Warm yster - wat is dit? Warm yster: oefening

Baie is van mening dat ten einde om gewig te verloor, moet jy jou sport skedule aerobiese en cardio sluit. Maar min mense weet dat om ontslae te raak van oortollige gewig is moontlik sonder om atletiek, doen net krag opleiding. Let's face it, warm yster - wat dit is en wat dit doen.

Gewig opleiding - Weight Loss Guarantee

Relatief onlangs, Duitse navorsers van Düsseldorf het bevind dat krag baie laat in 'n kort tyd baie effektief te beheer jou gewig. Waarnemings van die groot groep deelnemers (meer as 100) het getoon dat krag opleiding met gereelde herhalings is selfs meer effektief in die stryd teen die oortollige gewig, as die tradisionele cardio.

Die resultate het die basis gevorm vir 'n nuwe tendens van sport opleiding - "Hot Yster". Dit is 'n kompleks van spesiaal geselekteerde fiksheidsoefeninge met 'n fokus op runningaway krag uithouvermoë, vet verbrand, rehabilitasie van probleme terug. In bykomend tot die Duitse wetenskaplikes, 'n groot bydrae tot die ontwikkeling van die program ervaar opleiers Reebok sport maatskappy.

Klasse vir gemotiveerde mense

Alle fiksheid sentrums wat klasse in die rigting van warm yster bied, gebruik 'n enkele metode van oefening. Verder, hierdie oefeninge gereeld (gewoonlik kwartaalliks) effens aangepaste sodat daar geen gewoond raak aan die dieselfde tipe van stres.

Die hooffokus van die "warm yster" is op die krag vrag. Sami klasse gehou in die sale van die musiek, soos aerobics. Vandag, byna elke fiksheid sentrum bied klasse vir warm yster programme. Opleiding is ewe goed geskik vir beide mans en vroue, ongeag van die onderliggende vlak van opleiding.

tipiese program

"Hot Yster" is 'n versameling van 'n paar rigtings:

• Vir beginners wat wil 'n mooi liggaam vorm te kry, pas die program "Hot Yster" 1, 2, of Gevorderde.
• Die beste resultate in die stryd teen die oortollige gewig en vet sgonke toon komples Iron Cross.
• As jy probleme met jou terug te hê is beter om Yster Terug program te kies.
• Die optimale krag vrag bied kompleks Iron Liggaam.

Uiteensetting verskillende opleidingsfasiliteite verteenwoordig een van die voordele van die program, aangesien dit moontlik maak om in ag te neem individuele eienskappe van elke handel, en doelwitte wat dit stel hom. Enige persoon kan maklik kies vir hulself lyk opsie oefeninge.

Die program vir beginners

Gewoonlik begin Besoekers fiksheid sentrums aan die program "Hot Yster" 1, dit is korrek kies. Ervaar neem langer pas hierdie lesse stelle, soos Iron Cross, "warm yster" 2 en gevorderde opleiding.

Oefeninge "warm yster" 1 hoofsaaklik gefokus op krag beweeg. Wat betrokke is by doen lunges, knippie bar, lê, hurk en swaai pers. Vir diegene wat wil om te sukkel met oortollige gewig, met dien verstande lesse met mini-bars. load vlak individueel gekies, afhangende van die graad van paraatheid.

Die kompleks is vir die geharde

"Warm yster" 2 beklemtoon lunges, Squats en opstote energiek. In die proses van opleiding verbruik baie energie, is dit moontlik om selfs kwalitatief klein spiere werk. Figuur kan in die gewenste vorm gebring, doen warm yster. Resensies van die hantering van al hoe meer positief. Mense vier verbetering ná vier weke van opleiding.

Kompleks "Iron Cross" is daarop gemik om die vorming van 'n pragtige liggaam. Oefeninge help om spiere te verhoog, en 'n groot hoeveelheid energie word vermors in die loop van diens. Alhoewel hierdie reeks oefeninge meer geskik vir mans, goed opgeleide vroue sal ook baie belangstelling in dit vind. "Ysterkruis" maak voorsiening vir 'n relatief kort tyd om 'n ordentlike bedrag van gewigsverlies te gooi. Geen loop bande of oefening bikes in die klas kan nie vergelyk word met die "Iron Cross" vir doeltreffendheid.

Duur van een klas is een uur. Dit is genoeg om al die groot spiere behoorlik te laai, sonder vrees vir skade aan die gewrigte of werwels. As tot nou toe die vraag ontstaan, warm yster - dit is, lees die onderstaande artikel.

program Voordele

Saam met tradisionele cardio van atletiek op warm yster stelsel klasse (opleiding bied nie net ekstra kilo uitsetting) bydra tot die vorming van die pragtige kontoere van die liggaam, te danke aan die krag aspek van die oefeninge. Die grootste voordeel van die program - dit is 'n gereelde verandering van oefeninge wat deel is van die kompleks wat is meer effektief as die klassieke benadering. As gevolg hiervan, doen die spiere nie gewoond te raak aan die dieselfde tipe vrag, maar op die teendeel, voortdurend besig, te danke aan die veranderlike oefening, wat 'n positiewe impak op die figuur het.

Klasse "warm yster" toelaat:

• Versprei die metabolisme van meer as 30%.
• Verban ekstra gewig sonder dieet.
• Bou spiere.
• Vet verbrand.
• Draai die vel, ontslae te raak van selluliet.
• Versterk bene.
• Verhoog die mobiliteit van gewrigte.

Een uur van ywerige opleiding onder die "warm yster" kan jy om ontslae te raak van 900 kalorieë, wat word bereik deur die gebruik van spesiaal ontwerpte opleiding skedule gebaseer op 'n wetenskaplike benadering en met die betrokkenheid van gesertifiseerde onderwysers kry.

As jy wil "warm yster" toelaat om die opleidingsprogram te verander, om die werklading te verhoog, sluit baie herhalings.

Die belangrikste bepalings van die onderliggende benadering "warm yster":

• Force elemente in die oefeninge help om vetsug beter veg, eerder as die gewone soort van aerobics oefensessie.
• Sommige diëte nie help vir 'n lang tyd om weg te ry die oortollige vet, seker wees om bevoegdheid uit te oefen.
• Klasse krag komponente lei tot 'n vet verbrand effek wat duur vir 'n ander dag na skool.
• Krag opleiding het n positiewe uitwerking op die algemene toestand van die organisme, insluitend Bevorder immuniteit, te normaliseer bloeddruk, kalmeer die senuweestelsel.

En "warm yster" help om postuur te verbeter, versterk rugspiere.

Hoe om dit te doen?

Uitstekende resultate word gewaarborg, selfs al is die tyd om betrokke te raak in nie soseer. ten minste drie keer per week is genoeg om dit te hanteer. Opleiding dae moet afwissel met dae van rus. Dit is die beste geskik is vir 'n ontspannende swemlesse, wat die spiertonus sal verminder. Warm yster - dit is, sport of fiksheid?

Klasse "warm yster" nie 'n spesiale dieet of bykomende sportvoeding vereis. Dit moet maklik wees om 'n gesonde leefstyl te lei, eet 'n baie proteïen, maar om die verhouding van koolhidrate in die dieet te verminder. Die basiese reël - om ooreet vermy. Onderhewig aan die bogenoemde vereistes voldoen, en onderhewig aan gereelde indiensneming, 'n figuur vinnig die gewenste vorm te bereik. Dit is maklik om jou gewig te normaliseer, indien jy gereeld gaan met warm yster. Resensies vir die opleiding van mans en vroue laat die mees gunstige. Elke toon van die notas in die liggaam en 'n pragtige vorming van spiermassa.

oefening stelsel "warm yster" is ewe geskik verteenwoordigers van albei geslagte.

Sommige vroue is bekommerd dat as gevolg van opleiding sal hulle spiere te bou en sal wees soos 'n man. Hierdie vrese is ongegrond! Trouens, "warm yster" kan jy die perfekte figuur en 'n pragtige liggaam sonder verligting "nakachany" effek te bereik. As jy besluit om self-warm yster oefen, oefen musiek moet dinamies en brandbomme wees.

Hoeveel behoefte om die effek te sien aangespreek moet word?

'N Spesiale tegniek is ontwikkel om op te lei vir 'n uur. In hierdie geval sal jy opleiding ten minste drie keer per week by te woon. As gevolg van die feit dat die tempo van metabolisme in al die verskillende, die resultaat sal sigbaar wees deur 'n ander tyd. Gewoonlik mense sê na 'n maand van positiewe gevolge en 'n sigbare liggaam fiks.

Wanneer die daaglikse vrag brand oor 800-900 kalorieë. Gewig van die toerusting is gekies na gelang van spierontwikkeling. Niemand sal beginner swaar vragte te gee, dit kan 'n nadelige invloed op gesondheid. Die warm yster oefeninge gereeld verander.

kontra

Hierdie tipe van oefening word nie aanbeveel vir mense met siektes van die muskuloskeletale stelsel. Ervare opleiding instrukteur in staat is om aan te pas vir enige persoon. Daarom is die kontra is feitlik afwesig.

Krag opleiding vereis bevoegde benadering en pre-warm-up spiere. Dit is onmoontlik om te begryp aan die bar, is dit nodig om opwarmingsoefeninge doen. Oorspronklik 'n beter deal met 'n professionele persoon wat praktiese raad en leiding sal verskaf oor voeding. Nie een van opleiding sal die gewenste uitwerking het nie, tensy heroorweeg die kos in jou yskas. Soos jy kan sien, in die warm yster feitlik geen kontra.

gevolgtrekking

Warm yster - fiksheid, wat daaglikse aktiwiteite vereis nie. Dit neem net drie besoeke aan die gimnasium 'n week, sal die eerste resultate wat jy nie hou wag. Binne 3-4 maande aansienlik stywer vel, laksheid verdwyn, verhoog vitaliteit en verminder vet onderhuidse laag.

Gym "warm yster" nie beduidende toerusting of toebehore nodig, dit sal voldoende mini stok met 'n stel van verskillende gewigte (1-5 kg) en die pad van rubber materiaal wees.

So, "warm yster" is 'n hoë fiksheid program in staat stel om betekenisvolle resultate in 'n kort tyd te bereik. Terselfdertyd het die lesse is 'n goeie manier om te rus, herlaai jou batterye en laat die vreugde van die lewe vir 'n lang tyd. Toerusting vir warm yster is gekies na gelang van die vlak van opleiding.

Alle oefeninge is voortdurend die verbetering van die kompleks 'n span van ervare instrukteurs, sowel as Duitse wetenskaplikes, ontwikkelaars van die program.

"Warm yster" - 'n groot program vir diegene wat omgee vir hul liggame. Nou dat jy weet oor die warm yster, wat is 'n nuwe rigting vir die vorming van hul spiermassa.