiding. Uitgevoer voorbereidende oefeninge om op te warm voor oefening vir 5-12 minute. Jy moet nie meer tyd aan dit, anders sal die magte vir die grootste deel van die opleiding kan nie genoeg wees nie.

Gedurende die warm-up en 'n verhoogde bloedvloei na die spiere aktief voorsien suurstof en noodsaaklike voedingstowwe. Wanneer "koue" spiere dikwels beseer, verskeur tendons en spiervesels.

Verhitting kan anders wees. Dit hang af van wat gaan mededinger doen. Dit kan bestaan uit dieselfde oefeninge as die hoof kompleks, maar van mindere intensiteit. Dit word aanbeveel dat strekoefeninge vir alle spiergroepe van die liggaam.

draf oefening

Ideaal vir opwarming spiere sal 'n maklike lopie wees. Dit kan beide binne en buite gedoen word. Jy kan hardloop met versnelling obbegat verskeie items of rakke. Uitstekende voorbereiding vir die komende vragte hardloop met alternatiewe uitwerping vorentoe (of agter) reguit bene. Jy kan hardloop met 'n hoë opheffing van die heup, onderbeen met vee bewegings van die rug. Hardloop Kanttreetjies goed warm die spiere. Hy loop na links of na regs (beurt).

"Lezginka"

Die verskuiwing van die kruis-stap, elke draai sywaarts. Dit loop soos volg: die linkerbeen terwyl vorentoe beweeg regs skrestnye geplaas agter of aan die voorkant van die reg. Maar sy het net die regterbeen aan die regterkant voer 'n beweging. Dieselfde kan gedoen word op die linkerkant.

Opwarmingsoefeninge vir die stam

1. Rangskik die bene nie te wyd en uit te voer neigings na vore, raak die vloer met jou vingers. Reguit, buig die liggaam agteroor. In hierdie geval, die bene - vir skouer breedte uitmekaar. Hierdie strekoefeninge opwarm die spiere van die rug en agterkant van die dye en die skouer gordel.
2. Verdun die arms en bolyf vorentoe gekantel. Maak beurte met jou regterhand vingers van die linkervoet, draai die liggaam, terwyl die linkerhand loodreg op die liggaam agter geskuif. Doen dieselfde vir die ander arm en voete.
3. Sit jou hande agter jou kop en doen kant draaie, probeer om die elmboog hip raak.

Oefeninge vir die voete

1. Perfect oefening vir warm voete - Mahi. Hulle kan word in die hand, of heen en weer. Vir 'n beter load dit af, beter om 'n ondersteuning vir die hande het, byvoorbeeld, staatmaak op 'n stoel of muur bars. Dus, sal die liggaam balans te handhaaf en opwarm die spiere sal help.
2. As die gewone opwarmingsoefeninge keelvol, kan jy die volgende oefeninge uit te voer om op te warm: die split (onopgeleide atlete kan polushpagat voer), probeer om te gooi in die hande agter sy rug. As jy dit nie kan doen nie, net om in staat wees om die vingers van teenoorgestelde hande raak. Verander hande. Stam terselfdertyd die behoud van 'n reguit, sy skouers regop en strek.
3. Uitstekende hitte die spiere van die dye aanvalle. Hulle kan of heen en weer aangewend word om die kant. Voete moet so ver van mekaar geplaas word. Die stam is oorgeplaas na die linkervoet na die uitvoering twee of drie veerkragtige hurk, die liggaam verskuif na die reg behoort te wees, loop lente hurk op hierdie kant.

Al hierdie opsies kan gebruik word as strekoefeninge in gym, byvoorbeeld, in die skool.