Hoe om blokkies op sy maag te bou: 'n stel van oefeninge

Hoe om te bou blokkies op sy maag, as ongelukkig nie almal wat wil hê 'n plat maag te hê die geduld en ywer in opleiding? Vir die vorming van die pragtige, plat maag net nodig het stabiliteit in die klaskamer vir 'n lang tyd.
As, egter, ten spyte van die probleme wat loer die besluit is reeds gemaak om te pomp die blokkies, is dit eers nodig om die dae en skoolure bepaal. Soos enige ander oefening, is uprozhneniya vir die pers beste gedoen in die oggend. Die mees geskikte opsie sou doen die oefeninge vir 'n uur drie keer per week. Daaglikse aktiwiteite bedoel nie dat die effektiewe gevolg word bereik in 'n kort tyd. Blokkies op die pers sal opvallend wees net vir die persentasie van vet is ongeveer 10%. As te veel vet, Beefy en verligting abdominale spiere net onder dit onopvallend.

Hoe om blokkies op jou maag te bou?
Hier is 'n klein stel van oefeninge gebaseer op die draai en die opheffing van bene.
1.Lech op sy rug, sy hande agter sy nek, die bene moet gebuig by die knieë, elmboë teel uitmekaar. Die behuising is stadig stygende en stadig uitgelaat. Voer drie stelle van vyftig sit-ups.
2.Iskhodnoe status: as in die vorige geval. Draai uit te voer op 'n skuins. Soos vir die linker elmboog van die regter knie, en omgekeerd (regterelmboog linkerknie). Voer drie stelle van dertig kinkels om elke kant.
3. Lê op jou rug, arms langs die liggaam, verniet. Hierdie oefeninge vir die pers is baie effektief. Beur abdominale spiere, lig jou bene, en dan die heupe so hoog as moontlik te maak. In die beginposisie weer stadig. Voer drie stelle van twaalf herhalings.
4.Lech op die vloer, bene gebuig by die knie. Toeken hande agter jou kop of sit op die skouers. Oefening is om die bene in te samel en die rigting van mekaar en stadig terug te keer na die beginposisie. Vou vyf en twintig keer in triplikaat.
5.Lezhim op sy rug, arms reguit, bene verleng. Reguit been verhoging sodat hulle met die liggaam 'n hoek van 90 grade gestel. Dan, die opheffing van sy regterbeen oor tien keer en hou dit in 'n verhewe posisie vir tien sekondes. Dieselfde van die linkervoet. Net so doen oefeninge lê op sy kant.
6.Stoya handeviervoet, rug reguit. Getuig, ontspan die abdominale spiere, dan is die maksimum trek die maag. In hierdie posisie, staan vas vir 15-20 sekondes, ontspan. Om die oefening tot 12 keer uit te voer begin.
7.Lezha sy hande agter sy kop. Buig jou knieë en voer bewegings wat die fiets ry naboots, is die oefening bemoeilik deur die alternatiewe benadering van die knieë en links, dan regs elmboog.
8.Lech op sy rug, hande agter sy kop. Terselfdertyd verhoog die bolyf en bene, probeer om sy voorkop knie te raak. In die beginposisie weer stadig. Voer drie stelle van tien keer.

gewig handgewigte
Hoe om blokkies op haar maag te bou, as jou abs is reeds goed ontwikkel? In hierdie geval oefeninge wat uitgevoer moet word met 'n bykomende gewig vir klemmende die kop in die vorm van Halter.

proteïen krag
As jy wonder hoe om te pomp die blokkies op sy maag, en besluit om die uitslag op hul eie by die huis te bereik, moenie vergeet dat om te bereik resultate vinnig die regte dieet, ryk aan proteïene nodig.