Die doel - 'n plat maag.

Jy het 'n paar weke spandeer op 'n streng dieet, maar om 'n gunsteling outfit perfek sit, het jy nog om te trek in die maag. Geen wonder nie, want hierdie gebied van die vroulike liggaam die ergste ontvanklik vir regstelling. In reproduktiewe ouderdom liggaamsvet op die maag - 'n soort van airbag, wat ontwerp is om die geslagsdele te beskerm teen skok, oorverhit of verkoeling. Hier is gedeponeer voedingstowwe na die fetus te ondersteun tydens swangerskap.

Na menopouse, vet lipiede aanvaar sommige van die funksies van die endokriene stelsel. Dit is waarom met neerslae op die maag en heupe liggaamsdele met groot huiwering. Maar dit beteken nie dat 'n plat maag - 'n onmoontlike taak. Net in hierdie geval, sal die poging moet baie meer maak. In bykomend tot die dieet, sal jy dieselfde oefeninge vir alle spiergroepe, wat verantwoordelik is vir 'n dun middellyf is nodig. Opleiding moet die volgende insluit nie net lig die bene en die liggaam (aan ons bekend vanaf die skool lesse PFD), maar ook alle vorme van rotasie en uitbreiding. Sulke bewegings toelaat om nie net die pers, maar ook die spiere van die rug te bestudeer, die skep van 'n soort van natuurlike korset.

Fiksheidsinstrukteur en skrywer van verskeie boeke oor oefenmetodes Lidi Rezen bevind dat tempo jouself dieet en 'n lang opleiding is nie nodig nie. Koop 'n plat maag in 10 minute 'n dag is realisties. Die kombinasie van oefening met 'n sinvolle dieet gee uitstekende resultate op die toestand van gereelde oefening.

Met 'n oormaat kilogram sukkel vir 'n plat maag is nodig om te begin met aerobiese oefening. Anders blokkies druk niemand sal sien onder die vet rolle.

'N Stel oefeninge vir die pers.

Die eerste oefening genoem polumostik. Dit behels nie net die abdominale spiere en lae rug, maar ook die agterkant van die heup, asook die gluteus maximus.

Beginposisie - lê op sy rug, arms langs die liggaam, knieë gebuig. Stop is geleë so na as moontlik aan die boude. Stadig lig die onderste deel van die liggaam, hou haar nek en skouers op die vloer. Los 'n posisie van die liggaam in die maksimum top punt vir 'n paar sekondes en stadig terug te keer na die oorspronklike posisie.

Oefen die tweede - die liggaam styg uit 'n lê-posisie op sy kant. Werk die skuins abdominale spiere, wat verantwoordelik is nie net vir 'n plat maag, maar ook vir 'n dun middellyf is.

Lê op haar sy, bene gebuig by die knieë, heupe effens vore gebring word. Klem op een arm, gebuig by die elmboog. Verhoog en verlaag die liggaam deur vaststelling van die liggaam in die up posisie vir 'n paar sekondes.

Deur middel van hierdie oefening, jy terloops, gepomp spiere van die bors, rug en heupe. Om die probleem bemoeilik, probeer dieselfde oefening, maar met reguit bene.

Die derde oefening is geneem uit die Pilates stelsel staan bekend as die plank. Dit kan verrig as 'n pakket, of afsonderlik. Een minuut van elke dag en in 'n maand sal jy dit spiere op te let is baie sterker.

Tydens die oefening wat jy wil om uit te hang op die grond, rus op jou tone en voorarms. Die agterkant van hierdie moet reguit, maag in te bly. Nie oorbeklemtoon die boude en nie kantel jou kop af. As die oefening gelyk te maklik, stel ondersteuning op een been, en die tweede geleentheid van die vloer af.

Kry 'n plat maag sal nie moontlik wees sonder die basiese oefeninge. Daarom, hulle is seker om ingesluit te word in die kurrikulum.

Draai behels direkte abdominale spiere. Hulle verrig as die opheffing van die boonste deel van die liggaam van die rugliggende posisie, met bene gebuig. Probeer om die spiere werk te beheer of te verbind tot die oefeninge die nek en skouers uit te voer. Laat net die pers werk.

Omgekeerde Crunch gemik op uitbreiding van die onderkant van die pers. Sonder om die posisie van die vorige oefening, verhoog jou gebuigde bene, steek hulle met mekaar, sodat die enkels parallel met die vloer is. Kry jou hande agter jou kop en stadig skeur 'n wasbak van die vloer, terwyl die trek jou knieë teen jou bors.

Nog 'n verpersoonliking van die oefening: regop been teen 'n hoek van 90 grade na die liggaam. Sokkies is opgestel, met sy boude van die vloer af. Moenie swaai jou bene, moet die beweging net gaan in die rigting van die plafon, as gevolg van laer abdominale druk.

Skuins draai loop van 'n lê-posisie op sy rug, draai na die teenoorgestelde knie. Oefening toerusting nie veel verskil van die direkte rol. Die boonste deel van die liggaam nie opstaan hoog, net 'n bietjie skeur die skouers van die vloer af. In hierdie oefening, benut skuins abdominale spiere.

Die volgende oefening is besig om die rugspiere. Vir die korrekte implementering, sal jy voet nodig. By die huis, kan dit 'n voetstuk wees. Lê op sy maag, los die voet, sodat hulle nie gewankel nie. Hande geplaas word langs die liggaam of skrape op die agterkant van sy kop. Stadig verhoog die boonste deel van die behuising, die maksimum verplasing in die rug. Bevestiging van die posisie van die liggaam aan die bokant, terugkeer glad na sy oorspronklike posisie.

Natuurlik, die aanbevelings hoe om 'n plat maag te maak, sal nie volledig wees sonder oefening rek wees. Strek die abdominale spiere sal help die joga inhou "kobra" genoem. Dit word soos volg uitgevoer word. Leuen gesig af, rus op gevoude hande. Reguit die elmboë, op dieselfde tyd die verhoging van die liggaam en oorkoepelende haar rug. By eindpunt moet boonste omhulsel loodreg op die vloer wees.

Moenie vergeet dat selfs die mees doeltreffende opleiding program maak nie sin nie om die minder gebruik as twee maande. Probeer om hierdie reël te volg.