Maak loop om gewig te verloor? Dit help, maar daar is 'n paar reëls

Een maal is ek glimlag ná 'n bietjie vet mense, indien gesien as die oggend hardloop hulle stadig langs die paaie van die park. Toe ek het gewig myself, was ek nie meer snaaks nie. En die stout manne verdwyn, is nou hardloop in die oggend reeds skraal mense oefen om gewig te verloor. Miskien is dit die een wat gebruik word om 'n bietjie vet te wees? Ek weet nie. Maar wat run effektiewe oortuig haarself.

Ervaring oor skouers

Ek het begin hardloop selfs in die eerste jaar op universiteit en een keer het hy 'n marathon. Maer dan was ek nie, en het 'n pragtige atletiek liggaam. Maar met verloop van tyd die opleiding is verlate, en begin om baie vinnig gewig op te tel. Ek het om terug te kry om hardloop. Natuurlik, met 'n gewig van meer cent was dit baie moeilik om te begin, maar ek het geen twyfel oor help as draf om gewig te verloor. Tog is dit help.

die laaste lag

Op 'n dag, om gewig te verloor het om 20kg, ek hardloop sy gewone 10-kilometer afstand. Teenoor my gekom twee stout tante, wat egter nie ouer as 30 jaar was. Een van hulle geskree nadat my - "moenie hardloop, sal nie help nie." En Ek het gelag in reaksie op die stem. Omdat loop reeds het my gehelp, en uiteindelik het ek ontslae van 40 kg by hierdie metode. Voor die model parameters Ek gaan nie om gewig te verloor, en wat gebeur het, is ek tevrede.

Wat om te doen?

Korrek tot die vraag vra nie "Is draf om gewig te verloor?" En "Wat moet gedoen word om die effek te bereik?". Daar is 'n paar truuks. Wat hulle nodig het om almal wat weet wil om gewig te verloor met die hulp van die vlug. so:

1. Luister na wat sal moet altyd hardloop. Natuurlik, dit beteken nie dat jy sal moet 'n tyd van 10 km al die dae van die week te bowe te kom en dit doen. Maar vyftien kilometer per week na die aktiewe fase van gewig verligting moet oorkom. Dit is ten minste drie keer vir 5 km. Afgerigte atleet spandeer op dit vir 'n halfuur per dag, nie meer nie. Dit is dus nie so groot 'n deal. Stop rondhardloop aan almal - begin om gewig op te tel. Die feit dat die spiere gewoond te raak aan die vet eet, en as jy cardio gooi, vet verteer minder.
2. Begin op 'n leë maag kan nie. Dit maak nog steeds nie help om gewig te vinnig, vet verteer, verloor nie net tydens maar ook na die voltooiing van die opleiding. Daarom is die honger na die opleiding kan nie gaan as jy wil ten minste drie kilometer hardloop. Las op 'n leë maag is seer. Motivering en stamina sal ly, sal volgende keer baie moeiliker om jouself te dwing om te oefen nie. So sweis 50 g (droë) van hawermeel - en 'n half uur kan 'n lopende oefening gestuur word. Spandeer 5 km jy nog meer as 165 kalorieë geëet. Maar die bui en welsyn sal beter wees as honger wees "die aanhangers van hardcore verslanking." Moet nie eet vir 3-4 uur voor oefening vleis.
3. Na 'n oefensessie, moet jy nie eet 3 uur, waartydens jy kalorieë bestee, selfs net op die rusbank lê. Draf sal jy die gevoel van moegheid en 'n baie aangename innerlike tevredenheid gee. 'N Goeie oefensessie as jy die regte lengte gekies, sal jy die gevoel van honger vermindering gee. Maar as jy overtrain, sal jy "roofsugtige honger" sien. So gewoond om te doen meer as drie kilometer beveel om nie te bowe te kom.
4. Verander jou dieet. As jy 'n baie hoë-kalorie kosse om te verloor eet sal gewig moeilik wees, selfs met die vrag. Jy sal net nie vet te kry, maar die gewig sal af baie stadig beweeg, if at all. Maak draf om gewig te verloor aan diegene wat hulself beperk matig in kos? Ja, maar minder as die waarde van duisende van die daaglikse kalorieë moet nie aftrek nie; anders sal jy te sleg voel. En walglik pynlike opleiding. Hoe om te eet? 'N Minimum van vet, 'n beperkte hoeveelheid koolhidrate en meer proteïen. Koolhidrate kan 100-120 g het, vet - nie meer as 30 g, en proteïen - nie minder nie as 50 g.

Hierdie eenvoudige reëls het baie nuttig vir my was. So moenie vra meer vrae "of hardloop help om gewig te verloor?" En begin werk aan die probleem. En al sal uitdraai. En Ek is van plan om 'n boek oor sy ervaring om gewig te verloor met die hulp van die vlug te skryf.