Deur die komplekse opleidingsprogram in die gym vir 'n meisie

Al hoe meer mense begin om te besef dat 'n gesonde leefstyl en, as gevolg daarvan, 'n groot liggaam - dit is nie net nodig, mooi, maar ook baie modieus. Kan 'n paar wees: self-studie by die huis, gaan na die swembad of dans, sport of luilekker stelsels (soos joga of Pilates). Of die klassieke gym. Miskien is dit die laaste help om al die gewenste vorm vinnig te bereik. Die feit dat fiksheid in die algemeen - is 'n versameling van programme wat gemik is op die verbetering van gesondheid, die liggaam gewerp in die gewenste vorm, maar die proses is dikwels lank en nog baie meer sparing. Gym - dat die impak op al die verlangde area aan te spreek, en dus die gevolg is vinniger bereik. Maar nie almal weet hoe en waar om te begin, byvoorbeeld: Wat is die program van opleiding in die gimnasium vir 'n meisie die mees doeltreffend te wees. En, natuurlik, ons kan nie so aangaan oor die bygeloof dat die gym meisie onmiddellik omskep in 'n sifon atleet, soos 'n man. Dis net nie fisies moontlik.

So eerste van alles wat jy nodig het om te besluit: wat spesifiek wil ontvang van die opleiding? Wat jy nodig het om gewig of, omgekeerd, aankoop volume verloor? Soos die pragtige vorm van die spiere of fisiese krag nodig? Jy kies? Nou haal die mooiste van jou oogpunt, 'n gimnasium en koop klere. Moet dit nie koop sexy uitrustings, omdat die behoefte om te hanteer, om nie te sjarme mans. By the way, kilogram van skoonheidsmiddels in die kamer ook nie nodig nie. Home - gratis langbroek of tights en voldoende stywe hemp of frokkie (om nie te val op die neus by neigings). Dit sal lekker wees om 'n handdoek en water bring (of drink elke 15 minute, of glad nie drink nie).

So, die opleidingsprogram in die gym vir 'n meisie. Altyd en in elk geval dit begin met 'n warm up en die hart. Dit kan 'n treadmill, 'n ellips, 'n stepper, 'n lopende of loop in plek wees. Die betekenis van hierdie oefeninge - opwarm die spiere en die bevordering van die hartspier, die verhoging van die uithouvermoë. Op dieselfde tyd, natuurlik, is verbrand en 'n beduidende hoeveelheid kalorieë. Dit is genoeg om op te warm vir 25-30 minute, as jy wil tyd kan verminder word tot 40 minute. Verder, enige program van opleiding in die gimnasium (om gewig te verloor, sowel) sluit oefeninge vir die gewrigte: die klassieke rotasie, buig, strek.

En nou vir die werklike opleidingsprogram in die gimnasium. Hou hulle beter drie keer per week na die spiere tyd om te herstel. En elke keer as dit beter om te werk op verskillende spiergroepe (pers - die uitsondering, is dit moontlik om aandag te skenk elke keer). Klassieke opleidingsprogram in die gym vir 'n meisie lyk soos volg: op die eerste dag gewerk bene, skouers en pers (been hysbakke terwyl jy sit, lunges met gewigte, die opheffing van handgewigte reguit arm vorentoe, na die suidelike hang en hul regstelling in die helling, die opkoms van die liggaam op die vloer, been oplig, draai), op die tweede dag oorgebly triceps, heen en weer, pers (trek om die middellyf, sy kop op reguit arms, uitbreiding arms van agter die kop met gewigte, opstote, berk en draai), en die derde dag gewerk bors, biceps, en pers (hamer, die opheffing van hektaar nteley en stok reguit, vlinder, bench press van die bors handgewigte en Barbells; klim na die Rooms-stoel, die opheffing van die voete van 'n lê-posisie). Alle oefeninge moet gedoen word in drie stelle van 10-20 keer. Variasies van verskillende oefeninge wat jy kan optel op hul eie, bemoeilik die taak.

Die enigste ding wat moet in gedagte gehou word (ongeag opleidingsprogram in die gimnasium vir die meisie is nog nie gekies is nie) - is dat dit onmoontlik is om te verstaan vir te veel gewig. Daarom is dit moontlik om die spiere te ontwrig en seer. Dit is beter om 'n bietjie gewig te neem, maar doen meer herhalings en die gebruik en doeltreffendheid sal verhoog. En, natuurlik, na die oefening wat jy nodig het om vyftien minute van die kardio spandeer om die liggaam te herstel. Dit, weer, hardloop, loop. So, deursettingsvermoë en gereelde oefening sal die gewenste resultaat te bring.